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XL變S!韓健身女王教你看電視邊運動

看電視也能瘦!想打造蘋果臀、水蛇腰,趕快利用看電視的時間,也來做運動吧!韓國健身女王教你從XL變S!

■在客廳邊看電視邊運動1

腳縮拉

運動效果 不管坐在地板的哪一個地方,都可以輕鬆用腹部運動刺激下腹部。

動作次數 20次

方法

1 用輕鬆、愉快的心情來做。

2 每當覺得做規定的運動次數感覺變得很輕鬆時,就可以自己提高運動強度。

動作說明

1.坐著膝蓋彎曲,雙手擺放在臀部後側,手掌按住地板。

TIP 也可以坐在椅子上做。

2. 盡可能將膝蓋往胸部側拉。拉腳時,不要使用反作用力。

Point身體要往後,才可以對腹部施更多的力量。

NG背部不要往前捲曲,盡可能拉直。

3. 將腳伸直,回到第1個預備動作。這時將身體微往後傾斜,就可以輕鬆維持身體的平衡。第2∼3個動作重複做。

Point肩膀不可往上聳。

Point膝蓋和腳尖併攏。

■在客廳邊看電視邊運動2

側躺抬腳

運動效果

為了打造出蘋果臀,上側臀部需維持圓弧形。這個動作刺激位於臀部上側的臀中肌,打造出圓弧形臀部。

動作次數 左右各15次

動作說明

1. 躺著用右手支撐頭部,左手按著地板。雙腳併攏微彎曲。

Point 腳跟位於和臀部的同一條直線上。

2. 在這樣的狀態下,將左腳往上抬高。

Point為了對臀部施力,需將膝蓋張開。

Point骨盆面向正面

3. 將腳放下,回到第1個動作。第2∼3個動作重複做15次,然後再換邊做15次。

摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書:韓國健美女王教你從XL變S,每天8個動作,2周小1號!》

作者: 李弦峨

出版社:瑞麗美人國際媒體

健身 運動 蘋果

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