【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者陳立凱、邱素貞瑜伽天地】
懷孕媽咪也可以做瑜伽！進行休息式和瑜伽站立招式，幫助放鬆因懷孕而過度負荷的腰椎和雙腿。
達人檔案張佳苓
經歷：3歲開始接觸瑜伽，擅長哈達、動感瑜伽。現為邱素貞瑜伽天地教練。
孕婦為什麼要做瑜伽？隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進行伸展；且女生的骨盆關節只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴張骨盆，方便日後生產。
孕婦最適合做瑜伽的時間約在懷孕12週到24週中間，可從事較舒緩的哈達瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經驗的準媽咪，須事先請教醫生和孕婦瑜伽教學經驗教師，經醫師衡量孕婦身體狀況後，再進行瑜伽較安全。
過程中可嘗試基礎瑜伽招式，不過像倒立、扭轉和會壓迫腹部的動作一定要避免；另外下犬式這項有許倒轉的動作可進行，但請勿伸展太久。
※孕媽咪瑜伽》
．孕媽咪瑜伽／站立瑜伽
．孕媽咪瑜伽／坐姿瑜伽
．孕媽咪瑜伽／休息動作
【2009/07/07 Upaper】
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