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弱肌男 不只易胖 還會影響壽命!

黃秀美

肌肉力量差的弱肌男,更容易有肥胖、高血壓等問題而影響壽命。
肌肉力量差的弱肌男,更容易有肥胖、高血壓等問題而影響壽命。

【文、圖/黃秀美(自由媒體人)提供】

根據我國行政院衛生署國民健康局公佈的調查資料顯示,「目前台灣成年男性體重過重或肥胖者,已達51%,女性則達36%,而國小學童體重過重或肥胖的比率,男童是29%、女童是21.0%,且缺乏規律運動的比較相當高。

這統計數據,相當於每二個成人男性、每三個成人女生,就有一位有體重問題,更令人震驚的是幾乎每三個男童、每五個女童,就有一個是從小學時,就有體重問題,代表小時候胖,絕對是個值得看「重」的問題。

已發表在 美國《兒科》(pediatrics)雜誌上,在二○○一年到二○○八年間,對美國18歲以下,包含12,648位兒童、青少年健康及營養的檢測調查顯示,7歲以上的體重過重或肥胖的男孩,以及10歲以上體重過重或肥胖的女孩,他們在飲食中,所攝取的卡洛里,其實比其它健康體重的同齡者還少,顯示「能量消耗的差異」,有可能會讓體重過重或肥胖的問題,一直延續到青春期。

另一個發表在《PLOS ONE》上,針對8歲、10歲、12歲共734位兒童的小型研究,同樣也發現體脂肪率高的男孩、女孩,他們各種的體力活動較少,而且肥胖的孩子,並沒有攝取更多的卡洛里、脂肪、碳水化合物或糖。事實上,體脂肪高的男生,還攝取比較少的碳水化合物及能量。

如何避免孩子從小一路胖到青春期?目前美國、澳洲的研究顯示,光是限制孩子的飲食或卡洛里攝取可能不是個好主意,能讓孩子多從事體力活動、鍜鍊強健的肌肉,更具有保持健康體重及延年益壽的助益。

發表在《英國醫學雜誌》(British Medical Journal,簡稱BMJ),在瑞典所作,囊括1,142,59位16到19歲青春期男孩的二十四年研究,就顯示青春期肌肉力量強健的男孩,可減少未來過早死亡(編註:指的是55歲前死亡)的風險達20到35%,並且降低自殺風險20到30%,以及免於罹患精神病的風險達15到65%。

相對來說,肌肉力量差的弱肌男,則更容易因肥胖、高血壓等疾病,而在50歲之前,失去寶貴的生命。

而對於強健孩子的體魄,有什麼簡單、易行的具體建議呢?《兒童及青少年醫學檔案》(Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine)期刊,最近發表加拿大阿爾伯塔大學醫學研究人員,對9到17歲的600位兒童,所作的研究顯示,孩子們其實並不需要非常大量劇烈的運動,他們只要每天有七分鐘以上的高強度身體活動,就能夠防止體重增加,並預防肥胖導致的後果。

身為家長的你,別再老是呆坐在沙發上看電視了,不妨帶孩子到附近綠地跑跑步,走出家門到庭院打打球,每天好好運動七分鐘以上,就能讓您心愛的孩子,得到更健康、更長壽的契機。

資料來源:行政院衛生署。
註:身體質量指數( B.M.I.) 計算公式:體重(公斤Kg) ÷身高(公尺M × 公尺M)
資料來源:行政院衛生署。 註:身體質量指數( B.M.I.) 計算公式:體重(公斤Kg) ÷身高(公尺M × 公尺M)

本專欄同步刊登於:
★ 《名醫一點通》社群 FB:https://www.facebook.com/100doctors
★ 《泛科學.小星星之光》專欄:http://pansci.tw/archives/author/isahuang

參考資料

健康體重管理計劃 行政院衛生署國民健康局
‧Asheley Cockrell Skinner, et al. 2012. Self-Reported Energy Intake by Age in Overweight and Healthy-Weight Children in NHANES, 2001–2008.pediatrics
‧Richard D. Telford, et al. 2012. Determinants of Childhood Adiposity: Evidence from the Australian LOOK Study. PLOS ONE
‧Francisco B Ortega, et al. 2012. Muscular strength in male adolescents and premature death: cohort study of one million participants. BMJ
‧Richard Lewanczuk, et al. 2012. Kids need at least seven minutes a day of ‘vigorous’ physical activity, but most aren’t getting that. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine

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