只要四個動作，有效排毒、消水腫
「消水腫體操」的動作並不困難，但是效果卻很好。而且，我提倡的消水腫體操只有四種，每個人都能輕鬆不需逞強地持續。練習「消水腫體操」時，只需要注意一個重點，那就是「呼吸」。
因為控制呼吸的是自律神經，而「消水腫體操」的動作都和呼吸相關，所以能更容易調整自律神經平衡，提高消除水腫的效果。只要每天持之以恆地練習，就能慢慢感覺到「身體好像變輕盈了」而且，效果快的人大約兩星期就能感受到成效，身材曲線變得更加迷人。
早晨消水腫體操
用舒適的動作揭開一天序幕，讓乾淨的血液貫通全身。
1.雙手伸至頭頂，手心交疊將全身拉直
雙手伸至頭頂上方後交叉，手心相對對應，一吸氣一邊將手往上延伸。感覺肩胛骨往內側靠攏。
2.保持1的姿勢，上半身前傾
保持1的姿勢，上半身慢慢往前傾。前傾時腹部用力，一邊吐氣一邊前傾；抬起上半身時，一邊吸氣一邊抬起。
3.身體往左右兩側伸展
從1的姿勢，讓身體往左右緩緩伸展。側彎時吐氣，回復時吸氣。回到中間時換邊重複同樣動作。
4. 一邊緩緩呼吸，一邊讓上半身大迴轉
保持1的姿勢，想像以手指畫出大圓般，讓上半身緩緩地大迴轉。迴轉一圈後，反方向再做一次迴轉，配合緩慢呼吸。
辦公室．居家消水腫體操
讓雙腳徹底放鬆的簡易消腫操。
單腳站立，握住腳踝前後搖晃
左手握住左腳踝，腳跟拉往臀部方向，右手抵住腰部， 搖晃左腳尖12秒後，以同樣方式換右腳搖晃。如果單腳站立身體會搖晃不穩時，可以用手扶住辦公桌維持平衡。
沐浴消水腫體操
刺激腸道，活絡血液循環。
緊抓腹部，刺激腸道
單手插腰置於肋骨下方，另一手緊抓腰骨上方，以不至於抓到痛的力道按壓八次。換邊後重覆相同動作八次。
睡前消水腫體操
在床上一邊放鬆、一邊消除水腫，讓身體進入睡眠模式。
1.身體仰躺，雙腳彎曲呈九十度
膝蓋彎曲呈九十度，雙手打開手心向上往側邊伸直。腹部放鬆，讓背部緊貼在床上是關鍵。
2.吐氣膝蓋往側邊倒下，吸氣讓膝蓋回到中央
一邊吐氣一邊慢慢讓膝蓋倒下，同時手心朝下，接著吸氣讓膝蓋回到中央。
3.反方向重複同樣動作
一邊吐氣一邊緩緩讓膝蓋倒向另一側，這次讓手心朝上，一面吸氣一面讓膝蓋回到中央，重覆同樣動作兩次。
作者： 小林弘幸
出版社：采實文化
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