看電視也能瘦！想打造蘋果臀、水蛇腰，趕快利用看電視的時間，也來做運動吧！韓國健身女王教你從XL變S！
■在客廳邊看電視邊運動1
腳縮拉
運動效果 不管坐在地板的哪一個地方，都可以輕鬆用腹部運動刺激下腹部。
動作次數 20次
方法
1 用輕鬆、愉快的心情來做。
2 每當覺得做規定的運動次數感覺變得很輕鬆時，就可以自己提高運動強度。
動作說明
1.坐著膝蓋彎曲，雙手擺放在臀部後側，手掌按住地板。
TIP 也可以坐在椅子上做。
2. 盡可能將膝蓋往胸部側拉。拉腳時，不要使用反作用力。
Point身體要往後，才可以對腹部施更多的力量。
NG背部不要往前捲曲，盡可能拉直。
3. 將腳伸直，回到第1個預備動作。這時將身體微往後傾斜，就可以輕鬆維持身體的平衡。第2∼3個動作重複做。
Point肩膀不可往上聳。
Point膝蓋和腳尖併攏。
■在客廳邊看電視邊運動2
側躺抬腳
運動效果
為了打造出蘋果臀，上側臀部需維持圓弧形。這個動作刺激位於臀部上側的臀中肌，打造出圓弧形臀部。
動作次數 左右各15次
動作說明
1. 躺著用右手支撐頭部，左手按著地板。雙腳併攏微彎曲。
Point 腳跟位於和臀部的同一條直線上。
2. 在這樣的狀態下，將左腳往上抬高。
Point為了對臀部施力，需將膝蓋張開。
Point骨盆面向正面
3. 將腳放下，回到第1個動作。第2∼3個動作重複做15次，然後再換邊做15次。
摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！》
作者： 李弦峨
出版社：瑞麗美人國際媒體
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