擺脫黑輪族 視野清晰好舒適

上班族們是否每天起不來，掛著黑眼圈出門、眼神總是黯淡無光?別以為這只是因為沒睡飽，其實這跟上班族高度用眼，近距離使用電腦看資料、每天重度使用3C產品，用手機、平板看FB、看韓劇可是緊密相關的。

有一項調查發現，台灣人每天使用智慧型手機上網的時數超過3小時，合併電視、電腦、ipad等多螢使用總時數更高達8.5小時，比每天睡眠時間7.3小時還長!當長時間全神貫注使用手機和電腦等3C產品時，你的肩頸也維持這同一姿勢缺乏伸展，使得血液血液循環不好。血液流動變差，氧氣與營養無法經由血流到達眼週及肩頸，因而眼週出現黑青的黑眼圈以及肩頸發生痠痛的情況，很多民眾對此感到困擾。新光醫院眼科林友祺醫師建議，若很不舒服時，可用熱毛巾輕敷眼睛，減緩疲勞，但平時還是要注意使用時3C時姿勢要端正，盡量不要彎腰駝背，生活規律也很重要，少熬夜，飲食要均衡，可以的話減少使用3C，多去戶外遠眺青山綠水。另外，若能吃對食物補充所需營養，消除貓熊眼不是難事。醫師建議想要雙眼晶亮有神，可以多攝取黑醋栗和葉黃素。

常用3C產品，眼睛飽受電腦螢幕的強力藍光所害，葉黃素、玉米黃素則是眼睛抗氧化的好幫手，避免紫外線的攻擊傷害、捍衛黃斑部健康。葉黃素與玉米黃素也是黃斑部需要的黃色色素，補充足夠的黃斑部黃色色素，就像為眼睛補充足夠的碳粉，讓我們可以清楚地辨識所見影像的形狀與顏色。

除了葉黃素、玉米黃素，還可以多補充富含花青素的藍紫色蔬果，像是黑醋栗、藍莓、蔓越莓等，，花青素能保護眼睛微血管管壁的健康，強化微血管，促進眼睛周圍的血液循環，舒緩長間用眼所造成的眼睛痠澀與疲勞。當長時間近距離過度用眼，會使睫狀肌處於緊繃、無法放鬆，黑醋栗花青素可以放鬆眼睛周圍僵硬肌肉，也能減緩肩頸僵硬痠痛。

只要做好保養，你也可以擺脫「黑輪族」，當個「亮眼族」!