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長高3要訣:飲食、早睡、運動

【Upaper╱記者陳俐君】

馳騁NBA的哈佛小子林書豪,除擁有絕佳球技,191公分身高也是關鍵。但對比父母身高都不到170公分,從小愛打籃球習慣,是否幫助長高?醫師表示,身高雖主要受遺傳影響,但若想長高,把握「飲食」、「早睡」兩原則之外,適度從事如跳繩、籃球等運動,一樣有助成長。

榮新診所副院長丁綺文表示,位在四肢長骨末端的軟骨組織,是一般人熟知的生長板。她提到,影響身高增長的生長板,裡面具有活細胞,其中,性荷爾蒙會催熟生長板,加速閉合停止成長;不過生長激素卻能幫助活細胞數目增加,使生長板擴張、骨骼拉長,身高就會越來越高。

想靠增加生長激素分泌幫助長高,新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉表示,早睡、飲食與運動都是好方法。丁綺文解釋,晚上10點至凌晨2點,是生長激素分泌的高峰期,學齡兒童若能在此時熟睡,就能幫助生長激素大量分泌,幫助長高。飲食方面,攝取牛奶、蛋與肉類等富含蛋白質食物,也有助增加生長激素釋放。另外,「籃球、跳繩與游泳,最能幫助長高。」

生長激素 運動 骨科

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