夏日汗如雨下 喝水最好
【台灣新生報/記者陳元春/台北報導】
維他命B、C是屬於水溶性維他命,經由腎臟代謝、尿液排出,夏天氣溫高,民眾流汗多,除多喝水外,也應多補充維他命B、C與礦物質?台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張惠萍指出,儘管維他命B、C屬水溶性,會經尿液排出,但一般來說,還不致會從汗水排出,建議民眾夏天正常均衡飲食外,並不用多費心補充維他命B、C。
台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張惠萍指出,因水溶性的維他命B、C,主要經由尿液排出,一般並不會經汗水排出,因此儘管炎炎夏日,民眾汗流多,尚不用擔心需多費心補充維他命B、C等營養素問題,建議民眾夏日補充水分及維持均衡飲食即可。
不過,營養師張惠萍補充,因維他命B具有幫助所攝取的糖轉換為能量、熱量的作用,能量代謝好,精神也會比較好,同時,維他命B也有消除疲勞的功用,民眾若有消除疲勞的需求,則可補充,至於維他命C則仍是建議民眾透過均衡飲食攝取就好,且夏天也不用多補充。
至於有關夏日補充電解質的部份,營養師張惠萍指出,一般來說,其實只建議有跑馬拉松的運動員或需長時間在戶外烈日工作的民眾,因夏日大量流汗,需多補充水分和電解質,至於一般民眾,日常並不用特別補充電解質,建議正常補充水分即可,提供民眾參考。
台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張惠萍補充,因一般人就算運動,也不會挑在烈日當頭下運動,都是早上、傍晚做運動,因此,民眾運動前、後只要正常補充水分就可以,並不用特別再補充電解質。
【2009/08/11 台灣新生報】
延伸閱讀
同類文章
該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮?染髮5大技巧大公開,跟著這樣做變年輕又自然美
「小滿」天氣漸炎熱 這樣吃這樣動幫你除溼又除熱
立夏後如遇梅雨季遲來,天氣濕熱食慾不振!中醫建議蓮藕食療 生藕、熟藕各具有不同功效
今天「立夏」生活有禁忌?專家報四字秘訣給你知
年過50易營養失調 這樣吃補足「5缺」減少肌肉流失
名中醫的四季養生法:秋白、冬黑、春綠、夏紅...這樣吃提高免疫力少生病
春天養肝好時節早睡少吃酸!春天常見疾病與如何緩解治療?
睡不好,可能跟你吃的東西有關!科學實證5個可以助眠的食物
白髮不一定要染黑才好看!日本設計師教你微白、半白、全白的造型及整理技巧
走路散步可以當運動嗎?想預防肌少症,醫建議勤做「3件事」
發炎、自由基不平衡加速身體老化 研究建議避免3大危險因子
春天養肝四原則 多吃這些綠色食物助排毒
「驚蟄」必知5保健關鍵! 養生以「肝」為先,宜多吃清淡食物
如何讓大腦老得慢?科學實證減緩大腦老化5方法,改變刷牙方式很關鍵!
節氣「雨水」宜養肝護胃 養生做好4件事增強抵抗力!
常楓睡夢中辭世/98歲長壽秘方 戒菸癮、吃得清淡
手腳冰冷發麻怎麼辦?專家教做抬膝拉筋3運動,鍛鍊下肢肌力暖身體
今年最後一個節氣「大寒」,養生先養腎!做好9件事,教你保陰潛陽固陽氣
元氣一日線上課程 教你增加抗寒力與免疫力
發炎就是大腦病變的開始!聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名6大促發炎習慣,你可能天天在做
最冷節氣「小寒」宜溫補!養生注意三細節,教你不同體質如何進補
台灣邁向衰老 九成民眾認為社會對超高齡「準備不足」
「我還沒要等死,身體、腦筋都還在動」!102歲孫立德,長壽秘訣就是盡力避免2件事
秋天重滋陰潤肺! 中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」
毛病一堆小心是代謝差!中醫教4原則改善,薑黃有助調節
睡前也要有「儀式感」!雙腿泡熱水、看小說...名作家的「安眠10大撇步」,讓你一夜好眠
中秋團圓不想成為月半臉 按摩「這幾個穴位」加速體內代謝
因時養生,從一天7個「黃金時間」做起!預防醫學名醫教你,打造不易失眠、生病的體質
「白露」抗秋燥防病毒 多吃這幾種白色食物養肺
秋老虎來了!「處暑」養生潤肺防秋燥,飲食忌辛辣宜多酸
猜你喜歡
退休生活是一種修練!薇薇夫人:如果沒充分準備 面對的其實是一片荒原
該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮?染髮5大技巧大公開,跟著這樣做變年輕又自然美
退休族一旦退下來要做什麼?活到老,學到老,玩到老, 工作到老!
婆婆確診媳婦狂噴酒精 小姑不滿反遭網反轟
維他命C飯前or飯後服用? 營養師曝正確時機點:過量小心5大危害
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老?教授揭一關鍵
無聊的老後生活是可怕的毒藥!薇薇夫人:老後的自由,別被無聊荒廢
夏天「5種食物」易造成食物中毒,高蛋白質食物也在內!如何吃才能吃得安全、健康?
不造成身體負擔又能有飽足感 營養師認證10種低卡零食清單
每天2杯美式小心頭痛、腹瀉! 營養師點名「6種人」注意:還會愈喝愈累
減肥免算熱量輕鬆瘦!營養師傳授簡單3招,低醣飲食控醣就好
每天都在吃B群,但你吃對了嗎?營養師傳授4吃法,才不會有吃等於沒吃