名人專欄／劉秀枝:你擔心記性不好嗎？

【元氣周報／劉秀枝】

有次餐會後搭朋友的便車，他忘了車子是停放在哪一層，我們上上下下，費了好一番力氣才找到。朋友有點懊惱，擔心是否要得到老年失智症了。

其實，是因為停車場大，朋友匆匆趕赴餐會，忘了記下停車位之故。當晚，我們也見到一位年輕男士牽著小女孩，上下來回地找車子呢。

記得多年前，我搭停車場的電梯由地下5樓上來，到了地下3樓，進來一位看來若有所思的女士，電梯門一關，她突然緊張的問：「我剛剛進來的是哪一層？」大家異口同聲回答：「地下3樓」，擁擠的電梯裡氣氛頓時輕鬆了起來。

許多人常覺得記性大不如前，例如找不到鑰匙、戴著眼鏡卻四處找眼鏡，甚至某人的名字明明已到了舌尖卻叫不出來，而擔心是否失智症的前兆？

如果接受記憶測試時卻又正常，是屬於「正常的忘記」，也就是所謂的「擔心健康的健康人」（the worried-well）。這種主觀的記性不佳在老年人很常見，如國外的一項研究發現43%的65-74歲的人自覺記性有問題，85歲之後則高達88%。

自覺記性不佳者將來罹患失智症的機會不見得較高，而且可能是下列因素所造成，如：疲勞、壓力、工作過度、資訊過量、焦慮、憂鬱、身體狀況不佳、藥物如抗組織胺的作用或只是心不在焉等等。這些情況讓事件一開始就沒在腦海中登錄，沒儲存於大腦，之後當然也就想不起來了。

那麼「記性不佳」在何種情況下需考慮是失智的前兆呢？

1.忘記的頻率增加，且症狀愈來愈嚴重。

2.忘了重要的事情或約會。

3.熟悉的人名或事物名字想不起來。

4.講話時，很多字眼說不出來。

5.合併其他認知功能障礙，如執行能力有困難。

這時應該就醫，讓醫師評估是否有失智。

歲月漸增，記性難免會比年輕時差，那麼如何增進、保持記性呢？

1.養成終身學習的習慣，用腦如磨刀，愈用愈靈光。

2.閱讀或學習新事物時，要反覆複習以加深印象。根據德國心理學家艾賓豪斯的遺忘曲線，學習1天之後只會記得1/3的內容，一星期後更只保留了1/4，所以應在學習之後，每隔一段時間複習，以加強記憶。

3.專心，一次只做一件事情。不要一面走向冰箱要拿蔥時，一面想下午要到學校接小孩去上鋼琴課，又擔心明天客戶的訂單，結果走到冰箱前就忘了要拿什麼東西了。

4.日常行程、電話號碼等寫在備忘錄上，常用的東西如車鑰匙等放在固定的地方，而把記憶用在刀口上，用來記重要的東西。

5.保持身體的最佳狀況和愉快的心情，如睡得好，不過分勞累等。

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失智 憂鬱

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