運動習慣別中斷 強度可慢慢減弱

【聯合報／採訪整理林思宇】

愛運動的確是非常好的養生方法。身為醫師，我一直覺得年紀漸長，但運動習慣要繼續保持；年輕時喜歡的運動，行有餘力一定要繼續做下去。

八、九十歲還在跑馬拉松，大多是二、三十歲開始養成的習慣，若年紀大才開始培養運動習慣，就不建議激烈運動。同時建議年輕人要有喜歡的運動，並且把它變成習慣，如此也可避免提早骨質疏鬆。

隨著年紀逐漸增長，運動的頻率和激烈程度就要減低，不要超過身體能夠負荷即可。嚴明還沒有到老人的年紀，但仍需注意運動傷害的預防，例如暖身活動要做多一點，一個月打一次足球，以免一下太激烈，身體跟不上。

年紀漸長，反應和肢體活動都比年輕時慢，如果逞強，例如爬山還跟年輕時一樣激烈，身體會受不了。

戒菸是正向的，研究顯示，戒菸數年後，大大降低肺癌和心血管疾病風險，癮君子應提早戒菸保健康。

（諮詢／台大醫院老人醫學部代理主任詹鼎正；採訪整理／林思宇）

運動 戒菸 養生

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