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吃很少卻沒瘦?「8個害你莫名變胖習慣」曝:別放縱吃空熱量食物

2022-04-27 17:17常春月刊 常春月刊

摸摸肚子的肉「唉!該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了,怎麼還是胖?有個想減肥的女大學生,常常一陣子就會克制自己不要吃太多,結果撐不到幾天,就突然很想大吃一頓,或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹,長期下來,並沒有比較瘦,體脂肪竟還增加很多!

不吃不等於變瘦 變胖的8個原因

營養師高敏敏強調,控制飲食是控制體態很重要的環節,但是不吃不等於變瘦,反而還可能更胖!奉上「為什麼吃很少還沒瘦」的原因:

1、易失控怒吃→心情不好更易失控:

心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃。

(推薦閱讀:一片黑巧克力熱量比蛋糕高! 營養師揪「致胖陷阱」:小心愈吃愈沮喪

2、沒飽足感→吃更多垃圾食物:

建議多吃蔬菜,除了營養外,也能更延長飽足感。

3、沒力氣運動→加速肌肉流失:

身體沒有足夠的肌肉,導致沒力氣運動,或是運動也沒用。

(推薦閱讀:如何減脂不減肌肉? 台大營養師列「飲食10守則」:每餐要吃30分鐘

4、壓力肥→影響自律神經系統:

現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。

(推薦閱讀:肚子大怎麼消? 一張圖搞懂「4大肚型」:恐是裝滿宿便、壓力

5、基礎代謝率降低→進入節能模式:

吃太少會讓身體進入「節能模式」,嚴重時還會影響心情。

6、荷爾蒙失調→食慾來克制不住:

即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。

7、容易復胖→體脂肪增加、惡性循環:

只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖,體重、體脂不減反增。

(推薦閱讀:168斷食復胖全因忍不過「1階段」! 營養師推「1212斷食法」無痛減重

8、下一餐吃更多→補償性飲食:

不吃正餐卻吃一堆零食,到下一餐又不太餓,導致惡性循環。

(推薦閱讀:減肥吃蛋白質燃脂、防肚子餓! 營養師公開「低卡清單」:鹹豆漿竟超越嫩豆腐

定時定量吃飯 避免空熱量食物下肚

高敏敏建議,想吃東西時 不要壓抑自己,吃點健康的食物沒有關係的,像是來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、吃塊雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物、加工食品、甜點等,多吃蔬菜、低卡原型食物,最重要的是營養均衡,千萬不要等餓了才去吃飯,按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣,若沒有定時吃飯除了導致愈吃愈多,還有可能引起腸胃不適

(推薦閱讀:減重者必學!營養師認證「愈吃愈瘦4大類食物」 睡好睡滿也能提升代謝率

延伸閱讀:
·肚子都肥肉怎麼減? 醫認證「瘦肚子飲食習慣」:第一步要吃早餐
·愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰! 一張圖揭「吃什麼胖哪裡」

 

飲食習慣
基礎代謝率
飽足感
腸胃不適

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