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擺脫黑輪族 視野清晰好舒適

圖/王靖雯 提供
圖/王靖雯 提供
上班族們是否每天起不來,掛著黑眼圈出門、眼神總是黯淡無光?別以為這只是因為沒睡飽,其實這跟上班族高度用眼,近距離使用電腦看資料、每天重度使用3C產品,用手機、平板看FB、看韓劇可是緊密相關的。

有一項調查發現,台灣人每天使用智慧型手機上網的時數超過3小時,合併電視、電腦、ipad等多螢使用總時數更高達8.5小時,比每天睡眠時間7.3小時還長!當長時間全神貫注使用手機和電腦等3C產品時,你的肩頸也維持這同一姿勢缺乏伸展,使得血液血液循環不好。血液流動變差,氧氣與營養無法經由血流到達眼週及肩頸,因而眼週出現黑青的黑眼圈以及肩頸發生痠痛的情況,很多民眾對此感到困擾。新光醫院眼科林友祺醫師建議,若很不舒服時,可用熱毛巾輕敷眼睛,減緩疲勞,但平時還是要注意使用時3C時姿勢要端正,盡量不要彎腰駝背,生活規律也很重要,少熬夜,飲食要均衡,可以的話減少使用3C,多去戶外遠眺青山綠水。另外,若能吃對食物補充所需營養,消除貓熊眼不是難事。醫師建議想要雙眼晶亮有神,可以多攝取黑醋栗和葉黃素。

常用3C產品,眼睛飽受電腦螢幕的強力藍光所害,葉黃素、玉米黃素則是眼睛抗氧化的好幫手,避免紫外線的攻擊傷害、捍衛黃斑部健康。葉黃素與玉米黃素也是黃斑部需要的黃色色素,補充足夠的黃斑部黃色色素,就像為眼睛補充足夠的碳粉,讓我們可以清楚地辨識所見影像的形狀與顏色。

除了葉黃素、玉米黃素,還可以多補充富含花青素的藍紫色蔬果,像是黑醋栗、藍莓、蔓越莓等,,花青素能保護眼睛微血管管壁的健康,強化微血管,促進眼睛周圍的血液循環,舒緩長間用眼所造成的眼睛痠澀與疲勞。當長時間近距離過度用眼,會使睫狀肌處於緊繃、無法放鬆,黑醋栗花青素可以放鬆眼睛周圍僵硬肌肉,也能減緩肩頸僵硬痠痛。

只要做好保養,你也可以擺脫「黑輪族」,當個「亮眼族」!

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