【文、圖／摘自野人文化《走是養生之王》，作者林正、林青】
在進行健走之前，我通常先慢走三至五分鐘，使身體稍微預熱，等膝踝關節較為適應後，就進入健走的速度，並一直穩速前行。隨著時間的變化，我身體的感覺及內在活動也會出現一些變化，從多年的學習和實踐來看，尤其是從健走運動的親身體驗來看，主要有以下一些感覺及效果：
三分鐘後 常會打幾個嗝，胃部稍感輕鬆。
五分鐘後 膝踝關節不再僵化，腿部肌肉得到預熱，開始靈活有力。
十五分鐘後 腳底穴位得到按摩，腳和小腿部明顯發熱。此時，血壓會略為上升，但身體會釋放血管擴張激素，進而抵消血壓升高的潛在危險。
二十分鐘後 胃腸蠕動加快，通氣現象增多。
三十分鐘後 全身血液循環加快，感到全身有點發熱，每分鐘心臟搏動次數穩定保持在高峰值，促使下肢血液回流加快，冠狀動脈血管得以擴張，心肌供血充分穩定，心胸感到開闊通暢。
三十分鐘後 大腦開始分泌更多的「快樂因子」腦內啡（Endorpgin），逐漸使中樞神經系統趨於平衡，同時促進血壓穩定或下降，頭腦感到比較清晰，精神也明顯放鬆。
四十分鐘後 胃部脹感消失，通氣現象時有發生，下腹部感到輕鬆。此時，肢體中的葡萄糖燃燒殆盡，體內血液中氧氣大幅增加，開始燃燒體內脂肪。
五十分鐘後 全身明顯發熱，身體會少量出汗。
六十分鐘後 身體會感到有點兒疲勞，大腦及神經中樞開始進入平衡抑制狀態；身體會分泌出比平時多一倍的「抗癌因子」干擾素（IFN）；全身的「瘦身因子」脂酶被全面啟動，並能在血液中保持活躍十二個小時，在血管中分解脂肪、掃除垃圾。
六十分鐘後 我會放慢行走速度，並做一些整理活動，心率會慢慢降低，全身血液循環仍持續並逐步放緩，四肢的血液會逐步回流到心臟和大腦，此時愉悅的心情油然而生。
七十分鐘後 慢走與整理活動會讓疲勞感逐漸消除，心中會產生一種滿足的感覺。
經常堅持走路運動，會提升血液中的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，也會降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的含量，使血液變得更乾淨，對防治心腦血管疾病是至關重要的。
當然，以上這些走路運動中的感覺及效果，是我自己學習與體驗的結果，會因人因地因時的不同而略有差異。即便是同一個人，不同的情況下走路也會有一些變化。各位養友，不妨大家都來走走體驗一下，看看自己會產生哪些感覺和效果。
關於《走是養生之王》
作者曾患冠狀動脈心臟病，心臟血管狹窄的程度高達80％，甚至被醫生宣布「沒救了！」但他靠著天天走路，花了一年時間就讓動脈硬化的狀況大幅改善！
本書內容結合了作者患病、治病的經驗，與醫學研究證明佐證，將走路的養生功效及原理，以淺顯易懂的方式重新解析，讓你輕鬆走出長命百歲！
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