你要認真動 血管硬了難回軟 趁著Q彈勤運動
【聯合線上企劃/聯合報/記者高詩琴╱報導】
運動真的是萬靈丹嗎?心臟科醫師可要說「NO!」了。心臟科醫師指出,只有適當且長期的運動,對於血管硬化才有延緩的功效,「過與不及」的運動,只會幫倒忙。
五大危險因子 硬化危機重重
台北市立聯合醫院和平婦幼院區心臟血管內科主任陳鴻毅表示,血管硬化的危險因子有以下幾種:
‧膽固醇過高:膽固醇過高會造成「血液中的油」太多,阻塞血管,使得血管變狹窄,失去彈性,是最常見的血管硬化類型。
‧高血壓、糖尿病:高血壓、糖尿病患者是血管硬化的常見族群之一,不過目前醫學界還不清楚如何發展成血管硬化。有一個理論認為,糖尿病者的胰島素耐受性差,血糖不穩定造成血管硬化。
‧生活壓力大:生活壓力大的人由於緊張、焦慮,血管會更常處於收縮的狀態,長期下來,容易造成血管硬化。
‧吸菸:吸菸者造成血管硬化的因素有多種,有理論認為,香菸中的尼古丁等物質,本身就讓血更容易凝固、血管也容易硬化。
胸悶突然無力 快到醫院報到
陳鴻毅指出,血管硬化的典型症狀是胸悶與運動耐受性差。例如平常可以跑一千公尺沒問題,這次突然跑五百公尺就無力了。此時千萬別逞強,應做適當的休息;若胸悶反覆出現,就該向心臟科門診報到了。
陳鴻毅指出,當情緒激烈、肌肉運動厲害時,血管會快速收縮跟舒張,但已經硬化的血管,很可能因快速的收縮與舒張而斷裂,血小板進而聚集,也就是一般人熟悉的心肌梗塞。
事實上,此現象不僅發生在冠狀動脈而導致心肌梗塞,還會發生在不同器官上,如腦中風、腎臟病變、視網膜病變,都是相同原理。
長期適度運動 才能延緩硬化
運動對於血管硬化有沒有幫助呢?陳鴻毅強調,只有適當而且長期的運動,對於血管硬化才有幫助;但是即使如此,也只能延緩血管硬化的速度,沒有辦法讓已經硬化的血管恢復柔軟。
陳鴻毅接著說,事實上,幾乎沒有什麼方法能夠幫助已經硬化的血管恢復柔軟。一來是因為血管硬化其實就是退化的一種,退化是不可逆的;二來是因為雖然人們可以減重、減脂,但是「跑進去血管裡的油是很難出來的」。文獻中,可能五百個人才會出現兩、三個成功軟化血管的特殊個案。
「但是,愛運動的人也不用太失望,運動還是能夠延緩血管硬化的速度。」他說,適當且長期的運動,能夠幫助血糖穩定、降低血脂、減少壓力,也就是降低了血管硬化的危險因子,因此能夠有效地延緩血管硬化。
最怕過與不及
有點喘 流點汗
動要動得剛剛好
何謂適當的運動?最好是有點喘、又有流到汗的,例如游泳、跑步、登山、騎腳踏車、瑜伽等都是不錯的選擇。
比較進階版的舉重,由於長時間讓血管處於收縮狀態,反而會讓硬化的血管惡化。另外,一般說來,運動需要持續半年以上才有成效。
陳鴻毅指出,「過與不及」的運動,對於血管硬化都沒有幫助。
「不及」的運動,無法達到減少危險因子的效果;「過」的運動,則可能超乎自己極限,血管硬化者反而可能增加心肌梗塞的機率。
他說,整體而言,運動還是好處多多,他會向病人推薦多運動。「不過,唯一的問題就是,病人們的意願似乎都不高。」
【2012-03-04/聯合報/G04版/元氣周報封面Story】
延伸閱讀
同類文章
減少心血管疾病風險 血脂100才是達標
增廣健聞 心血管疾病年輕化 患者勿輕忽
吃素也得高血脂?定期檢測與治療遠離併發症
《醫生這樣說》壞膽固醇刺激,血管逐漸變窄…
《醫生這樣說》不是胖子專利 動脈硬化與年齡成正比
天冷 嚴控壞膽固醇作怪
多運動、吃蔬果 養出好膽固醇
有心血管疾病 避免憋氣、用力運動
三餐老外族 吃得巧才能防三高
天冷、吃多、動少 冬天膽固醇 易飆高
《醫生這樣說》油問題 保健食品別亂吃
硬化的危機 血管有多老 測血流速就知道
高血脂治療 健保放寬用藥
營養師:烘焙、油炸 少吃為上策
服降血脂劑新準則 增風險因素
緊盯壞膽固醇 降心血管疾病
愛護血管 遠離心傷
血有浮油物 血液油膩膩 無關胖瘦 都藏危機
吃素20年 瘦瘦的她油油的血
寒流來襲 高血糖+高血脂 隱形雙殺手
有菸癮、三高注意 氣溫變化 呼吸不順…快就醫
你會中風嗎? 算得出來!
你要用心吃 愛心飲食 多擁抱 壞心食物 分手吧
季節轉換 心血管病患激增
吃素10多年 三高照樣上身
日行萬步 甩開惱人三高
90%心病 都能找出危險因子
壞膽固醇刺激,血管逐漸變窄…
緊盯壞膽固醇 降心血管疾病
猜你喜歡
慟!朱俐靜積極對抗乳癌2年 家人證實病逝
獨/換肝名醫陳堯俐出走彰基 轉戰中台灣這家醫院
重症醫列3點證明「猴痘已加速進化」! 揭8個感染徵兆:發燒先出現
預防猴痘感染,衣服到底該怎麼洗?美CDC有指引
猴痘結痂後還會傳染!專家點名「3種人」危險性高 發燒、頭痛、冒紅疹當心
貓咪動不動就咬人怎麼辦?貓行為諮商師:4招方法有效改善貓咪愛咬人行為
行動力不再靈活?營養師:用羅望果、薑黃保養舒適行動力
1顆普拿疼殘留體內5年?藥師建議「服止痛藥5不原則」
康復者宣言/防疫好習慣 同住家人沒被我傳染
被小黑蚊叮癢又腫!醫授3招自救:這時段最容易成目標
貓咪亂尿尿怎麼辦?別再說是在報復主人了!貓行為諮商師:貓亂尿原因、解決方法指南一次看
超噁男友「內褲重複穿、垃圾爬滿蟲」 她崩潰喊:愛不下去
穩定血糖,再打肺炎疫苗?! 錯,慎防致命肺炎入侵,高危糖友宜先接種疫苗再控糖
新冠邊境仍管制 疾管署照提醒猴痘44個高風險國
染猴痘怎麼洗衣服? 羅一鈞:不混洗、一般洗衣精即可
服用事前避孕藥就不用戴保險套?長期吃易得乳癌? 破解「7大QA」...10類人不適用
剷肉甩油 享瘦妙招/運動+飲食控制 父子健康瘦
首例猴痘個案狀況良好 9接觸者皆無症狀
3類降血脂處方藥恐傷肝胰 食藥署要求加註警語
健保部分負擔何時上路? 陳時中:目前沒有考慮
老婆確診後性慾變強讓他嚇到 網歪樓留言:少子化有救了
康復者宣言/夫妻確診 感受人情關懷
該不該送親人去安養院?會比在家裡好嗎?身為長期照護者該扮演什麼角色
台灣芒果在澳門驗出新冠病毒 食藥署長:很不合理
糖尿病、高膽固醇、高血壓要吃藥一輩子嗎? 營養師教你透過飲食與運動有機會停藥
剷肉甩油 享瘦妙招/夏天走步道 流汗又瘦身
名醫與疾病的對話/吃辣就血便竟是大腸癌末期!不菸不酒愛運動卻罹癌,原來是忽視這個重要因子
生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效
防猴痘不建議大量接種 台灣優先施打3對象
天熱吃少流汗還沒瘦!營養師揭「夏季比冬季容易胖」四大原因
因丈夫罹患了帕金森氏症,打破了原本的生活... 身為長期照護者我撐不下去了,必須結束這一切!