運動過頭降低睪固酮分泌 當不成猛男還掃「性」？

2016電視新聞有這麽一則報導：「健身操過頭 未變猛男先掃『性』」。報導的重點是在它的結尾：

運動練過頭會累積皮質醇，影響性功能，國泰泌尿科醫生蔡樹衛說，運動本來可以增加睪固酮分泌，但過了頭反而沒戲唱！專家建議一星期運動不超過三天，一次不要超過兩小時，不要為了變成貝克漢，當不成一條好漢！

事實上，網路裡有關運動會影響睪固酮分泌的資訊，多不勝數。而它們大多也是說，過度運動會降低血液睪固酮的量。

但是，很不幸的是，這種言論是非常嚴重的「以偏概全」，會讓本來還會勉強做做運動的人，找到藉口，而放棄運動。為什麽說是「以偏概全」？

因為，目前的科學研究表明，只有在一個特定的情況下，過度運動才會降低血液睪固酮的量。這個特定的情況就是，長久的從事耐力性的運動（譬如馬拉松）。沒有任何證據說，從事其他任何形式的運動，會降低血液睪固酮的量。

不信的話，請你看2014年發表的總結性論文，在這篇論文裡你會看到，長久的從事耐力性運動，也會降低女性荷爾蒙。那麼，我想請問讀者，你們是長久從事耐力性運動的人嗎？如果不是，那你們需要擔心運動過頭會掃"性"嗎？

事實上，就如上面新聞裡所講的，絕大多數的研究都是說，運動可以增加睪固酮分泌。運動的好處，當然不只是可以增加睪固酮分泌。它其實是攸關一切，全身上下，從頭到腳，從裡到外，所有器官與系統的運作。

當然，也許你已經注意到，上面的新聞裡是有講「專家建議一星期運動不超過三天，一次不要超過兩小時」。也就是說，它並沒有叫我們不要運動。問題是，它的這個建議，一樣是以偏概全。沒有任何證據說，一星期運動超過三天，有什麽不好。

事實上，關於各個年齡層，需要做什麽運動，多頻繁，時間長短等等，美國疾病控制中心，有提供非常詳盡的建議。而根據這些建議，一星期運動最好是「不少於三天」。再來，「一次不要超過兩小時」，是很奇怪的建議。跑步兩小時，當然是過久，但打18個洞高爾夫，兩小時卻嫌不夠。

除此之外，還有許多因素（年紀，激烈程度等等），會影響到我們對運動時間長短的取決。對大多數中老年人而言，每天走路30分鐘，走到會流汗氣喘的程度，是一個起碼的選擇。

當然，真正理想的運動，最好還是全身性的。但是，不管你做什麽選擇，千萬不要被什麽運動過頭掃性，這種以偏概全的言論，把你給懵了。

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