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【文、圖/摘自遠流出版《從零開始的體幹核心訓練》,作者長友佑都】
首先希望大家能理解,我自己親身體驗並自信滿滿地斷定「長友式體幹核心訓練」的五個效果和理由。
透過了解其中的原因,更能加深對訓練的理解,這樣才能做出更有效果的訓練。
五個效果分別是:
1、從身體的核心開始變瘦
2、運動能力會突飛猛進
3、可控制疲勞
4、改善腰痛
5、臉部表情與姿勢會有所改變
1.想減重? 身體後側伸展這樣做
Point!
● 意識鬆弛的部位 ● 伸展時慢慢吐氣
2.想瘦小腹?連動V形捲腹跟著做
呼吸方法:抬起到停住為止吐氣,恢復時自然呼吸(不憋氣)。
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