路跑超夯，連政治人物也瘋迷。當過台中市議長的張清堂靠著長跑，甩掉一身高血壓、血脂、甚至痛風的慢性病。雖年近50歲才開跑，但愈跑愈帶勁，現在台中各項馬拉松競技常可見他身影，跑出健康，也展現清新形象。
擺脫三高 從跑步機開始
曾胖到92公斤的他，靠著每天持續不停的跑步和仰臥起坐，已瘦到68公斤標準身材，還一度練出六塊肌；變成型男的他，逢人不忘提醒跑步的好處，「要活就要動，跑步才健康！」
張清堂說，政治人物忙碌，加上應酬、喝酒，長期下來不僅體重失控，出現啤酒肚，還併發健康問題，自己不僅有三高，還有中度脂肪肝及左心室肥大。
開始運動，是因為總統府前秘書長廖了以的提醒。當時廖擔任台中縣長，與他分享自己每天在跑步機健身的經驗，他覺得很有趣，也買了一台跑步機。愛挑戰的他，不斷升高跑步機的坡度難度設定，愈跑愈帶勁，也從此養成習慣。
抒發情緒 從此愛上長跑
愛上長跑，則是在人生最低潮時期。
張清堂說，當時諸事不順，只好靠運動發洩鬱悶；跑步機已無法滿足，他試著在山林、運動場長跑，最瘋狂時期是早、晚都各跑80分鐘，跑到汗流浹背、全身溼透，心情才舒暢。每天更要做800到1000下仰臥起坐，長期應酬的啤酒肚竟因此「消風」。
「跑步原本是發洩心情，沒想到卻意外拾回健康。」張清堂說，跑步治好了他的三高與痛風，連之前動過椎間盤手術，腰部經常隱隱痠痛，自從每天做了仰臥起坐，腰也不痠痛，「運動真的很神奇！」
全馬好手 第一場就上手
張清堂現已是馬拉松好手，第一次參加就挑戰全馬42公里，跑出4小時又32分的好成績，拿到獎牌。至今一年內共參加11場全馬、1場半馬賽，每次都跑完全程、拿到獎牌，毅力驚人。
現在的他，逢人不忘鼓吹運動的好處，「你做什麼運動？」幾乎成了他的問候語。「要活就要動」，現在仍維持每天跑步數小時的習慣，愛跑的他說，未來也會一直保持下去。
【醫師叮嚀】
超大運動量瘦身 醫師：太超過
台中市前市議長張清堂淡出政壇後熱衷運動，雖然成功甩肉24公斤，但每天跑數小時、做800到1000下仰臥起坐的超大運動量，站在專業觀點，卻是NG示範，一般人千萬不要隨意嘗試，否則恐有致命風險。
檢視張清堂的運動方式，其實是「太超過了」。仰臥起坐頂多做100下，做太多可能造成橫紋肌溶解症，有致命可能性；另中老年人常有心血管疾病，不見得適合慢跑，建議用快走取代慢跑。
正常的瘦身方式，可採游泳、快走、騎腳踏車等有氧運動，並搭配飲食，1個月減2公斤就算是減重成功。切勿心急採極端手法瘦身，否則體重急速下降，新陳代謝可能出問題。
現代人因為缺乏運動而造成肥胖，但如果未做好暖身或運動量過大，出現運動傷害的機會大，如慢跑傷膝蓋，仰臥起坐姿勢不正確恐損腰椎，三高患者甚至可能猝死，不建議一般人嘗試。運動最好設定短期目標，再漸進式增加，不僅安全又有趣味性，也更有成就感。
諮詢╱新光醫院復健科主任謝霖芬、國泰醫院物理治療師簡文仁；整理╱記者江慧珺
張清堂小檔案 ![張清堂<br />圖╱張清堂提供]()
張清堂
圖╱張清堂提供年齡：53歲
經歷：台中縣議員、台中縣副議長、台中縣議長、
首屆台中市議長
興趣：健走、慢跑、仰臥起坐
養生一句話：要活就要動
◎ 隨時掌握第一手健康訊息，快加入【元氣網粉絲團】
這篇文章對你有幫助嗎?
