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每天運動兩次 李國光重質重量

【聯合晚報╱黃玉芳】

李國光非常講究運動的質與量,騎腳踏車是他喜愛的運動。 記者屠惠剛/攝影
李國光非常講究運動的質與量,騎腳踏車是他喜愛的運動。 記者屠惠剛/攝影

不僅僅是人工生殖的權威,台北馬偕醫院婦產科部資深主治醫師李國光也是運動好手,注重運動質量的他,還設定每天運動兩次的目標。不過,李國光曾在騎腳踏車時,被狗「追撞」,還慘烈地撞碎左邊膝蓋骨,打兩個月石膏,這讓他更注意騎腳踏車的安全。

騎單車 被狗撞到膝蓋骨碎裂

「我永遠記得2008年的7月13日」,那天李國光在河濱公園的腳踏車專用道,正在享受陽光照拂以及衝刺的速度感時,沒想到路旁衝出一條約50公斤重的大狗撞上他,讓他一瞬間整個人飛出去。

剛摔倒時,李國光還不覺得嚴重,但回家後,膝蓋關節腫痛,去照X光,才發現左膝蓋骨已碎裂,只好打石膏兩個月。拆了石膏,膝蓋變得直挺挺的,關節僵硬不太能彎曲。使李國光度過一段熱敷、復健的漫長時期,長達一年不能騎車。

「現在看到狗,就閃得遠遠的」,不僅如此,李國光也調低腳踏車座椅、升高手把,把重心調低。他認為,拉風的越野車、公路車,是給選手在特殊地形、比賽時使用,好減少風阻。一般人若為了外型更拉風,又把座椅調高,重心變太高,遇緊急狀況手一按煞車,就可能把人給拋出去。

如果只是在公園等平地騎車,他覺得傳統的腳踏車其實已經足夠。「我都跟朋友說,買腳踏車越便宜、越難踩的運動效果越好,而且便宜的才沒人偷」。

身為不孕症的名醫,李國光曾幫助不少不孕媽媽重獲「生」機,也曾帶領醫療團隊,完成國內首見的「卵巢冷凍」老鼠實驗,將小白鼠的卵巢切片冷凍,解凍後植入,仍可讓卵子成功受精。八年前身為台灣生殖醫學會理事長,李國光也替無法懷孕的媽媽們請命,主張開放代理孕母。

四處遊山玩水 因此追到老婆

只要天氣好,李國光也喜歡打打小白球,舒展筋骨一番。 記者屠惠剛/攝影
只要天氣好,李國光也喜歡打打小白球,舒展筋骨一番。 記者屠惠剛/攝影

在不少病人眼中有點「兇」的他,聊起運動立即變得健談、風趣。年輕時李國光就常「上山下海」,「我是好玩成性」,四處遊山玩水,也因此追到老婆。他大學時代加入登山社,是3000公尺以上山岳的高山嚮導,攻頂過台灣的「五嶽三尖」,百岳也爬過40多座。

除了當住院醫師時,因為太忙,不得已只能當「周末運動員」,李國光近一、二十年都保持運動習慣。騎腳踏車、打乒乓球、健行、爬山、打高爾夫球、游泳等都是他愛好的,只要天氣好,他就會往戶外走,萬一天候不佳,他就上健身房跑跑步機。

有些人為了運動,逼自己往健身房跑,不過李國光認為,把上健身房當主要運動容易變成loading(負擔),很難有恆心,不妨多嘗試不同的戶外運動;例如爬山可以欣賞原始森林,又能領略運動後全身的舒暢感,久了就會養成運動習慣。

李國光很注重運動量,他認為40歲以下,應該一周運動五天,年紀大了最好是「一天兩次」。他認為,「沒時間運動」是藉口,「是沒心情、沒安排」。他即使左膝受傷復健時,也選擇膝蓋活動度小的健走。

他舉例,每天中午用餐一小時的時間,也可以運動,他都走路去用餐,來回就可以走40分鐘,走遠一點,還可以換換不同口味。以馬偕醫院為圓心,他往東可以走到松江路、往西走到永樂市場,往北可以走到晴光市場、往南走到台北車站。如果下了班再走35分鐘,很容易就達到一天兩次的運動量。

李國光也很重視運動的「質」,他說,要計算心跳速率等數字可能太麻煩,簡單來說,就是要讓自己微微的喘、流汗、心跳加快,健走的最後10到15分鐘,他會快走。因運動「量」可以消耗熱量,重視「質」才能達到減肥效果。

睡好吃少+適度運動+喝點紅酒

運動提高身體的代謝率,避免中年發福,李國光的身材維持得很不錯,前年摔倒受傷後更瘦了一些,現在還穿得下30年前的衣服。李國光笑說,「睡得好、吃得少、適度的運動,喝一點紅酒」,他就是如此養生的。

過去因為幾乎每晚都要為產婦接生,李國光早練就夜裡回家一脫衣服,倒頭就睡的工夫。現在不必再接生,又常常運動,他笑說,「加上紅酒一灌下去,當然容易睡得好」。

李國光還遵守「一半」的生活哲學,吃飯吃半飽,發怒時,生氣「一半就好」,開心的時候也不要過頭,以免樂極生悲,喝酒「微醺」就好,再加上放慢步調,日子自然就樂活。

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