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3種運動 有助孩童長高

2014-09-23 16:44聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】

能夠長多高?榮新診所副院長丁綺文表示,七成是基因遺傳,三成可靠後天努力達成,包括充足睡眠、適當運動,以及補充大量蛋白質食物,都可幫助長高。曾有小男生因父母身形嬌小,推估長大後最多170公分,但經過後天努力,最後竟有178公分。

丁綺文表示,患者常尋求各式長高偏方,包括吃中草藥,轉骨方等等,但有些藥物促進分泌性荷爾蒙,幫助孩子「催熟」,也許短期間看見孩子一下子長高了,卻加速生長板關閉,最終的身高卻沒有提升,非常可惜。

在運動方面,丁綺文認為,打籃球最好,不僅可以有跳躍刺激,還有伸展動作,一周打籃球三次,一次30分鐘,或者每天跳繩10分鐘,多多游泳,這三種運動有助於長高;另外,充足睡眠也很重要,每天晚上10時上床睡覺,晚上10時到凌晨2時,是生長激素分泌最為旺盛的時節;最後是多吃胺基酸食物,包括蛋、奶等優質蛋白質。

丁綺文說,不少台灣的小留學生到美國後,長得特別高,經過分析發現,美國食物以奶蛋、牛排為主,加上運動,因此促進長高。她提醒,骨齡推估一年照一次,但如等到女生初經、男生遺精時,若想要再長高,可努力的空間就較小。

※延伸閱讀》

‧研究:每天跳繩30分鐘 孩子長高腦力好


‧早睡+運動+蛋白質 高人一等不是夢

運動
蛋白質

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