親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

與其注意要運動 日本抗老專家建議有意識多做這事更好

2018-12-16 16:38天下雜誌 文╱摘自《思秋期的身心保養術:過了四十五歲後最好別「忍耐」》

【文、圖/摘自天下雜誌《思秋期的身心保養術》,作者和田秀樹】

只鍛鍊身體而大腦額葉老化的話,外表看起來就會很老。有可能熱情逐漸乾涸、變成勉強自...
只鍛鍊身體而大腦額葉老化的話,外表看起來就會很老。有可能熱情逐漸乾涸、變成勉強自己做鍛鍊。相反地,大腦額葉維持年輕的話,滿懷熱情地動動身體也絕非難事。人也會顯得表情生動,對於各種事情都能一邊做一邊享受。 圖/ingimage

比起運動請多用「腦」

到思秋期之後,對於運動要特別留意。

我們的身體不會默不吭聲地任自由基破壞自己。身體裡面會產生與自由基對抗的酵素。

現在已經知道過氧化物歧化酶、骨髓過氧化酶、過氧化氫酶等酵素,會減輕自由基在體內造成的損害。

若身體能產生足夠的這種抗氧化物質,且飲食方面也多攝取能對抗自由基的營養素的話,自由基就不是那麼可怕的東西。

然而,隨著年齡增長,這些酵素的數量就會逐漸減少。這就是特別不推薦思秋期年齡層的人多做運動的理由。

如果要把運動當成興趣的話,最好就要從飲食方面多攝取具有抗氧化作用的營養素、補充不足的酵素。

具有抗氧化作用的營養素有維他命C維他命E、氨基酸、牛磺酸、鋅、硒等。這些物質會自動與自由基附著在一塊、使它安定下來,因此能降低對身體的損害。

當然對於不用動的人,攝取這些營養素也能防止身體「生鏽」。

另一方面,思秋期年齡之後,與其注意要運動,倒不如有意識地用「腦」比較好。

以小說家為首,我與眾多被稱為文化人士的人有來往,只要看著他們,就會發現常常驅動大腦思考事物的人通常都看起來很年輕。

只鍛鍊身體而大腦額葉老化的話,外表看起來就會很老。有可能熱情逐漸乾涸、變成勉強自己做鍛鍊。

相反地,大腦額葉維持年輕的話,滿懷熱情地動動身體也絕非難事。人也會顯得表情生動,對於各種事情都能一邊做一邊享受。

小說家之中有很多看似極度不健康的人,像是一整天都窩在書房不運動、生活步調亂七八糟、老是大口抽菸的愛菸人、對美酒美食毫無抵抗力之類,不過反而是這類的人常常看起來比較有活力朝氣,非常不可思議。

我會暗自想道,這樣的人應該是大腦額葉很年輕所以生活精彩,因為生活精彩所以大腦額葉也返老還童。

而抽菸雖被說是「百害而無一利」,不過它至少還有「一利」。

在統計數據上發現,抽菸者的自殺人數較少。

香菸內的尼古丁會刺激多巴胺分泌,能帶來安定情緒與提升幹勁的作用。

由於抽菸者經常處於大量分泌多巴胺的狀態,可以說是因為這種愉快物質而不容易得到憂鬱症。

順道一提,賭博也有促進多巴胺大量分泌的作用,雖然香菸與賭博都是高依賴性,不過那是因為大腦無法抵抗多巴胺帶來的快感。大腦額葉一旦萎縮就容易出現依賴症,因此中老年以上的人要特別注意。

.書名:思秋期的身心保養術:過了四十五歲後最好別「忍耐」.作者:和田秀樹 ...
.書名:思秋期的身心保養術:過了四十五歲後最好別「忍耐」
.作者:和田秀樹
.譯者:呂亭儀
.出版社:天下雜誌
.出版日期:2018/04/25
另一方面,香菸也有非常明顯的風險。

它是致癌物質,且抽菸者罹患動脈硬化或肺氣腫等重大疾病的機率也會急速上升。抽菸也是產生自由基的原因。

話雖如此,至於年紀到了六、七十幾歲之後要繼續抽菸還是戒菸呢?也有數據顯示這對生存率並不會造成太大影響。雖然不清楚是因個人體質對香菸毒性的耐受性高、還是受惠於個人特有基因的影響,不過一直抽菸仍平安無事地活到快七十歲的話,如今再戒菸也不會改變太多風險。

問題是未滿六十幾歲、較年輕的人。越年輕的人抽菸帶來的風險越高,如果要抽菸的話建議要好好思考一下。

—上了年紀,要利用抗氧化食品來對抗自由基

抗氧化物
自由基
維他命C
維他命E

延伸閱讀

同類文章

你不知道的養生秘訣! 專家呼籲:除了醫療 這件事更重要

73歲卻有40歲好體力!名醫張金堅公開3養生秘訣 抗衰老、不生病

彭啟明:今是立夏要涼補 留意長輩別中暑

88歲的優雅 薇薇夫人:女人可以沒有男朋友,但一定要有女朋友

88歲每週仍看三次診!台灣癌症之母彭汪嘉康:保持忙碌,反而會更健康

體內積毒百病生! 養好4大器官幫身體大掃除

張系國/AI和老年生活

「皺紋只是告訴你,這裡曾經有過的笑容」洪蘭:心態一轉變,人生就轉變了

均衡四類飲食 免疫力升級

春天常睡不飽頭暈腦漲 就醫才知春困上身

挽救肝苦人40年!肝病權威許金川:人生要爆笑,不要爆肝

春睏害你睡不飽?試試這幾招提神醒腦趕走睏神

治療數萬顆心臟的體會!名醫魏崢的養生法:慢慢地吃,心安理得地活

每日跑步持續30年會如何?名醫劉偉民:65歲體力還在走上坡

優雅一生的秘訣!最美麗主持人白嘉莉:不罵人,是修養也是保養

這3個關鍵因素不改善 你的早死風險比別人高!

銀髮族防疫 4招免緊張

春天重養肝!多吃2類食物膽、眼睛都幫你顧到

不動易致病!3居家運動有助提升防疫力

寒從腳下起!養生6招讓腳瞬間暖和起來

氣溫乍暖還寒 3種人穿不暖恐誘心血管疾病

選後3招 心平氣和迎新年

簡文仁教鼠年如意操 4招強心肺

「太濕」讓你猛打瞌睡! 除掉體內濕氣從這2地方開始

長命也要好命!專家提醒3個檢測指標了解健康狀況

冬令進補 中醫藥師教你如何買得安全吃得安心

每天只要7500步 降低死亡率

老人無故跌倒 要靠有氧肌力訓練

不想早死 建議每天步行7500步 分次走完也行

銀髮族對抗肌少症 環狀運動器材來相助

猜你喜歡

吃當季/茭白筍適合三高患者吃 但切記要這樣煮

冷泡茶易喝進農藥? 毒物專家顏宗海指出關鍵

起床第一件事不是摺棉被 譚敦慈:每日首要工作是它

晚上不要吃泡菜?維護身體免疫力,中醫師:6食物最好別在夜間吃

吃當季/預防大腸癌就靠火龍果 紅肉、白肉哪個好?

石原聰美從62→41公斤狂瘦秘訣 必吃3種食物變身女神

喝拿鐵就不怕鈣流失? 真相恐怕恰好相反

「零」反式脂肪就是無反式脂肪? 揭開麵包隱藏3大危機

吃荔枝中毒致命?醫師建議照這3原則吃,不用恐慌

腦部退化跟飲食有關? 10類健腦食物讓你從年輕就開始預防

多吃蔬菜有益健康,大吃特吃沒關係?3種情況需注意

節氣養生/「芒種」開始變熱 涼性瓜果節制吃、清熱喝這四種飲品

你是低溫一族? 營養師提醒靠這一味可提溫

吃當季/龍鬚菜含鋅量高防失智 挑這種的最鮮嫩

早餐吃麵包不好?營養師教你避開3地雷健康吃

老公意外過世,黃越綏成單親媽媽「像我這麼幹練的女人都受苦,別人呢?」

歐美賣場的生菜沙拉能放10天 為何便利商店的不行?

吃當季/芒果解渴利尿還是暈車良方 但易誘發皮膚病

「延禧攻略」吳謹言4招減肥秘訣 養出「易瘦體態」

除了蛋白質,還有兩個營養素可以增強肌肉健康!

補鈣不只靠牛奶! 這些天然食物特別適合長輩

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

夏天減肥好難? 營養師私藏TOP10燃脂食材大公開

怎麼知道鹽份攝取有無超標?家醫科醫師教你簡單計算

早餐店的煎台安全嗎?持續高溫會不會產生有害物質?

大雨狂炸「雨神同行」!鞋子濕掉的4招急救術

一天1杯黑咖啡大降肝癌風險!肝臟最喜歡的10種食物

吃當季/茭白筍烤煎燙皆宜 挑胖一點直一點的才夠味

喝西瓜汁消暑解渴?專家提醒,這種人千萬母湯!

你不知道的養生秘訣! 專家呼籲:除了醫療 這件事更重要

藕粉黑糖涼糕:冰涼Q彈,消暑點心輕鬆做!

商品推薦

贊助廣告

留言