親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

豆芽菜摻美白針「保險粉」 吃過量易氣喘

照顧長輩 也讓自己好眠

A- A+
2017-04-30 15:59:55 聯合晚報 羅真

「分段睡6小時,不等於一次睡足6小時。」 報系資料照
「分段睡6小時,不等於一次睡足6小時。」 報系資料照
56歲的雲姨照顧臥床的爸爸多年,但爸爸容易失眠,半夜常起來上廁所,雲姨為讓爸爸練習自主活動、不願使用尿管與尿布,但也因此須幫助爸爸每次起身,造成她從未能一覺睡到天明。雲姨總是告訴關心她的人,沒關係,一整天有許多休息時間,加起來也睡有5、6個小時,但她面色泛黃,日漸消瘦,體力大不如從前。

「分段睡6小時,不等於一次睡足6小時。」台灣睡眠醫學會理事、新光醫院胸腔內科主治醫師林嘉謨說明,睡眠可概分為淺層、深層以及快速眼動期等階段,深層的慢波睡眠階段,全身肌肉放鬆,人體會進行組織修復,消除疲勞,有助記憶力提升,一個完整的周期約歷時90至120分鐘,睡眠期間將不斷重複這樣的循環。

林嘉謨指出,睡眠若斷斷續續,會造成不易進到慢波的熟睡階段,長期可能導致神經系統失調、情緒與記憶變差等。也有研究顯示,長期睡眠不足,易引發大腸癌、乳癌等多種癌症。

一次要睡多久才足夠?新光醫院精神科主治醫師王恩南表示,王恩南說,要有好的睡眠,每日須有足夠的運動量,並配合生理時鐘固定作息。像不少長者白天少動,晚上精神奕奕,結果照顧者夜間勞累不已;也有不少照顧者憂心長者前晚沒睡好,白天讓長者補眠,卻不知這其實是錯誤迷思,容易打亂長者生理時鐘,也影響照顧者自身作息。

光線與睡眠品質也有關。林嘉謨說,松果體分泌褪黑激素會受光線抑制,往往是夜暮低垂後才增加分泌,至晚間11點左右達到高峰、產生睡意,每日周而復始循環。不少長者為省電,不捨得開燈,到了晚上才大開電燈,其實容易影響褪黑激素分泌與睡眠品質。

王恩南建議照顧者,要讓長者和自己都睡好,得先設法讓長者有好的睡眠,白天運動足夠、有好的新陳代謝,睡眠時間盡量固定,睡前別吃讓胃難以排空的食物,才能提高睡好機率。

另外,照顧者也可尋求自我放鬆的方法,包括腹式呼吸、氣功、太極拳、芳香療法等,學習一閉眼就能放鬆休息。林嘉謨也建議照顧者應盤點可運用的長照資源,讓自己獲得喘息,符合資格者,可申請居家醫療,讓醫師到宅了解病人的身體與照顧狀況,提升照顧品質。

這樣做幫好眠

1 白天有足夠運動量

2 白天接受充足光線

3 讓長輩作息固定,前晚沒睡好仍須撐到固定的睡覺時間才睡

4 睡前別吃難消化的食物

5 若長輩須服用安眠藥,待照顧者自己要入睡時再給藥

吃這些 助舒壓資料來源/林嘉謨醫師、王恩南醫師、李婉萍營養師 製表/羅真
吃這些 助舒壓資料來源/林嘉謨醫師、王恩南醫師、李婉萍營養師 製表/羅真


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

睡眠品質
家庭照顧者

同類文章

聰明照顧者 63歲的她,長期一打三

美國經驗 出院先復健 機構選擇多

台灣經驗 力求連接醫療、長照斷鏈

台灣愈來愈老 長照2.0能解決照顧者的苦嗎?

廣募失智症資源 盼開1.2萬長照職缺

該急救,還是讓他走...照顧者的沉痛告白

檢核表/5階段照顧者 長照資源哪裡找?

長者出現4大徵兆 當心一跌不起

台灣有13萬照護失業孝子 但你可以擁有自己的人生

衛福部擬鬆綁法規 讓醫院看護到宅服務

白菜滷也可以很健康!營養師提醒湯汁過鹹可別當滷汁

訓練長者不需鼻胃管 他:讓長者活得更好 很有價值

照顧者們 來杯咖啡喘口氣

退伍後顧病父母 晃眼30年「好像不歸路」

體諒照顧者壓力大 來「長照咖啡館」喘口氣吧!

借二手輔具 輪椅、拐杖、助行器最熱門

修過老蔣專機的手 給二手輔具新生命

身障者申請輔具補助 預防褥瘡輔具居冠

吃素配飯不喝奶 偏瘦長輩死亡率增5成

6大類食物 衰弱老人都吃錯了

爺奶半夜抽筋 啊!缺維生素D

簡化評鑑、未設營養師 長者的長照營養在哪裡

連做2個月物理治療 中風嬤能動了

孤貧老人眼疾怎麼辦?北市聯醫設視覺復健特別門診

長照2.0銜接服務 出院回家就有照護員

銀髮族出國很重「藥」醫師提醒這麼做

銀髮出國去 短程飛行較適合

帶父母出遊 父母不說你也該懂的事

帶長輩趴趴走 細節打理要周全

爸媽不出門 多有說不出口的祕密

猜你喜歡

念屈原的憂鬱 別讓憾事再發生…

正妹美甲師搞不定腳指甲 甲溝炎發作痛不欲生

豆芽菜摻美白針「保險粉」 食藥署:吃過量易氣喘

內視鏡摘子宮 肌瘤病患隔天能上班

向高熱量肉粽說掰 營養師教你「高纖粽」

研究:戶外多賞鳥看樹 有益減輕壓力防憂鬱

除疤超簡單 有矽膠凝膠幫大忙

誤以為葉子也能吃? 姑婆芋從葉到根全都有毒!

粽子加熱多久才能吃 營養師告訴你

喉嚨草莓瘤 微創手術改善

醫師:小一成績墊底 高達4成有睡眠呼吸障礙

網再傳「5個原因不該吃吳郭魚」 專家這麼說

醫起幫糖友 追蹤治療有獎勵

戒掉冰奶茶 她解決夜咳還瘦2公斤

北醫附醫把「鮑」入粽 熱量當場少一半

諾克治痛感冒液冷門 藥師認為恐因此業者改標

誤食姑婆芋 醫師:立即大量喝水漱口稀釋

洗鼻通鼻竇 男子1天6次洗到黏膜感染

自然療法與西醫治癌混戰 醫師提3道自我把關法

北市聯醫仁愛院區 爆H3N2群聚感染

淋雨容易掉頭髮 真的嗎?

埋線險截肢?中醫師公會說話了

逾期感冒液 藥師:恐增肝腎負擔

吞嚥困難走路喘 罕見「喉草莓瘤」作祟

腦麻兒勤復健 現能走能騎馬

專家呼籲 雞蛋不要生食

荷葉與姑婆芋葉! 別再傻傻分不清楚

就醫繳費免排隊 醫指付App一指搞定

流感病例緩升 基層醫師:兒少與家庭群聚病例多

名醫與疾病的對話/一天七台刀 許文明心肌梗塞倒下那晚 睡得最安穩

商品推薦

贊助廣告

留言