對許多婦女而言，更年期不僅是生殖機能從退化到喪失的過度期，更是在人生中難捱的時光，因為內分泌失調及荷爾蒙減少，導致生理和心理上的不適，也因此感到困惑不安。但更年期其實並不難懂，正確瞭解就能有效改善緩解，平安度過。
更年期症狀是不是忍一忍、熬過去就會好？
台灣婦女步入更年期的年齡平均從45至55歲不等，而症狀通常在一至兩年內就會消失，其中大部分女性的更年期症狀輕微，僅少數患者較為明顯且嚴重，但因個人體質、耐痛度等先天條件不同，對更年期忍受程度也有所差異。
草屯佑民醫院婦產科主任賴瑞益說，每個人出現的更年期症狀、長度不一，適應能力也不同，所以能否忍耐熬過去沒有正確解答。但能確定的是，當症狀已影響到日常生活，甚至感到嚴重不適，也不用硬撐，適時接受治療較為妥當。
聽說大豆異黃酮、月見草可改善更年期症狀，我需要這些保健食品嗎？
不少民眾會自行購買大豆異黃酮、月見草油等保健食品，藉此增加或補充荷爾蒙的攝取量，但竹山秀傳醫院婦產科主任張裕昌認為，市面販售的保健食品大多沒有經過大型研究測試，實際療效和風險並不明朗，不太建議擅自購買食用。
此外，大豆異黃酮、月見草等保健食品內的部分類固醇，是轉換成荷爾蒙的先質，所以或多或少能紓解症狀，但因未經過正式研究，加上攝取劑量難掌控等因素，自行服用恐造成內分泌失調等副作用，民眾使用前仍應諮詢專業醫事人員。
頭痛、熱潮紅、盜汗等症狀，運動可改善嗎？
對於更年期不適症狀輕微的女性，規律運動有助於穩定自律神經運作。張裕昌說，透過規律運動、均衡飲食和作息正常，就能有效舒緩更年期帶來的輕微不適感；但過於嚴重的更年期症狀，還是需要適當治療，才能事半功倍。
醫師提醒，並非產生不適感才去運動，而是比照體適能運動的333原則，最好能做到每星期運動3次，每次至少30分鐘，運動時每分鐘心跳達到130下，持之以恆的讓自己活動筋骨，也能增加骨骼受力，促使骨質密度增加，預防骨質疏鬆。
有辦法延緩更年期來臨嗎？
許多女性害怕更年期帶來不適，更擔憂荷爾蒙缺乏後會導致皮膚老化、泌尿生殖系統萎縮或骨質疏鬆等症狀，影響到容貌外觀和身體機能，甚至夫妻間的性生活，所以希望能經由治療延緩更年期的到來。
只不過，這樣的期待不可能發生，賴瑞益指出，婦女生殖機能逐漸衰退至完全喪失是必然，並沒有任何藥物和醫療行為能夠延緩更年期來臨，但透過正確的醫學治療、飲食和運動保健，就能減緩症狀及不適，降低更年期造成的影響。有人說，藥補不如食補，哪些食物對更年期婦女有益？
針對各項疾病或症狀，民眾普遍都有「藥補不如食補」的觀念，治療更年期當然也不例外。但張裕昌認為，這樣的說法沒有經過嚴謹的醫學臨床研究證明，其實最重要的食補方法仍是「均衡飲食」，讓身體擁有各種營養素，才是最健康的。
不過，女性若想要透過特定食材改善更年期症狀，張裕昌建議，山藥或黃豆等豆類含製造荷爾蒙的類固醇先質，乳製品則富含鈣質，能預防骨質疏鬆，可入菜或飲用，但仍要注意避免過量攝取。
資料來源／元氣周報
這篇文章對你有幫助嗎?
