孩子白天精神不濟的真相

【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附設醫院精神科 黃守宏醫師】

孩子白天精神不濟的真相——睡相後移症候群

每逢長假結束後許多學生們的作息都變得很不規則，尤其是睡眠愈睡愈晚，這種情形我們稱之為「睡相後移症候群」。在門診中多是由家長帶著青少年前來，大部分的原因是早上叫不起床，或是老師反應學生在白天上課時頻打瞌睡或是不專心，晚上精神卻特別好，故也常被誤認為孩子無心讀書，甚至被解讀為「中邪」等非科學的異常行為，然真正的理由其實是「孩子的生理時鐘和大家期待的時間有時差」。

面對這樣的案例，醫師常以下列幾個方法治療：

1. 建議孩子固定起床時間，而非提早上床睡覺的時間，早上不給自己機會打瞌睡，如此睡眠債的累積會漸漸使入睡時間提早。

2. 每天讓自己延後入睡時間2-3小時，一直調到想要的時間，但這對白天的作息影響很大，所以建議可在長假結束前幾天即開始施行。

3. 早上早起外出接受陽光照射至少半個小時，下午後避免光照，也可使用光照機（如果室內光線的亮度不夠）。

4. 使用褪黑激素治療，褪黑激素是我們腦部自然產生的一種激素，世界各地的研究成果顯示，這種激素不僅能夠消減精神壓力，也可以提高睡眠品質、調節生物時鐘、緩解時差效應，如果孩子的睡相後移症候群狀況過於嚴重，亦可使用激素治療。

睡相後移症候群發生在青少年中的比例高，且造成的生活衝擊大，若處理方式得宜，可迅速獲得改善，故家長若發現孩子有這樣的問題，且已影響其上常作息或求學，應盡速至醫院尋求專業醫師評估與治療，以免持續引發其他身心問題。

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