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銀髮族動作放慢 起身急不得!

2014-09-23 13:41聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者/陳惠惠】

「年紀大了,動作不靈活囉! 」銀髮族常有手腳不靈的困擾,因為肌肉無力、關節疼痛,即使是早晨起床,或從座椅、沙發站起來,甚至下車等「簡單」動作,對部分老人家都覺得吃力,稍有不慎,輕則扭傷、脫臼,嚴重還可能骨裂、骨折。

除了手腳不靈活、反應變慢,老人家「血路不通」,也容易因為暈眩而跌倒。振興醫院中風中心主任尹居浩說,後腦血液循環較差的老人家,姿勢一改變,就容易頭暈;前庭神經較差的老人家起身時,也會有暈眩感襲捲而來,清晨起床時又特別容易暈眩。

有姿勢性低血壓的老人家,因心血管功能差、自主神經變遲鈍,加上地心吸引力影響,姿勢變化導致輸送到腦部的血液量不夠;起身時,不只會眼冒金星,眼前還會黑成一片。尹居浩說,這類患者最危險的是因為暈眩而跌倒,甚至還可能短暫昏厥,導致骨折、頭部外傷等。

尹居浩提醒,暈眩往往不是發生在起身當下,而是走了幾步路以後,要避免暈眩跌倒,老人家起床時,千萬別急著下床,最好在床上先坐一下,再慢慢下床,避免半夜上廁所時發生意外,則可準備尿壺。

國泰醫院骨科醫師林希鼎說,經過一夜睡眠,有些老人家清晨起床時會覺得關節、肌肉僵硬,身體更不靈活,即所謂的「晨僵」,活動一段時間,就會感覺改善。

為減少早上醒來時的僵硬感,林希鼎建議,除了床墊要軟硬適中,平躺睡覺的老人家,可以在膝蓋下墊個小枕頭或墊子,讓膝蓋微微彎曲,可以避免腿的後側肌肉僵硬或痠痛,方便起身。

林希鼎還建議,挑選家具時,沙發座椅避免過低,軟硬也要適中,過軟的沙發讓老人家身陷其中,起身時也會感到格外吃力。另外,座椅裝有扶手,也可為老人起身時的支撐。

不少老人家有坐小板凳的習慣,醫師說,小板凳太低,不只加重起身時的難度,起身後也容易覺得天旋地轉,安全起見,最好能免則免。

熟年時代/幫助起身小道具

除了家具挑選須注意的小細節,對於脊椎、關節退化,體虛沒有力氣且無法獨自從椅子上站起來的老人家,坊間也販售一些輔助起身的小道具,善用它們,對老人家日常生活也有助益。

侷促的車內空間,加上汽車座椅偏低,對於轉身、起身不易的老人家,下車時備感吃力。坊間有販售能360度旋轉的車用坐墊,只要用較少的力量,就能讓身體朝外,方便家人在車外扶持。有些旋轉坐墊也能安裝在家裡的椅子上,協助老人家站起來。

除了坐墊,還有可以安裝在汽車門框上的上下車用輔助握把,做為上、下車時的扶手。

還有業者研發能加裝在家中坐椅上的電動起身輔助坐墊,透過坐墊緩緩升降,協助下肢較無力的老人家,不管是起身或坐下都能少費點力。此外,坊間也有販售電動輔助起身按摩椅,除了椅面可以緩緩升起及降下外,還兼具按摩功能,價格也相對昂貴。

360度車用坐墊

車用輔助握把

【2010/03/11 聯合報】

低血壓

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