親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

肌少症比你想的嚴重 如何評估與補充營養?

2017-06-23 00:21健康醫療網 記者關嘉慶報導

銀髮族發生跌倒事件時有所聞,而且經常會因此而發生骨折,甚至會不幸而死亡!至於銀髮族會容易跌倒,其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症,有哪些營養很重要呢?營養師則是建議,飲食中應該要有優質的蛋白質,以及充足的維生素D。

銀髮族會容易跌倒,其實和肌少症大有關係。
銀髮族會容易跌倒,其實和肌少症大有關係。

40歲之後 每10年會少8%肌肉量

不運動會有肌少症嗎?還是瘦的人易有肌少症?柯雅惠營養師表示,皮下脂肪多,不常運動,肌肉量少,都可能出現肌少症;其實40歲之後,每10年就會少8%肌肉量,70歲以後,肌肉量平均每10年減少15%,而肌肉量占體重少於70%,死亡風險將大大提升。

評估肌少症有3項指標

柯雅惠營養師指出,至於要評估肌少症有3項指標,1.走路速度變慢,走不快就要有警覺;2.是握力,當出現拿杯子拿不穩,會掉時要小心;3.肌肉量變少,可用手的虎口圍小腿肚,小腿肚很壯則肌少症風險小,若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症,要積極預防。

改善肌少症 運動+營養

柯雅惠營養師強調,要改善肌少症有2方法,一是運動,其二則是營養,應要多攝取蛋白質與維生素D,蛋白質依體重計算,每公斤要有1公克蛋白質,平均1顆蛋有7公克蛋白質;而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長,對於預防跌倒很有幫助。

85歲以上老人 40%會有肌少症

根據研究發現,台灣老人肌少症盛行率有14%,超過85歲以上老人40%會有肌少症,柯雅惠營養師進一步指出,除了老化因素,老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜,致使營養攝取不夠,維他命D不足,尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染,也會因此而日照不夠,並導致維他命D不足。

老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症

柯雅惠營養師建議,由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸,再到肌肉中幫助合成,之後到腎臟代謝,而老年人往往會有肝腎功能退化問題;所以,若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時,其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品,能夠減少肝腎負擔,而且還含有維生素D,每天喝一杯,就能補充到蛋白質與維生素D。

【更多健康資訊,請見「健康醫療網」】

肌少症
骨鬆
跌倒

健康醫療網

健康醫療網(http://www.healthnews.com.tw)是由記者編採健康內容、醫藥新知為主題的健康媒體平台,致力於提供專業、即時、樂活的多元化資訊。「健康部落格」(http://healthnews.com.tw/blog/)邀請專業人士論述健康資訊,分享豐富的保健知識與服務,成為民眾獲取健康知識的首選網站。

相關文章

同類文章

長照2.0總檢討 衛福部:未來A級單位專責個案管理

陳建仁談偏鄉長照 「是民間最需要的」

偏鄉長照行不行?/為績效帶老人去跳舞… 照護在地化 需尊重部落的步調

偏鄉長照行不行?/頭目捐屋辦家托 「守護族人是本分」

偏鄉長照行不行?/老幼共學闖出新路 原鄉混齡辦長照

偏鄉長照行不行?/電燈、窗戶、馬桶壞了 便利師傅幫他修

偏鄉長照行不行?/合法建物在哪…長照服務難題

偏鄉長照行不行?/老人家會等我…百里送餐傳奇

偏鄉長照行不行?/偏鄉長照 政府主辦的卡關遊戲?

教你顧失能長輩 照指員申請放寬

不會照顧家中長輩嗎? 政府補助照指員到你家

到家幫你看病 郵政醫院明年試辦

老年症候群 醫:置之不理恐失能或死亡

長照條例草案明天審查 民團:恐成營利的「長照公司」

應由誰主導長照? 醫界槓社福

醫界不滿社福把持長照?專家:整合才是王道

獨家/長照2.0總檢討 ABC重新定位

老人營養不良多 醫師:最佳體重是「過胖」

不只有長照2.0 陳建仁:打造失智照護2.0

長照機構法人條例爭議多 擇期還要再審

立院審「長照機構法人條例」 立委憂心小型機構難轉型

北市聯醫、元培建教合作 擦出安寧居家長照新亮點

銀髮族每日飲食建議

不油不鹹不好吃?6個技巧讓長輩有食欲

老爸老媽胖嘟嘟 營養一定夠?

養生過了頭 也可能造成營養素缺乏

吃得多營養卻不夠 問題出在哪?

樂齡網首家長照小舖 桃園開張

居家醫療需求大 醫師卻不夠

到宅看診 連沒導航的山區都去…

猜你喜歡

她真的是88歲嗎?西本喜美子學攝影、出版寫真集

心肌梗塞 9個月奪走2警官

元氣講座/脖子變大,是甲狀腺亢進還是癌症?

研究顯示 素食可對抗高血壓、預防心血管疾病

嚇!2歲童來初經 塑化劑惹禍

改變飲食習慣 就能遠離塑害

為什麼死於肺炎的人 有九成年紀在65歲以上?

預防肺炎最好方法是打疫苗 但打了不代表不會得

肌肉量不足 婦人腰痠背痛纏身

持續且不可逆疾病 慢性咳嗽是肺阻塞初期症狀

杭菊怎麼分台灣產和大陸產?專家教你這3招

肺阻塞易因流感併發重症 醫師建議患者接種流感疫苗

椎間盤突出只服藥 婦痛到點頭接受手術

空氣品質橘紅警戒 呼吸道舊疾頻復發

「透明奶茶」神奇到網友都瘋狂了!到底怎麼做的?

親愛的! 我把柳丁變成你的菜

我愛吃火鍋/梅汁當湯底 吃起火鍋更健康

傅達仁到瑞士求安樂死 瓊瑤要他幫忙保留一席

怕開刀癱瘓 癲癇女因一個念頭逆轉人生

5種天然勾芡法 一次學會

非聽不可/太極在疼痛治療與健康促進

出生才2杯豆漿重 努力復健成跆拳小子

每天3大匙!營養專家:亞麻籽對攝護腺特別有益

美國《預防》雜誌掛保證 原來咖啡好處這麼多

綠花椰菜切好後 為什麼等40分鐘再煮比較好?

香港菸盒警示圖文面積將占85% 董氏促台灣跟進

不用開刀 胃食道逆流一勞永逸

預防失智症必看:退休前培養五個好習慣,老了讓你更迷人

年終購物旺季 醫師提醒小心強迫症上身

檸檬、萊姆傻傻分不清?一個方法快速分辨

商品推薦

贊助廣告

留言