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重症醫警示「常覺得愛睏疲憊」恐讓你老10歲!睡前做好3件事助抗老化

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孩子長不高?兒科醫師分享暑假增高術

醫師陳敏恭(左)建議父母,可利用暑假,讓孩子落實睡得早、睡得好、睡得久,以及大量運動,均衡飲食等長高三要素。記者趙容萱/攝影
醫師陳敏恭(左)建議父母,可利用暑假,讓孩子落實睡得早、睡得好、睡得久,以及大量運動,均衡飲食等長高三要素。記者趙容萱/攝影

台中市一名國三學生,去年暑假,身高從163公分長到168公分,短短二個月長高5公分。衛福部台中醫院小兒科主任陳敏恭說,這名國三生落實長高三要素,包括睡眠要睡得早、睡得好、睡得久,以及大量運動,均衡飲食等,台灣很多孩子升學壓力大,要應付不少作業、考試,難以落實,建議家長可趁暑假,盡可能協助小孩早睡,鼓勵小孩呼朋引伴從事大量的運動,引導小孩飲食均衡,進食富含鈣質食物,完成長高的夢想。

醫師陳敏恭指出,暑假孩子較沒有課業壓力,建議不要睡午覺,應該在下午從事大量的、出力的運動,每天運動至少要二小時,運動強度最好達到呼吸有點喘,或手腳有點酸酸的感覺,如此到了晚上,小孩都累到很想睡覺,這時家長應鼓勵小孩在晚上9時到10時,趁著生長激素開始分泌時睡著,越早越好,並且睡到自然醒。

很多家長對於調整孩子的睡眠時間很困擾,認為達成率很低,暑假都要拖到晚上11時、12時才睡。陳敏恭建議家長,儘量讓孩子睡前2到3小時不要進食;睡前至少半小時,不要使用3C產品,這些方法都能夠協助睡眠品質,養成孩子睡眠習慣,孩子就有機會長高許多。      

陳敏恭認為,孩子長高的第三關鍵是均衡營養,尤其需要足夠的鈣質,建議每天1到2份低脂牛奶或牛奶製品(優格或起司)。含鈣較多食物也包括小魚乾、小蝦米、深綠色蔬 菜、豆腐等,只要小孩只要不要偏食,幾乎都可從食物攝取到足夠的鈣質,不需額外補充鈣片。另外,根據去年美國兒科雜誌發表論文,每天吃一個蛋可以幫助學齡前的小孩長高。

醫師陳敏恭(右)建議父母,可利用暑假,讓孩子落實睡得早、睡得好、睡得久,以及大量運動,均衡飲食等長高三要素。記者趙容萱/攝影
醫師陳敏恭(右)建議父母,可利用暑假,讓孩子落實睡得早、睡得好、睡得久,以及大量運動,均衡飲食等長高三要素。記者趙容萱/攝影
醫師陳敏恭(右)建議父母,可利用暑假,讓孩子落實睡得早、睡得好、睡得久,以及大量運動,均衡飲食等長高三要素。記者趙容萱/攝影
醫師陳敏恭(右)建議父母,可利用暑假,讓孩子落實睡得早、睡得好、睡得久,以及大量運動,均衡飲食等長高三要素。記者趙容萱/攝影

長高 生長激素

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