親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

最新研究:規律運動 身體年輕9歲

2017-08-01 08:52聯合報 記者劉嘉韻/專題報導

運動能維持體能、延緩身體老化,國際知名的預防醫學期刊(Preventive Me...
運動能維持體能、延緩身體老化,國際知名的預防醫學期刊(Preventive Medicine)最近刊登美國最新研究,證實運動能讓細胞年齡更年輕。 製圖/黃琬淑
最近網路瘋傳91歲德國阿嬤在雙槓上做體操的影片,她肢體靈活,協調度、平衡感絕佳,顛覆一般人對九旬長者的想像。運動能維持體能、延緩身體老化,國際知名的預防醫學期刊(Preventive Medicine)最近刊登美國最新研究,證實運動能讓細胞年齡更年輕。

美國楊百翰大學研究細胞內染色體端粒(Telomeres)長度與運動習慣的關係,端粒位於染色體末端,為一連串重複的DNA序列,端粒的長度被科學家認為是評估生物年齡(Biological Age)的重要指標。

研究調查5823位受試者發現,女性一周五天、每天跑步30分鐘,以及男性一周五天、每天跑步40分鐘,與經常久坐不動的受試族群相比,有運動習慣者的端粒長度較長,相當於身體年齡年輕9歲。

長庚醫院體適能中心主任林瀛洲指出,運動確實能讓身體更年輕。近日門診有一位101歲阿公因為膝蓋不舒服來求診,當時這位阿公是走著進來,健康狀態看起來比一般七、八十歲的長者還好,由於這位阿公祖傳三代都打太極拳,還在現場表演劈腿、下腰,「讓我都擔心他會不小心受傷」。

林瀛洲建議,平常若無運動習慣的長者,可從走路、伸展等輕度運動開始,累積體能與肌力,或與醫師討論適合的運動,慢慢培養運動習慣,讓身體年齡更年輕。

國泰醫院物理治療師簡文仁指出,老人家若能找著三五好友一起活動,例如跳土風舞、打太極拳等,激勵自己保持運動習慣。

不過,簡文仁提醒有心運動的老人家,針對一般大眾的「運動333」原則,即每周至少三次、每次30分鐘、心跳每分鐘達130下,對於老人家未必適用,銀髮族須根據自身體能及健康狀況選擇適合運動,並掌握「和自己比,不要和別人比」等原則,千萬不要逞強而受傷。

銀髮族運動注意事項

1. 根據健康與體能狀況,選擇適合的運動。

2. 穿著防滑鞋子或選擇有扶手處活動,務必預防跌倒。

3. 動作放慢、姿勢不要蹲太低、不要逞強,以免受傷。

4. 適量喝水,勿喝太多造成頻尿。

(資料來源/簡文仁、製表/劉嘉韻)

編輯推薦

運動
體能
老化
肌力
久坐不動

相關文章

同類文章

改善冬天手腳冰冷 活絡腿部末梢神經

簡文仁/離開被窩也有SOP 教您天冷起床4招

解決冬天手腳冰冷!簡單動作,溫暖手部末梢神經

黑眼圈、經痛…血瘀型體質的症狀,該如何改善?

冬令進補吃薑母鴨、羊肉爐 這些族群要當心

脫掉平底鞋…想凍齡,改掉這6個生活小習慣

藝人康龍家疑電暖器爆炸、妻一度命危 使用電暖器怎做才安全?

國健署前署長邱淑媞:寄情鳥事 擺脫孤獨感

食藥署署長吳秀梅:飲食不忌口 吃七分飽

新光醫院院長侯勝茂:北歐式健走 消耗熱量更大

國健署署長王英偉:把國健署變健身房 邊踩飛輪邊報告

健保署署長李伯璋:養生不如養心 生活作息正常很重要

亞洲換肝之父陳肇隆健康之道:日行一萬步 走滿才肯睡

兒子留學 醫師爸幫打子宮頸疫苗

銀髮族養生秘訣:每年接觸3000人

水喝對了,就是百藥之王!4個月甩肉17公斤台大營養講師:這4個時間喝水效果更好

女中醫吳明珠保養血管的祕方:不是吃中藥,而是吃零食...

冬至養生有訣竅 女性暖腳可防經痛

一年不感冒、肝癌未復發...養生專家陳月卿:做好四件事,找回身體自癒力

吃得好 多運動 老了不怕病來磨

躺在被窩裡,腳卻一直冰涼?6個方法讓寒氣不入侵

英女王討厭吃大蒜?英國皇室飲食秘辛大公開

冬令進補須留意 發炎、發燒有腫瘤都別亂補

喝完咖啡覺得更累? 中醫教你加這樣東西 提神又補體力

感冒吃中藥,好得比較慢?

常手腳冰冷,該吃什麼好?中醫師告訴你五大體質適合料理

川普天賦異稟 天天吃漢堡牛排健康無恙?

口乾舌燥、身體發熱…立冬進補補過頭

深秋忽冷忽熱 養生多吃白色食物

甩開腰痛! 醫師自創「薦髂關節操」跳給你看

猜你喜歡

運動可以養臟氣 調理脾胃添元氣

名人專欄/劉秀枝:運動可增強腦力

新全民運動 抗缺氧保健康

多元學習 兒童腦力大躍進

醫二三事/棕色燒脂工廠

戎撫天/認知決定態度

年輕男、高齡女 肩膀脫臼高危險群

金雞獨立走鋼索 練好平衡不易跌

醫二三事/川田龍平與菅直人

基隆長庚心臟衰竭中心 像健身房

焦仁和:勸我運動的人 我都參加公祭過了

塑膠容器大不同 使用前先看耐熱度

健康你我他/我的健康目標 體力再登頂

早自習別看書 來點運動吧

研究:打太極 有助治帕金森症

12星座擔心腦老化 腦保健方式各不同

保護私密花園 小褲褲乾了再穿

五點小叮嚀 預防異物入侵眼

愛運動/新式伏地挺身 輕鬆運動不傷腰

研究:閱讀能改變腦部運作

食品檢測/迷思1:食品多驗殘留物 少驗代謝物

名人談養生/陳建仁 遠離「失重感」退休也要有夢

睡太多睡太少 都容易復胖

霾害/臥室勿堆雜物 床單常清洗

年紀越大 越需要親密感

骨刺像串土豆仁 切除甩痛遠足去!

罹癌術後消水腫 泡熱水沒用

拳打腳踢還搶被?5招化解床伴擾眠

愛吃冰+重口味易臃腫 按壓兩穴位消水腫

3D導航下釘 治好肩膀脫臼

上班族每天活動一小時 避免長期傷害

空腹運動、喝咖啡加速代謝?小心傷身又白做工

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

莊佳佳賽前骨刺與扭傷痛到哭 隊醫:奪銀已是極致表現

腰椎滑脫要開刀嗎?3招運動有解

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

水果沒洗就吃…她染寄生蟲腹脹像懷孕 最後檢出大腸癌!

商品推薦

贊助廣告

留言