親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

沒自信都是腦裡自動出現的「自我對話」害的!美國心理學博士教你 4 招改變

2021-01-27 00:26VidaOrange生活報橘 文/Tien

「這沒用啦」、「我也沒辦法啊」、「為什麼都做不好」⋯⋯,這些聲音有往往很負面,正...
「這沒用啦」、「我也沒辦法啊」、「為什麼都做不好」⋯⋯,這些聲音有往往很負面,正耗損你的自信,讓你的行為更消極,潛力更受限。 圖片來源/ingimage
「這沒用啦」、「我也沒辦法啊」、「為什麼都做不好」⋯⋯,你的腦中常常出現這類的聲音嗎?

這些總是自動出現,且不斷重複的內在聲音,心理學稱之為「自我對話」(self-talks),這些聲音有往往很負面,正耗損你的自信,讓你的行為更消極,潛力更受限。

「自我對話」通常是從小習得的,他們可能是從爸媽的批評、他人的不認可中內化而來的,但好消息是,自我對話可以靠後天改變。如果把自己的大腦比喻為一台電腦,改變自我對話就像更改程式語言,讓你的大腦以全新且健康的方式運作。美國心理學博士 James Creighton 建議以下四個步驟來改變負面的自我對話。

1. 覺察負面的自我對話

負面的自我對話往往出現得很自然,自然到你把它當成理所當然,不去質疑這句話是不是對的,是不是太過苛刻了。因此要改變負面的自我對話,第一步就是要覺察它,如果你的覺察能力還沒那麼好,就在負面對話出現時寫在一本筆記本上。久而久之,你會對它的出現更加敏銳。

2. 觀察他人受負面自我對話的影響

當局著迷,旁觀者清,如果你很難覺察到負面自我對話對自己的影響,那請你留意一下身邊總對自己說喪氣或太過苛刻的話的人,觀察這些語言對他們的負面影響,比如說限制了他們的創新、讓他們總陷入低潮情緒,或者讓他們事業發展不順利,也許這對自己來說會是一種很好的警惕。

3. 阻止負面自我對話自動出現

改變負面自我對話的前提,就是對任何負面情境都不妄下結論。例如你在聽別人表達對你工作的意見時,不要立刻以批判的眼光看待,先理解他們想表達什麼內容,保留「彈性」是改變負面自我對話的第一步。

再來,當負面對話自動出現時,你可以在腦中告訴自己「快停止」,或者拍打一下你的身體,有的人會在手上戴上橡皮筋,在負面對話出現時拉起來彈一下,這是改變大腦神經路徑,停止負面對話的方法。

4. 更新語言

在阻止負面語言出現的同時,也要更新正面的語言到你的大腦裡,你可以多方嘗試,找到最能支持自己的語言,並不一定要超級熱血、勵志到不切實際才行,比如「我不能決定會碰到什麼事,但我可以選擇怎麼面對」、「我並不是孤單的」等等,這些溫和柔軟的語言就很足夠。

雖然改變負面自我對話的工作並不輕鬆,也並非一蹴可及,但可以改寫你的人生劇本,讓你的工作、愛情都朝向正面的方向發展,絕對值得。

參考資料:

1.《Yourtango》:Change Your Self-Talk

2.《Healthline》:Self-Talk: Why It Matters

※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登,原文出處:沒自信都是腦裡自動出現的「自我對話」害的!美國心理學博士教你 4 招改變

大腦
愛情
人生

VidaOrange生活報橘

Vida 來自於西班牙文的「生活」,「Viva la Vida」就是「活在當下」。
美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。
VidaOrange生活報橘:https://buzzorange.com/vidaorange/
VidaOrange生活報橘粉絲專頁:https://www.facebook.com/vidaorange

同類文章

愛穿一身黑的人自傲、難以親近?心理學家透露他們的真實性格

當媽媽說「菠菜是好吃的」時 她是在談論什麼嗎?

愛吃甜好相處、挑食的人感情穩定…心理研究:你的進食偏好揭露了隱藏性格

「你對我的關心少了,我才會出軌」看穿那些婚姻裡有毒的話語

拿到「高鐵半價」竟讓老人們覺得像上斷頭台!黃越綏:面對「老」這檔事,不是由你掌控

堅強的人不快樂!「訴苦」有3大好處,不用害怕麻煩別人

你也玻璃心?3 招「心理強度訓練」,增加自己的抗壓性

工作遇挫折還能保有韌性 職場高成就者教你的3件事

能靜能動、既自傲又謙虛…有創造力的人擁有的 10 個矛盾特質

職場上的小人「做3件事」超勤快!很會裝忙、經營關係

整理衣櫥是在整理人生!「衣櫥醫生」指點3步驟7技能:中年後也可以很美麗

寂寞的人並不總是悲傷 為什麼寂寞難以在他人身上察覺

獨處是最佳的充電時間!5 種你該嘗試的「獨處方式」

如何幫助另一半面對悲傷?美國婚姻諮商師:別說「不要哭」

深夜療癒歌單/5 首歌陪你沈澱自己,告別2020年的紛紛擾擾

為什麼「當好人」卻沒有好人緣?心理學: 3 種社交盲點與人際魅力絕緣

真的嗎?看手指長度就知道妳有沒有魅力?

《孤味》點出家庭中各自的失落…諮商心理師:接納生命中的失落,才能看見愛

自卑是不好的情緒嗎?阿德勒:一切性格特點的根源

貼身內衣物常不見要警覺!諮商心理師:「戀物偏好者」常在固定的地方偷竊

你的人生幸福嗎?心理學家阿德勒教你從3個面向檢視

我那麼努力幹嘛,有他努力就好了呀…心理學:一個女人層次越低,這3個表現越明顯!

職場沒有真朋友?職場人際守則:你必須先是個同事

「天啊!這樣也會被騙?」看到新聞別只會說這句!心理師教你自問1個問題,避免淪為下個受害者

財富為什麼無法帶來快樂?心理學家:大腦會感到厭煩

心理學家:遺產留給兒子或女兒 反映了父母親富有程度

黃琪1人分飾多角詐騙 心理師:恐有人格違常

愛開快車其實是自我壓抑?駕駛座心理學,從11種開車方式看隱藏性格

假冒「胡瓜」借錢,騙董至成85萬!心理師教你破解詐騙集團常用的「驗證偏誤」手法

為什麼怨恨比原諒容易?專家:懂得原諒也是一門藝術

猜你喜歡

多吃蛋對健康有無危害?心臟權威建議做一事便知

過年「這一味」發霉不要吃 中醫師分享保肝7要訣

吃香蕉有助減重? 營養師揭「最佳時機」及風險

女人要主動投資,不要想靠老公…理財教母林奇芬48歲漸進式退休:學會「4要」,老後才輕鬆

不要的牙刷清磁磚?省過頭小心越掃越髒!家事職人教11種「超省時妙招」一次清除髒污

減重雞胸肉吃到膩?專家:4類食物這樣吃健康又好瘦!

愛穿一身黑的人自傲、難以親近?心理學家透露他們的真實性格

鳳梨不僅是水果!譚敦慈教你鳳梨保存及入菜料理

擔心吃鳳梨會刮舌?了解科學原理讓你放心大口吃

鳳梨好處一籮筐 但別小看吃錯方式引起的健康風險

壽司、青醬皆入列!8種原料看似健康 含鹽量意外高的食物

「1瓶抵12瓶」理科太太賣維他命功能誇大? 食藥署要查

理科太太太空人維他命募資1天破千萬 教授曝維他命「暴利」故事

喝紅豆湯可以補血嗎?中醫師警告「3種人」別吃太多

驚見蛤蜊長「詭異白點」 內行人曝成因:不建議吃

全台吃鳳梨「再等等」!鳳梨王子:現在還沒盛產 等清明後再搶救

百病起於寒!中醫師提點,擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣

剛出爐的麵包不能吃?營養師告訴你更重要的課題

茶葉渣2大妙用,入菜成超級調味料!專家:富含8大營養素,丟掉超可惜

愛健身、注重飲食的物理治療師 不到30卻罹關節炎 她省思:我忘了好好照顧自己

吃對食物能抗老!6色蔬果添活力,10大食物助逆齡

有豆字卻非真正豆類 澱粉、纖維、蛋白質,你吃的是哪一種?

我這樣拉筋的感覺是對的嗎?物理治療師教你正確的暖身伸展

手腳冰冷喝熱可可祛寒?小心更冷!營養師:喝對成分很關鍵

全球飲食指南年度評比出爐:這種飲食法連4年穩坐第一

多老算是老到無法擁有性愛?對老年生活的刻板印象是如何形成

基隆常見火鍋界馬卡龍「蛋腸」,為什麼出了北部之外就少見?

驚蟄後漸暖,細菌與病毒蠢動!春養肝多吃青色蔬菜,這些上火食物先避

吃燕麥減肥,一天該吃多少?專家告訴你過量下場

走過自殘、重度憂鬱 甜美版大S:只要願意努力,一切都會好起來的

上坡好喘?調整身體姿勢、學會呼吸技巧,爬山、健行更輕鬆!

贊助廣告

留言