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運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

眼力老化/六秘訣 幫助長輩維持眼力

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2014-09-23 13:35:24 聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者莊琇閔∕台北報導】

銀髮族因視力衰退,家中環境的照明成了居家安全中重要的一環,專家建議在居家照明方面,以溫柔的光線為主,避免過大的光差。另外,也要注意將電燈開關設在長者伸手可及的地方,方便長者開關照明設備。

一、白內障術後易畏光 150燭光就夠

北市聯合醫院陽明院區眼科主任張延瑞表示,銀髮族常會有不同的眼疾,不過家中的照明,比起日照都要弱,不需擔心對眼睛有太大的傷害。

要特別注意的是,若是長者有白內障,因為看東西有如「霧裡看花」,看東西的色調也偏黃,因此建議照明要明亮一些,避免昏暗的燈光,以免長輩看得更不清楚。但若是長輩動過白內障手術,則會有畏光問題,這時家中的照明建議在150燭光左右就可以。

二、地板材質勿反光 階梯照明最重要

另外,為了避免反光刺激視覺,家中的地板材質及家具應以不反光為佳,尤其是樓梯區域。照明設備更要注意明亮適中,樓梯每階邊緣最好能清楚可辨,或是在階梯邊緣貼上與階梯不同顏色的防滑條來區分。

臥室的電燈開關控制位置,要在長輩伸手可及的範圍內,避免讓老年人攀高或彎腰。如果開關位置不佳,可在床邊擺夜燈,或移動床的位置來靠近開關,也可採用感應式或遙控式電燈開關。

三、白光黃光亮度同 視個人偏好選用

至於家裡的燈光要用白光還是黃光呢?張延瑞表示,「越接近自然光越好」,以相同瓦特的白光燈和黃光燈比較,光度是一樣。不過人類眼睛偏向對白光比較敏感,所以主觀上覺得白光比較明亮。

用哪種燈光,其實都可以,視乎自己的喜好和需要。白光偏冷,令人感覺精神,而且容易辨別顏色;黃光則有助營造柔和舒適氣氛。客廳和睡房選擇用黃光,感覺會比較舒適;反之在廚房,要仔細看東西、切食物,白光比較適合。

四、即使光源舒適 仍別長時間閱讀

張延瑞表示,由於銀髮族的視力逐年衰退,且問題也各異,很難有一個絕對的亮度標準,應視自身的感受,隨時調整。例如,若長輩看書報不到10分鐘就覺得眼睛疲勞,或覺得燈光太暗或太亮,就表示亮度需要調整了。

為改善眩光反光的問題,也有廠商研發護眼檯燈,主要用來改善直接眩光與反射眩光。原理就是在燈管下加裝濾光篩,去除刺眼的眩光。不過醫師也提醒,即使燈源亮度調整到最適合的狀態,仍應避免長時間用眼,閱讀30分鐘就要休息5至10分鐘,別讓眼睛過度疲勞。

五、避免如廁跌跤 記得留盞小夜燈

依據衛福部統計,除了交通事故,「跌倒」是65歲以上老人事故傷害死亡的第二大原因,因此居家環境的安全布置,也要著重預防跌倒。老人家常會在半夜起床上廁所,最好在房間預留一盞小夜燈,或在床頭放置手電筒,隨時提供良好照明。

六、閱讀照明 不能只開檯燈

長輩若覺得房間的閱讀照明不夠亮,可以加裝閱讀燈,燈源放置在前方即可。張延瑞說,目前市面上販賣的檯燈,大都沒有燈管閃爍的問題,因此不用太過憂慮。照明度則因時因地而有所不同,沒有一定標準,只要看得舒服就好,但建議除了檯燈,還要打開室內的其他光源,這樣才不會因明暗對比太大,增加眼睛的負擔。

在檯燈擺放位置及角度方面,以光線不直接照射眼睛為宜,如果習慣用右手寫字,檯燈應放在左前方,反之則放在右前方。如果只是看書而不寫字,則可將檯燈放在左後方或右後方。此時,檯燈應具有角度微調功能,以便在變換不同姿勢時,提供最舒服的光源。


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