親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

劍橋大學多年研究調查:長壽的祕訣在這4個生活習慣

2018-12-23 15:37天下雜誌 文╱摘自《Dr.南雲吉則的乳癌百話》

【文、圖/摘自天下雜誌《Dr.南雲吉則的乳癌百話》,作者南雲吉則】

蔬菜和水果一天攝取五個拳頭大的份量 圖/ingimage
蔬菜和水果一天攝取五個拳頭大的份量 圖/ingimage

元祿時代以前

二○○八年英國劍橋大學的研究團隊發表了一個有趣的調查結果,亦即「生活習慣長壽的祕訣」。以四十五至七十九歲的兩萬人為研究對象、持續多年進行生活習慣的調查,探討與死亡之間的因果關係。結果如下:

一、每天適度運動三十分鐘。

二、蔬菜水果一天攝取五個拳頭大的份量。

三、不吸菸。

四、適度控制飲酒。

結論是擁有這四個習慣的人,死亡率是沒有這些習慣的四分之一,而且可多活十四年的壽命。

「適度運動」即如前所述,不坐車改以走路方式、若搭車則選電車或巴士,而且要站著,坐著時不可靠在椅背上。

如果是英國人或許會說「怎麼可能吃到這麼多蔬菜和水果」,但日本人只要料理成「涼拌青菜」或是「火鍋」就能簡單達到目標。水果請連皮吃、只留下種子,蔬菜則要葉、皮、根全部吃進去。

「吸菸」的壞處,已無庸贅言。不是節制吸菸,而是要全面禁菸。

「葡萄酒一星期以十四杯為限」,亦即一天最多兩杯。只要控制得宜,或許就是「酒為百藥之長」。

.書名:Dr.南雲吉則的乳癌百話.作者:南雲吉則.譯者:許懷文.出版...
.書名:Dr.南雲吉則的乳癌百話
.作者:南雲吉則
.譯者:許懷文
.出版社:天下雜誌
.出版日期:2016/08/31
經常會聽到「一星期讓肝臟休息一天,就不會肝硬化」這是真的嗎?這是大錯特錯的觀念,因為酒和水銀都是會在體內累積的毒物。

一輩子能攝取的酒精容許量,男性為五百公斤、女性為兩百五十公斤。要喝多少才有這些量呢?若以葡萄酒一瓶七五○CC、酒精濃度一三%來計算,一瓶約含有○.一公斤的酒精;七二○CC的日本酒及三大瓶(一瓶六三三毫升)的啤酒也含有相同的酒精量。

照這個量每天喝,只要十三.七年就到頂了,如果還是繼續喝,用不了多久就會出現肝硬化。隨時提醒自己「不要超過兩杯」,適度適量地飲酒,才是最理想的方式。

蔬菜
水果
生活習慣
長壽

延伸閱讀

同類文章

養生年輕化,但你用對方法嗎?12項年輕人的養生謬誤

每個階段都要動,更年期更是為運動存摺存肌力!婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議

年過70容光煥發、沒有小肚腩!身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方

春養肝,夏養心!夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」

台灣長者逾6成牙口不好 國健署推質地調整飲食

53歲女神周慧敏靠5招凍齡!堅持不打針整容:經過人生閱歷的美才值得欣賞

「穀雨」回溫濕氣重,養生首重袪濕健脾 4種天然食材助清熱理氣

動動腳趾就可防衰老!骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」,鍛鍊人體第二心臟

全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光,網驚呼「難怪不會老!」

「清明」宜補陽養肝! 2種養生茶飲助降火解燥

想回春,只要開始都不晚!《小李飛刀》衛子雲5個凍齡秘訣,75歲竟像40歲壯年人

有無肌少症,用自己雙手測量小腿圍可知!增肌2招必知

「春分」重在養陽氣!立蛋習俗招好運,2料理助養肝

歌后詹雅雯確診/「你這麼好的人,怎會得這種病!」…若你遇見「巴金森氏症」,這些話別說!

最早變老的部位是這裡!器官變老有時間表,醫師教這樣逆轉

想要「老康健」,愈早開始準備愈好!健康長壽的3個實用處方

父罹口腔癌吞嚥難,讓她決心當營養師:抓緊40-60歲營養重點,老化速度自己控

春季適合調肝理氣 基隆醫院中醫科推2款養生茶

走路卻無故跌倒?做不到一件事表示平衡感退化了

鳳梨解毒、助睡眠,還能護肝?營養師揭日常養肝要點

驚蟄後漸暖,細菌與病毒蠢動!春養肝多吃青色蔬菜,這些上火食物先避

百病起於寒!中醫師提點,擺脫冷底體質的溫熱養生祕訣

多老算是老到無法擁有性愛?對老年生活的刻板印象是如何形成

強化免疫力,維生素D怎麼補? 專家曝「3捷徑」每天都能做

找不到東西是認知功能出狀況?專家:視野變小了

運動開始得越早收穫就越大!醫:退化是有選擇的

退化和老化大不同!專家提醒:逆轉退化該這樣做

24節氣「雨水」潮濕,皮膚過敏者當心!多吃這些深綠色蔬菜養肝

牛轉乾坤功夫拳 打下扎實新年

癌症、慢性病和失智症哪項最能補救?專家的答案可能讓你意外

猜你喜歡

居家醫療醫師陳乾原,自插鼻胃管實驗後的省思:老後不想插管,現在該做哪些準備?

黑糖沒你想的健康!營養師用一張圖告訴你,這種糖熱量最低、營養價值又高

要長壽也要健康!謹記8大飲食建議4項運動要訣

宅在家缺日曬?骨質拉警報!8種食物補強維生素D

提升自身抵抗力,怎麼吃? 專家認證「5種顏色食物」營養價值超乎意料

一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出迷人肌肉線條

端午節如何吃粽不增重? 營養師教你健康包粽及吃粽小秘訣

防疫在家減重怎麼吃?義大醫院專家建議:蛋白餐為主

燕麥奶其實是澱粉食物! 營養師分析常見「5款奶類營養價值」

檸檬助消化、消水腫 還能預防心血管疾病

有片!8分鐘腹部訓練 練出迷人馬甲線

端午節防疫冰粽來了! 水果冰粽熱量低自己DIY超簡單

每日1蛋增加免疫力 董氏基金會:保存雞蛋注意5原則

36歲失去雙腿,50歲生女!美參議員訪台送疫苗:活著的每一天就要對得起救我的人

開車碰到淹水怎麼做? 日專家揭應對SOP:勿貿然涉水

防疫期間醫師教你「飲食三招」 吃對食物提升免疫力 !

在家吃什麼?營養師推薦簡單低醣料理

在家做肉粽,免群聚買粽!營養師教簡單代換食材,更有助血糖控制

櫛瓜低卡低糖高纖維 補鈣瘦身好食材

居家體能不變差 簡文仁教「3要健康操」動一動

好好在家/放下手中泡麵 防疫這樣健康吃

居家防疫胖了嗎?營養師授「4階段進食順序」:吃飽也能瘦

有片!4分鐘爆汗TABATA 讓你全身燃燒脂肪

一餐吃2顆粽子出現噁心、嘔吐 營養師提醒慢性病要節制

延緩老化、抑制癌症,抗氧化能力最強!8大食材鞏固免疫力對抗疾病

居家防疫嘴饞吃不停怎辦? 營養師激推9款低卡點心,食慾秒降

有片!一張瑜珈墊就搞定 十分鐘徒手居家訓練

抵抗病毒入侵 營養師建議補充7大營養素增強防疫力

防疫在家不出門健身房也暫停營業 宅運動網友最愛是它

什麼都做了還是過敏?兒科醫師:沒挑對菌種

在家做深蹲 專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿

贊助廣告

留言