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老「玩」童快樂秘方！蔡伯伯的養生之道
【元氣周報／記者楊育欣／報導，陳立凱／攝影】
飲食很挑嘴 跑步懂節制
除了每天固定跑步，蔡坤發規律作息，飲食相當「挑嘴」，他不吃小吃、不喝飲料，他說不是淋巴癌後才懂得養生，「上了年紀，要懂得節制。」
兒子蔡文雄笑說老爸真的很挑嘴，「都盡量自己下廚，吃得清淡。」蔡坤發強調他不喝果汁，「多吃水果蔬菜，我礦泉水也不喝，都喝煮過的白開水，比較難改的是年輕時養成的習慣，每天早上得來一
杯咖啡。」
蔡坤發說跑步很有趣味，但也要「節制」，「要適量，累就休息，跑步看自己，自己可以不可以最清楚，不要跑到上氣不接下氣，能跑就跑，不能跑就用走的，能跑多少就跑多少。」
他笑說跑步不是給自己和別人找麻煩，增加負擔，「跑步沒壓力，很開心，不要勉強自己，跑跑停停，樂觀的心情去跑，跑到把煩惱忘掉。像我，每天跑完，洗個澡後，晚上都很好睡。」
他補充說，雙腳膝蓋保養很重要，「跑前一定要暖身，每天跑步前我都會做外丹功，有空就揉一揉膝蓋，跑完後也要收操，總之，人活著一定要多動。」
蓄積體力 抗癌有力
林口長庚血液腫瘤科醫師張文震：
癌症病人在治療、復原期間，只要體力、作息正常，都可依原習慣保持運動，或逐步開始運動、蓄積體力。但也要視腫瘤的型態、範圍，選擇適合的運動。
癌患依「生活體能狀態」，可從0到4分計分等級，醫師多由此評估治療方式、運動建議。
蔡老先生應屬0分等級，即疾病症狀輕微、作息正常，非常建議維持慢跑習慣。0分等級癌患，更應該訓練、鍛鍊自己，儲存體力備用，應對慢性長期的治療。
儘管目前研究並不清楚運動對腫瘤發展有無正面影響，但患者在生病前後因固定運動而保持較好體力，確實能對抗治療的各種副作用。生活體能狀態分級：
1分 指有症狀、但沒有影響生活
2分 症狀影響生活在50%以下
3分 症狀影響生活超過50%
4分 需長期臥床休息
1-3分患者其實都可依個人狀況「量力而為」，在恢復期間、慢慢調整運動習慣，特別是在化療期間約兩周內，身體較虛弱，盡可能多休息。
(劉惠敏整理)
蔡坤發小檔案
年紀：85歲（民國15年7月15日生）
作息：5點至6點起床；10點至11點入睡（中午固定午睡1小時）
每日固定運動：起床後外丹功暖身，暖身完後開始跑步，下午5點30分左右跑步。
‧66歲至75歲／上午5公里，下午5公里。
‧76歲至82歲／上午3公里，下午約5公里。
‧82歲至今／每日平均約5公里。
經歷：年輕時從商，目前為北大長跑俱樂部會員。
送給讀者一句話：人活著一定要多動，講多沒有用，動才是活著。
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【元氣周報】
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