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冬季養生 首重7要

2014-09-23 14:42聯合新聞網 台灣新生報

【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】

面對即將到來的冬天,如何順應冬季養生之道對民眾來說很重要。台中慈濟醫院中醫部主任陳建仲表示,在冬天,應盡量遠離寒冷環境、寒性飲食,接觸溫熱環境、熱性食物,這是冬天基本的養生觀。日常生活上,建議民眾必須注意養生七要的不二法門。

陳建仲主任指出:

第一要,就是要早睡晚起,因為冬季日夜溫差變化大,白天人體陽氣比較旺盛,晚上則陰盛於陽,這和太陽的照射有關。因此,在冬天要保持陽氣的方法,就是最好夜間早點睡,早上等到太陽來了再起床,因為冬天日照時間短,日出較晚,所以睡眠時間就必須早點睡、晚點起床。

第二要,就是要多曬太陽,因為陽光是自然界生物生長的能量來源,溫熱的陽光可以避免寒冷氣候所造成的影響;此外,溫暖的陽光,也可以避免灰暗多雲的冬季所產生的憂鬱感。多曬陽光除了增加骨質密度外,也有助於提升人體免疫力。

第三要,就是要注意保暖,這也是民眾常常忽略的一件事,冬季冷氣團南下容易引起感冒,以及誘發氣喘、過敏性鼻炎,甚至於影響末稍血管收縮,減少末梢血液循環,造成四肢冰冷的現象,因此,注意隨時準備保暖衣服、蓋厚一點的被子,以及出門帶手套、毛巾、帽子等都是保暖的必要配備。

第四要,就是要多吃溫熱食物,實務上,在烹調時經過燒烤、油炸過的食物,都會偏於燥熱,一些調味用的辛辣物,包括辣椒、老薑、蔥、大蒜、沙茶醬之外,還包括醃漬品、茴香、咖啡、咖哩、韭菜等,也是屬於辛辣性或溫熱性食物。熱性水果則包括芒果、龍眼、荔枝、榴槤等。

第五要,就是要少吃寒涼性食物,這些食物包括冰品、冷飲外,西瓜、葡萄柚、香瓜、哈密瓜、椰子、水梨、柚子、橘子等都屬寒性水果;此外,包括大白菜、白蘿蔔、苦瓜、番茄、蓮藕、黃瓜、絲瓜、冬瓜、綠豆等皆屬於寒性蔬菜。

第六要,就是要維持運動習慣,因為運動可以改善體力、提升身體免疫能力,也可以增強人體心肺功能、促進血液循環,甚至於讓身體產生能量來禦寒。

第七要,就是要隨時保濕皮膚,因為在低溫度環境下,皮膚容易搔癢,空氣中的水分濃度也會降低,因此,在冬天的空氣通常會比較乾燥。

因此,有些人在冬天時,嘴唇、皮膚常常會發生乾裂的情形,甚至頭皮屑也會比較嚴重;因此,適度的補充水分是很重要的一件事,只要感覺到口渴,就別忘了多喝水,同時也可以善用乳霜或綿羊油等保濕潤膚的產品來滋潤皮膚。

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