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收假開夜車想保持精神? 醫提醒:小睡一下再喝咖啡,效果最佳!

台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心提醒,小睡一下再喝咖啡,效果最佳。圖/台中慈濟醫院提供
台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心提醒,小睡一下再喝咖啡,效果最佳。圖/台中慈濟醫院提供

聽健康

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春節10天長假邁入尾聲,上班族準備收假返回工作崗位,有些人不想塞在高速公路上選擇半夜啟程,不少人覺得明明喝了咖啡提神,卻越喝越累,沒有效果。台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心解謎,原來喝咖啡時機有訣竅,「小睡一下再喝咖啡,效果最佳!」

為什麼喝咖啡趕夜車,卻無法發揮提神功效?

收假在即,深夜開車避開尖峰時間或高承載管制是不錯的選擇,但很多人靠喝咖啡提神趕夜車卻很少成功,幾乎得停在休息站小憩片刻再上路,讓駕駛人困惑,為什麼平時工作只要喝咖啡都能維持精神,趕夜車卻無法發揮功效?

陳一心指出,喝咖啡能提神的機轉,跟「腺苷」的身體產物有關。「腺苷」具備調節大腦睡眠周期功用,當腦中「腺苷」多到一定程度會跟神經元受體結合,造成活動減緩讓人昏昏欲睡。

咖啡因化學結構與「腺苷」十分相似,因此取代「腺苷」與神經元受體結合,就能暫時提神。

台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心提醒,小睡一下再喝咖啡,效果最佳。圖/台中慈濟醫院提供
台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心提醒,小睡一下再喝咖啡,效果最佳。圖/台中慈濟醫院提供

小睡一下再喝咖啡 效果最佳

陳一心補充,如果身體已經感覺想睡,再喝咖啡已經來不及,累積一天疲勞後才攝入咖啡因,腺苷早已捷足先登,把咖啡因阻擋在外,於是產生越喝越累的反效果,「不如小睡一下,讓腺苷減少後再補充咖啡,才是最佳時機」。

他也提醒,據醫學文獻的研究指出,民眾攝取咖啡3到6小時後,仍有一半咖啡因在體內;懷孕婦女代謝速度慢,甚至可長達15個小時。

陳一心建議,靠喝咖啡來提神的朋友,要注意攝取時間與分量,適度補充睡眠才是消除疲勞的最佳方法。

台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心提醒,小睡一下再喝咖啡,效果最佳。圖/台中慈濟醫院提供
台中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心提醒,小睡一下再喝咖啡,效果最佳。圖/台中慈濟醫院提供

咖啡因 提神

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