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【影音】簡文仁教你用小矮凳練下半身肌力

2017-07-06 16:37聯合報 記者黃安琪/報導

現代人工作超時、姿勢不良,身體經常痠痛,卻又抽不出時間運動舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁建議,善用身邊唾手可得的小物,如網球、髮梳、小矮凳、海綿墊和彈力帶等,就能訓練肌力、身體協調力和按摩舒緩痠痛,利用看電視、聽音樂等零碎時間,小時間累積下來也能有大收穫。

簡文仁解釋,造成痠痛有五大原因:

1.姿勢不對:長時間低頭、坐姿不正確等,肩頸、下背易痠痛。

2.用力不當:動作不符合人體工學或運動時會造成拉傷、扭傷。

3.長期缺乏運動:會造成肌力不足,腹肌、背肌力量不夠易腰痠背痛;臂力和腿力不足,形成肩關節、膝關節痠痛。

4.久滯不動:老愛維持同一姿勢、久坐、久站。

5.勞勞不休:高重複性質工作下所造成的職業傷害。

緩解身體痠痛可治療也能「自療」,除了改善造成痠痛的原因外,簡文仁建議,舒緩身體痠痛有「四步」不求人,四步分別為放鬆、按摩、伸展及強化,透過簡單的小道具,如網球、髮梳可按摩放鬆;彈力帶或橡皮筋能強化四肢、背部肌肉群;拋接沙球訓練手眼協調;小矮凳和海綿墊鍛鍊平衡感、下半身肌力等。

■小矮凳練下半身肌力

訓練下半身肌力,強化下盤力道,簡文仁說,利用小矮凳雙腳輪流、重複踩上踩下可動態鍛鍊,就像在爬樓梯鍛鍊肌力、平衡和協調力。熟練後也能改變方向往後踩上、踩下,但要注意踩穩及矮凳的穩固度。矮凳高度初級可選20到25公分,而一般樓梯高度一階約23公分。

小矮凳練下半身肌力訓練下半身肌力,強化下盤力道,簡文仁說,利用小矮凳雙腳輪流...
小矮凳練下半身肌力
訓練下半身肌力,強化下盤力道,簡文仁說,利用小矮凳雙腳輪流、重複踩上踩下可動態鍛鍊,就像在爬樓梯鍛鍊肌力、平衡和協調力。熟練後也能改變方向往後踩上、踩下,但要注意踩穩及矮凳的穩固度。矮凳高度初級可選20到25公分,而一般樓梯高度一階約23公分。
記者侯永全/攝影

痠痛
按摩
肌力訓練

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