親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【身體症狀】停經女性 要預防3大疾病

2016-05-08 13:48聯合報 記者鄧桂芬/報導

當女性邁入更年期,卵巢怠工不分泌雌激素時,失去雌激素的保護,骨鬆、心血管疾病、肥...
當女性邁入更年期,卵巢怠工不分泌雌激素時,失去雌激素的保護,骨鬆、心血管疾病、肥胖等問題也可能接著出現。 記者曾學仁/攝影
當一部汽車齒輪油耗盡時,再開上路就會卡卡的,最後造成車子耗損;當女性邁入更年期,卵巢怠工不分泌雌激素時,失去雌激素的保護,骨鬆、心血管疾病、肥胖等問題也可能接著出現。

雌激素減少 健康大受影響

台灣更年期醫學會副秘書長、國泰醫院生殖醫學中心主任賴宗炫表示,更年期指卵巢從有排卵功能到沒排卵功能的過度期,雌激素分泌量大減,月經出現周期變化,最後慢慢停經。據統計,台灣女性平均45歲邁入更年期,約50歲停經。

雌激素具調節身體細胞代謝功能,對女性來說非常重要,可促進成骨細胞活性、保護血管內皮、穩定黏膜與神經突觸連結等,且能讓皮膚看起來細嫩光滑、頭髮烏黑亮麗。當雌激素開始減少,女性健康勢必受到影響。

1.骨質疏鬆

更年期婦女最擔心骨質疏鬆。賴宗炫說,雌激素減量會使破骨細胞比成骨細胞活躍,就沒辦法把血鈣「搬」到骨頭內,此時就算攝取再多鈣質,也難以吸收,造成骨質流失;若將骨頭比喻為柱子,骨鬆就像豆腐渣工程,柱內無水泥就容易脆折。

預防方式:預防更年期骨鬆,女性一定要在35歲以前囤積骨本。台北榮總營養部主任楊雀戀表示,牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、小蝦米等食物,含鈣量都很高,有人習慣熬煮大骨湯,她建議加點醋,可助鈣溶出。除了補鈣,也要防止鈣流失,包括咖啡、菠菜、萵苣、可可、扁豆、秋葵等食物易降低鈣的吸收,重口味如太鹹的食物也易增加鈣流失,所以飲食均衡適量最好。

楊雀戀強調,增加骨本不是補鈣就好,攝取維生素D3和運動也很重要,有利骨質形成。賴宗炫說,維生素D3能在血鈣被「搬」進骨頭內後,幫助血鈣沉澱,想增加維生素D3,適當日曬就能在人體皮下自然生成。此外,睡眠充足、戒菸、限酒均應做好,遠離鈣流失。

2.心血管疾病

醫界研究證實,婦女停經後,心血管疾病風險增加顯著,包括高血壓、狹心症、心肌梗塞、腦中風等,使很多婦女這個不敢吃、那個不敢吃,就擔憂心血管疾病上門。

預防方式:楊雀戀建議攝取含植物性荷爾蒙的食物,包括黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥、苜蓿、櫻桃、蘋果、大蒜等。

賴宗炫解釋,植物性荷爾蒙和人體雌激素結構類似,可達到保護心血管作用,防血管內皮增厚、血栓形成。此外,動物性脂肪和澱粉類不宜攝取過多,烹調應清淡,過去若喜歡大口吃牛排的女性,建議開始減量或忌口。

3.肥胖

由於代謝變慢,有的更年期婦女身材開始「吹氣球」。

預防方式:賴宗炫說,飲食可減量但要均衡,另應保持運動習慣,最重要的是要懂得適度紓壓,因此時的婦女尚未達退休年紀,幾乎是公司主管或資深員工,經常工作、家庭兩頭燒,當壓力太大,容易使血壓飆高,威脅健康。

▇ 致癌引恐慌?

荷爾蒙補充療法 需經醫師評估

過去更年期婦女經醫師評估,可補充女性荷爾蒙,但美國衛生研究院於2003時發表大規模前瞻性隨機研究,發現平均使用荷爾蒙補充療法3.8年,乳癌發生率增加26%,引發恐慌。這十多年來,更年期女性視荷爾蒙補充療法為畏途。

賴宗炫表示,對於上述研究,有專家分析發現,研究對象多為超過65歲以上婦女,年齡、體重偏高,且西方人罹患乳癌經常是停經後,對於乳癌是停經還是補充荷爾蒙造成,有待更進一步研究。

賴宗炫說,對於為更年期症狀困擾的女性,適度補充女性荷爾蒙有助減緩症狀,建議可諮詢醫師。但若有家族心血管病史、曾經中風、肝功能不佳或高血脂患者等,可能使病情加重,必須經醫師評估。

>>保健品看這裡

女性荷爾蒙
雌激素
停經

延伸閱讀

同類文章

全銀運動/更年期正確保養可延緩老化!營養師:多攝取這些「天然雌激素」食物

更年期陰道乾澀、淺眠又熱潮紅…中醫開4解方、圖解按壓3穴位緩解!

【名家專欄】楊聰財/男性也會有更年期 快速自我檢測10中3要小心

40歲工程師體力差、夫妻生活無情趣 原來是更年期惹禍

我這麼重視養生,健檢還是一片紅字?營養師:你可能犯了更年期最常做錯的5件事

緩解更年期不適! 除了豆類,這些食物也別錯過

更年期睡不著? 9招助一夜好眠

易怒、失眠、沒性趣… 恐是男性更年期

婦人更年期脾氣驟變 補充女性荷爾蒙獲改善

更年期後肚子卡一層油?研究:維生素D不足害妳肥胖又骨鬆

年紀輕切除乳房及卵巢 30多歲女焦躁盜汗竟已更年期!

女性55歲後邁入老年期 堅持3習慣延緩卵巢老化

更年期女性再瘦也有小腹?10種方法消除腹部脂肪

眼睛乾得受不了 原來跟停經也有關係

更年期婦女尿失禁正常? 專家教妳如何改善

更年期這二種症狀 不會致命卻非常困擾

我是近更年期還是更年期?婦產科醫教你如何判斷

小腹變大、忘東忘西?當心是更年期提早報到 十大徵兆自我檢測

補充omega-3 可有效降低停經女性死亡率

預防更年期症候群?中醫來幫忙

更年期越晚來的人越不易失智?醫師:是真的,但關鍵在怎麼保養

吃荷爾蒙緩失眠熱潮紅 婦產科醫:亂用恐致癌

更年期後女性預防骨鬆 醫師:前5年是黃金期

女性動起來!更年期後每增5歲 心血管疾病死亡率增倍

拒絕與老公行房 更年期的老婆沒有愛了嗎?

更年期女性何時不必再避孕?醫師給了答案

壓力大或熬夜 婦女更年期年輕化

要活就要動 中年胖爸爸找回體能3步驟

3M+1動 憂鬱熟男重新找回快樂

回想叛逆少年時 挺過男性中年危機

猜你喜歡

媳婦想留停,婆婆回說:兒子一人賺錢很可憐! 小姑一句話點醒她,避免成為自己也討厭的惡婆婆

預防癌症、心血管疾病?最新研究:β-胡蘿蔔素、維他命E有害,綜合維他命無益

愈臭愈好吃?榴槤「4大意想不到好處」曝 1類人別狂嗑

免疫力太強也傷身?營養師教這樣吃,維持「剛剛好就好」的正常免疫力

魚油清血管、魚肝油顧眼睛,放冰箱比較不會壞?最好的保存方式其實是...

滿櫃沒撕標籤的新衣,「她一直在等女兒回家」…台版遺物整理師:在世時就該和解,別讓愛有遺憾

婆媽教戰把剛進門媳婦「壓落底」手法 人妻霸氣飛踢對上

世界最高齡人瑞曾2度罹癌 119歲田中加子的長壽秘訣是什麼?

婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰 網友:我媽連擦過濕紙巾都留

照顧失智父母,「3個法律觀念」照顧者不可不知!

夏季吃冰消暑退火 濕氣反而更排不出!?中醫師教祛濕3招自我保健

「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇?營養師一次破解4大穀物迷思

你在浪費你的錢在補充劑上嗎?為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處?

「生酮飲食」是什麼?與斷食有關嗎?營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項

想留房給孩子,該不該先過戶? 律師教你節稅有眉角

職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線!當心辦公室裡的背刺雙面人

「夏至」後養生宜養心! 中醫建議養生茶飲護心增免疫

職場遇5種同事讓人受不了! 推卸責任又愛裝忙最討厭

湯姆漢克護妻對粉絲爆粗口!這位好萊塢老好人的30年愛情故事,幸福甜蜜靠4秘訣

一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法

常熬夜、失眠是「睡前拖延症」?營養師推薦2類助眠食物+改掉易影響睡眠的4個壞習慣

喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈! 營養師曝「3大陷阱」:維生素C也輸了

90歲阿嬤減肥成網紅,YouTube衝出百萬點擊!抓住一重點,營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤

瘦子最容易忽略的身體警訊!外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷

吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白,誤會大了!營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪

有片|運動完不知道如何伸展嗎?運動防護員五分鐘教你做伸展運動!

一周吃十幾個便當不胖也怪!醫師外食3招 8個月剷19公斤

食物放冷凍就不會壞?剩菜放涼才能冰?萬用保鮮膜?營養師帶你破解「食物保存」的5個迷思

天熱沒胃口、吃不下!別再吃冰了,營養師推薦消暑5食材,「辣椒」居然是第一名

如果你不知道要去哪,那每一條路都可以!借鏡人生領域的三個Role Model,拼湊自己的未來藍圖

大部分情況下,沒有人真的在乎你...只有本人能決定自己的人生!3觀念打造以你為中心的未來藍圖

贊助廣告

留言