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熱昏頭,流不出汗要小心!營養師公開「4杯防中暑飲料」 降體溫有感

常春月刊

最近天氣真的很熱很熱,中暑等熱急症,每個人都可能發生,但只需要多加注意,認真預防,就能不增加醫療負擔。

預防中暑 補充5類飲品

嫚嫚營養師指出,中暑常見的症狀像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等,真的非常危險,建議每天都要補充足夠的水分,才是預防中暑最佳的方式。

(推薦閱讀:中暑死亡率超過30%! 專家示警「2消暑飲品」恐害身體水分流失

1、每天喝足夠量的水

以體重x40 ml計算,例如: 60 kg x 40 = 2400 ml

2、從飲食中增加水分

挑選水分多的瓜果類蔬菜入菜,增加水分攝取

3、下午茶吃消暑點心

綠豆薏仁湯是大家熟悉清熱解毒的食物,不加糖吃是最好的,或者改加果寡糖代替 ,也能幫助消化道健康

4、番茄汁消暑解渴

選擇無添加糖及鹽的番茄汁,喝起來更加的健康清爽、少負擔

5、無糖麥茶

日本家庭在夏天常會準備無糖麥茶,只要喝250ml就能幫助加速體液循環,有助於降低體溫

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防中暑 消暑 刮痧 清熱解毒 抽筋

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