「久病成良醫」，不少人都有這樣的經歷，在失去健康後，才知健康可貴。台灣愛普生董事總經理李隆安在這樣的覺悟後，養成規律運動及生活作息，甚至自創「心率燃脂健康三八步」養生心法，在公司裡儼然成為健康大使。
快走543 搭配雙手抬起放下
年近60的李隆安向來有心率問題，曾做過兩次心導管電燒手術，一度連「坐」都會不舒服的他，竟在半年的規律運動後，在醫生同意下，停掉吃了10年的藥。這其中究竟有何奧妙？
記者史榮恩／攝影
配戴心率表 清楚呈現運動效果
運動的方法不難，但如何得知心跳130？這就是李隆安說的科學。他嘗試用自家品牌的心率有氧表，只要心跳超過130就會自動提示，這就能清楚知道自己的運動有沒有達到效果。李隆安表示，「紀錄不會騙人」，運動軌跡在APP裡清楚呈現，有沒有達到標準，自己最了解。
李隆安甚至發給公司每人一只，以同儕的競爭來激勵員工多運動。或許當初這麼做是為了能把表賣好，沒想到自己卻成為成功案例，李隆安從健康得到的收穫，已遠超過初衷。
運動上癮後，李隆安對健康有更多想法，自創的「心率燃脂健康三八步」心法，除上述運動方法外，在飲食上，他只喝白開水，早餐吃大量蔬果、以麥片取代麵包，盡量少攝取肉類，睡前4小時即結束晚餐。即使身為企業的領航者、工作忙碌，他還是每天晚上10點半睡覺，早上6點起床運動，讓規律生活成為健康的最佳後盾。
在這些心法外，李隆安最近每天都做「淨化呼吸」的功課。他說，每天只要30分鐘，就可以紓解壓力、精神變好又可以排毒，這是古老印度的智慧結晶，結合瑜伽動作的加強深層呼吸功法，可從內而外、調養身心。
圖／愛普生提供
【醫師叮嚀】
輕微心律不整 運動可強化心臟
輕微的心律不整，如心室早期收縮，透過長期運動能增強心臟機能，確實有機會擺脫藥物控制；嚴重則如心房頻脈、心室顫動等，儘管努力運動、調整飲食及維持正常生活作息，想要完全不吃藥，並不容易。
心血管疾病、心律不整患者，以中等費力運動，像是快走、游泳來鍛鍊心臟功能，不僅有療效，還兼具預防功用。年輕患者可增強運動強度，從快走逐漸提升為慢跑，但年長者仍建議快走為佳，尤其若運動過程中，感覺胸悶、胸痛必須盡快停止，因有不少患者也曾因過度激烈運動，引起心絞痛，運動要適量，更要適當。
至於每日早餐，無論成人或兒童，營養盡量能涵蓋蛋白質、脂肪、醣類及蔬果，若以麥片取代麵包、稀飯等澱粉食物，建議搭配牛奶、豆漿等飲品，能同時攝取蛋白質。只是晨起後，即使忙於通勤，時間寶貴，在開始一日工作之前，早餐還是得入肚，雖不急於早起後三十分鐘、一小時內吃早餐，但切勿拖到工作後才吃，空腹將影響專注力。
除了早餐，晚餐也應在睡前四小時吃完 ，給胃充足的時間消化，以免睡眠時帶給腸胃過多負擔，尤其胃食道逆流患者，更須當心，睡前不飲酒、喝咖啡。
諮詢╱台大醫院心血管中心主任江福田、內湖國泰診所營養師張斯蘭
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