親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

3M+1動 憂鬱熟男重新找回快樂

2017-07-30 10:47聯合報 記者王昭月/報導

案例故事1:廚師老陳與老闆不對盤,不滿情緒積壓,經常借酒澆愁,但他酒品不好,常幾杯黃湯下肚便怒摔東西或罵妻子,有時更直接找老闆吵架,隔天酒醒才懊悔,家庭被他搞得快破碎,最後才在女兒勸戒下勉強就醫。

案例故事2:小張在公司當總務長,一人之下,萬人之上,不意後來公司倒閉,頓失靠山,3、5年來靠喝酒解悶,家庭關係每況愈下,陷入惡性循環,變成重度憂鬱,就醫時對著醫師哭得稀瀝嘩啦。

精神科醫師發現門診這類「憂鬱熟男」不少,尤其台灣現今景氣不好,許多男性中年失業或...
精神科醫師發現門診這類「憂鬱熟男」不少,尤其台灣現今景氣不好,許多男性中年失業或因公司人力緊縮被當好幾個人用,工作負荷變大,壓力沉重。

怕被說脆弱 習慣性壓抑情緒

精神科醫師發現門診這類「憂鬱熟男」不少,尤其台灣現今景氣不好,許多男性中年失業或因公司人力緊縮被當好幾個人用,工作負荷變大,壓力沉重。

一般人以為自律神經失調、焦慮、恐慌是女人「專利」,其實男人也會,只是男性容易壓抑,因而被忽略。

高雄長庚精神科醫師蔡孟璋說,男性怕被人看到脆弱的一面,遇事多半不會輕易傾吐,擱在心底直到承受不住,變得容易生氣、暴躁、不耐煩,有的人甚至酗酒或濫用物質。

男性空巢期 找不到家庭定位

義大醫院精神科醫師簡佳璋說,有名老闆收掉鐵工廠後,換妻子打零工扛家計,每次孩子要錢買東西,他就覺得是在亂花錢,夫妻常為此發生衝突,最後孩子負氣離家。妻子怪他一回到家後整個家都亂掉,他則認為家人都瞧不起他,開始有胸悶、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

「這是另類男性空巢期。」簡佳璋說,過去婦女把家庭當作「天地」,5、60歲時,兒女相繼到外地工作或念書,產生「空巢」現象。而把生活重心擺在職場的男性,則可能因為中年失業而產生「空巢感」,回歸家庭後找不到自己的定位,格格不入,變成壓抑。

不是不就醫 就是掛錯科別

蔡孟璋的門診也碰到不少中年危機個案,有些中小企業老闆想收掉工廠,但怕影響到上百個員工家庭而猶豫;有大學老師為了招生、寫論文拚升等而苦悶。但台灣九成以上男性不會傾吐心事,只能靠親近的親友察言觀色。

遇到中年危機的男性不快樂,有些人情緒低落到影響日常作息,糟的是這些人毫無病識感。精神科醫師表示,當發現伴侶注意力不集中、吃睡不下、思考遲鈍、惡心、嘔吐、手抖、胸悶、血壓不穩,肩頸僵硬、尿不出來、恐慌、盜汗,煩躁、憂鬱、性功能變差或有罪惡感、災難性思考,就得小心。

他說,很多出現身心症狀的男性不是壓抑不就醫,就是掛錯科,找胸腔科、心臟科、腸胃科求治,甚至掛急診,反覆檢查都正常,但症狀就是沒改善。

中年男的快樂解方

「中年危機也許不可避免,學會趨吉避凶,就能找到快樂的解方。」醫師建議憂鬱熟男更要正常作息、規律運動,並找出自己的問題,正面因應。

1.找到自己的興趣

蔡孟璋建議憂鬱熟男多做自己感興趣的事,例如聽音樂、下棋、看書、到戶外踏青,或尋求宗教力量撫慰,當志工做些重複性工作,都能讓心靈平穩些。萬一努力仍無法改善,就是就醫的時刻了。

2.學習自我療癒

「先當自己的好朋友,善待自己,才有辦法照顧好自己。」簡佳璋說,學會安排生活,憂鬱自然就不會上門。平常也可做精油按摩、跳韻律操、跑步,放鬆自己。他推薦「3M理論」,就是藉由感興趣的行動(MOVEMENT),把當下(MOMENT)美好記憶(MEMORY)保留下來,讓情緒發洩,心靈獲洗滌,就是一種自我療癒。

3.運動提高血清素

簡佳璋表示,一般人長時間焦慮失眠,體內的血清素就會下降,神經傳導物質中的正腎上腺素、血清素一旦缺乏,就會影響身體運作。而運動正可提高人體血清素,分泌腦內啡,讓身體感到愉悅。

4. 家人支持傾聽

「當然,家人的支持更為重要。」蔡孟璋說,許多40歲以上的男性沒有紓壓的興趣,也沒什麼知心朋友。當老婆或親密的另一半發現枕邊人經常嘆氣、失眠、恍神,不妨在晚餐後約他牽手散步,一來可增加些血清素,再則讓他有寧靜思考、傾吐心事的時機。此時老婆無需給任何建議,只要傾聽、陪伴,順著老公的話給予同理心即可,這樣老公會覺得老婆懂我,傾吐得愈多,進而紓解掉壓力。

憂鬱
更年期
空巢期

同類文章

全銀運動/更年期正確保養可延緩老化!營養師:多攝取這些「天然雌激素」食物

更年期陰道乾澀、淺眠又熱潮紅…中醫開4解方、圖解按壓3穴位緩解!

【名家專欄】楊聰財/男性也會有更年期 快速自我檢測10中3要小心

40歲工程師體力差、夫妻生活無情趣 原來是更年期惹禍

我這麼重視養生,健檢還是一片紅字?營養師:你可能犯了更年期最常做錯的5件事

緩解更年期不適! 除了豆類,這些食物也別錯過

更年期睡不著? 9招助一夜好眠

易怒、失眠、沒性趣… 恐是男性更年期

婦人更年期脾氣驟變 補充女性荷爾蒙獲改善

更年期後肚子卡一層油?研究:維生素D不足害妳肥胖又骨鬆

年紀輕切除乳房及卵巢 30多歲女焦躁盜汗竟已更年期!

女性55歲後邁入老年期 堅持3習慣延緩卵巢老化

更年期女性再瘦也有小腹?10種方法消除腹部脂肪

眼睛乾得受不了 原來跟停經也有關係

更年期婦女尿失禁正常? 專家教妳如何改善

更年期這二種症狀 不會致命卻非常困擾

我是近更年期還是更年期?婦產科醫教你如何判斷

小腹變大、忘東忘西?當心是更年期提早報到 十大徵兆自我檢測

補充omega-3 可有效降低停經女性死亡率

預防更年期症候群?中醫來幫忙

更年期越晚來的人越不易失智?醫師:是真的,但關鍵在怎麼保養

吃荷爾蒙緩失眠熱潮紅 婦產科醫:亂用恐致癌

更年期後女性預防骨鬆 醫師:前5年是黃金期

女性動起來!更年期後每增5歲 心血管疾病死亡率增倍

拒絕與老公行房 更年期的老婆沒有愛了嗎?

更年期女性何時不必再避孕?醫師給了答案

壓力大或熬夜 婦女更年期年輕化

要活就要動 中年胖爸爸找回體能3步驟

回想叛逆少年時 挺過男性中年危機

有淚不輕彈!40歲以上 1/4男性荷爾蒙低下

猜你喜歡

退休生活是一種修練!薇薇夫人:如果沒充分準備 面對的其實是一片荒原

退休族一旦退下來要做什麼?活到老,學到老,玩到老, 工作到老!

該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮?染髮5大技巧大公開,跟著這樣做變年輕又自然美

婆婆確診媳婦狂噴酒精 小姑不滿反遭網反轟

維他命C飯前or飯後服用? 營養師曝正確時機點:過量小心5大危害

只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓

口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老?教授揭一關鍵

無聊的老後生活是可怕的毒藥!薇薇夫人:老後的自由,別被無聊荒廢

夏天「5種食物」易造成食物中毒,高蛋白質食物也在內!如何吃才能吃得安全、健康?

減肥免算熱量輕鬆瘦!營養師傳授簡單3招,低醣飲食控醣就好

不造成身體負擔又能有飽足感 營養師認證10種低卡零食清單

每天都在吃B群,但你吃對了嗎?營養師傳授4吃法,才不會有吃等於沒吃

每天2杯美式小心頭痛、腹瀉! 營養師點名「6種人」注意:還會愈喝愈累

40歲起大腦開始衰退!日本醫學博士傳授「大腦排毒飲食法」:吃黏黏的食物,7招防失智

後山緩慢步調,磨出寬容慢活!54歲曹蘭移民台東當小農:不再用美肌拍照,活出真實自我

「小滿」天氣漸炎熱 這樣吃這樣動幫你除溼又除熱

防爭產,財富傳承早規畫!建議父母提早寫好遺囑節稅省,將財產依照自己的心意做好分配

營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好,防疫沒煩惱!

心臟病發讓他頓悟人生!賣掉千萬宅上山種菜:不能當首富,就當全台最會享受生活的人

不想做家事就故意摔破碗 夫無奈控「婚前不是這樣的」

如何改善三高問題?營養師傳授心法教三餐這樣吃

北部粽、南部粽、雜糧粽…醫教心血管患者健康吃粽子

我們是如何學會喜歡披薩、巧克力與蔬菜湯?專家告訴你飲食情感是怎麼創造的

外婆快樂我們就快樂,兒孫陪伴89歲奶奶到處玩! 帶高齡者出遊牢記7撇步

與老伴鬥嘴容易越吵越冒火!薇薇夫人:婚姻家庭如戰場,需帶智慧上陣

45歲退休你準備好了?進入人生下半場你需要改變的是「心態」,對自己負責!

喝對咖啡助減重、延壽!「8NG喝法」曝 做成甜點、晚上喝都不OK

有片|清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知

最新研究:規律運動 可紓壓護心臟

保健食品吃了一個月感覺沒效該放棄嗎?專業醫師說這樣吃才看得出效果

健康飲食搭配運動健身!增肌減脂、補蛋白質良伴的「即食雞胸肉」,你愛哪一味?

贊助廣告

留言