吃很少卻沒瘦？「8個害你莫名變胖習慣」曝：別放縱吃空熱量食物

摸摸肚子的肉「唉！該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還是胖？有個想減肥的女大學生，常常一陣子就會克制自己不要吃太多，結果撐不到幾天，就突然很想大吃一頓，或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹，長期下來，並沒有比較瘦，體脂肪竟還增加很多！

不吃不等於變瘦　變胖的8個原因

營養師高敏敏強調，控制飲食是控制體態很重要的環節，但是不吃不等於變瘦，反而還可能更胖！奉上「為什麼吃很少還沒瘦」的原因：

1、易失控怒吃→心情不好更易失控：

心情不好同時又要控制飲食，反而更想吃。

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2、沒飽足感→吃更多垃圾食物：

建議多吃蔬菜，除了營養外，也能更延長飽足感。

3、沒力氣運動→加速肌肉流失：

身體沒有足夠的肌肉，導致沒力氣運動，或是運動也沒用。

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4、壓力肥→影響自律神經系統：

現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。

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5、基礎代謝率降低→進入節能模式：

吃太少會讓身體進入「節能模式」，嚴重時還會影響心情。

6、荷爾蒙失調→食慾來克制不住：

即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。

7、容易復胖→體脂肪增加、惡性循環：

只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖，體重、體脂不減反增。

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8、下一餐吃更多→補償性飲食：

不吃正餐卻吃一堆零食，到下一餐又不太餓，導致惡性循環。

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定時定量吃飯　避免空熱量食物下肚

高敏敏建議，想吃東西時 不要壓抑自己，吃點健康的食物沒有關係的，像是來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、吃塊雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等，多吃蔬菜、低卡原型食物，最重要的是營養均衡，千萬不要等餓了才去吃飯，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，若沒有定時吃飯除了導致愈吃愈多，還有可能引起腸胃不適。

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飲食習慣 基礎代謝率 飽足感 腸胃不適

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