眼力老化／六秘訣 幫助長輩維持眼力

【元氣周報／記者莊琇閔∕台北報導】

銀髮族因視力衰退，家中環境的照明成了居家安全中重要的一環，專家建議在居家照明方面，以溫柔的光線為主，避免過大的光差。另外，也要注意將電燈開關設在長者伸手可及的地方，方便長者開關照明設備。

一、白內障術後易畏光 150燭光就夠

北市聯合醫院陽明院區眼科主任張延瑞表示，銀髮族常會有不同的眼疾，不過家中的照明，比起日照都要弱，不需擔心對眼睛有太大的傷害。

要特別注意的是，若是長者有白內障，因為看東西有如「霧裡看花」，看東西的色調也偏黃，因此建議照明要明亮一些，避免昏暗的燈光，以免長輩看得更不清楚。但若是長輩動過白內障手術，則會有畏光問題，這時家中的照明建議在150燭光左右就可以。

二、地板材質勿反光 階梯照明最重要

另外，為了避免反光刺激視覺，家中的地板材質及家具應以不反光為佳，尤其是樓梯區域。照明設備更要注意明亮適中，樓梯每階邊緣最好能清楚可辨，或是在階梯邊緣貼上與階梯不同顏色的防滑條來區分。

臥室的電燈開關控制位置，要在長輩伸手可及的範圍內，避免讓老年人攀高或彎腰。如果開關位置不佳，可在床邊擺夜燈，或移動床的位置來靠近開關，也可採用感應式或遙控式電燈開關。

三、白光黃光亮度同 視個人偏好選用

至於家裡的燈光要用白光還是黃光呢？張延瑞表示，「越接近自然光越好」，以相同瓦特的白光燈和黃光燈比較，光度是一樣。不過人類眼睛偏向對白光比較敏感，所以主觀上覺得白光比較明亮。

用哪種燈光，其實都可以，視乎自己的喜好和需要。白光偏冷，令人感覺精神，而且容易辨別顏色；黃光則有助營造柔和舒適氣氛。客廳和睡房選擇用黃光，感覺會比較舒適；反之在廚房，要仔細看東西、切食物，白光比較適合。

四、即使光源舒適 仍別長時間閱讀

張延瑞表示，由於銀髮族的視力逐年衰退，且問題也各異，很難有一個絕對的亮度標準，應視自身的感受，隨時調整。例如，若長輩看書報不到10分鐘就覺得眼睛疲勞，或覺得燈光太暗或太亮，就表示亮度需要調整了。

為改善眩光反光的問題，也有廠商研發護眼檯燈，主要用來改善直接眩光與反射眩光。原理就是在燈管下加裝濾光篩，去除刺眼的眩光。不過醫師也提醒，即使燈源亮度調整到最適合的狀態，仍應避免長時間用眼，閱讀30分鐘就要休息5至10分鐘，別讓眼睛過度疲勞。

五、避免如廁跌跤 記得留盞小夜燈

依據衛福部統計，除了交通事故，「跌倒」是65歲以上老人事故傷害死亡的第二大原因，因此居家環境的安全布置，也要著重預防跌倒。老人家常會在半夜起床上廁所，最好在房間預留一盞小夜燈，或在床頭放置手電筒，隨時提供良好照明。

六、閱讀照明 不能只開檯燈

長輩若覺得房間的閱讀照明不夠亮，可以加裝閱讀燈，燈源放置在前方即可。張延瑞說，目前市面上販賣的檯燈，大都沒有燈管閃爍的問題，因此不用太過憂慮。照明度則因時因地而有所不同，沒有一定標準，只要看得舒服就好，但建議除了檯燈，還要打開室內的其他光源，這樣才不會因明暗對比太大，增加眼睛的負擔。

在檯燈擺放位置及角度方面，以光線不直接照射眼睛為宜，如果習慣用右手寫字，檯燈應放在左前方，反之則放在右前方。如果只是看書而不寫字，則可將檯燈放在左後方或右後方。此時，檯燈應具有角度微調功能，以便在變換不同姿勢時，提供最舒服的光源。

白內障 銀髮族 視力

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用