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彩椒青、黃、紅營養大不同! 營養師「椒你」料理吃出健康

2021-10-07 17:57NOW健康 NOW健康

▲青椒和彩色甜椒都是營養而優質的蔬菜,只要烹調方式得宜,便可吸收到最大的營養素。...
▲青椒和彩色甜椒都是營養而優質的蔬菜,只要烹調方式得宜,便可吸收到最大的營養素。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)

對於大多數孩童來說,青椒宛如便當裡的魔鬼,避之唯恐不及,但從營養觀點來看,青椒、黃椒紅椒甜椒可是優質天然蔬菜,含有豐富膳食纖維及維生素C。而無論是青椒、黃椒、紅椒,各有其優點,家長只要花些巧思,鑲肉或是起司焗烤,就能增加孩子食慾。

彩色甜椒營養成分高 還沒成熟前通通是綠色

北農臉書官方粉絲專頁介紹彩色甜椒,專家指出,彩色甜椒在尚未成熟前皆為綠色,待果實成熟,表皮退去葉綠素,展現出該品種的原色,黃、橙、紅色等,營養大不同

黃色彩椒富含類黃酮成份,增加血管的彈性。橙色彩椒富含胡蘿蔔素、維生素A、E,保護眼睛消除疲勞。紅色彩椒富含維生素C,抗氧化能力強,讓你頭好壯壯水噹噹。

台安醫院營養師劉怡里指出,彩色甜椒含有豐富維生素C,100公克紅椒熱量33大卡,含有137.7毫克維生素C,1780IU的維生素A,加上胡蘿蔔素,具有護眼、保護黏膜、增加抵抗力等優點。

青椒、彩色甜椒均含有豐富維生素C,每天只要吃1顆拳頭大小(約100克),就能攝取...
青椒、彩色甜椒均含有豐富維生素C,每天只要吃1顆拳頭大小(約100克),就能攝取到每天所需要維生素C含量,有助於美白,並幫助肌膚膠原蛋白的生成。圖/台北農產提供

紅椒維生素A含量高 強抗氧化力促進新陳代謝

與其他椒類相較,紅椒營養素相對較多,尤其維生素A含量特別高,為黃椒含量的14.5倍、青椒的3.86倍,為了提高營吸收比率,建議以油炒煮。

此外,紅色甜椒之所以顏色鮮豔,原因在於含有辣椒紅素,此色素可以幫助除去體內活性氧,具有強力的抗氧化作用,促進人體新陳代謝。

黃椒可利尿消水腫 體重控制的減肥美容良方

至於黃椒,每100克產生熱量28大卡,富含維生素A、C、E等營養素及膳食纖維,且鉀量豐,劉怡里建議,想要控制體重、養顏美容的民眾可以多吃黃椒,因為鉀可利尿、消除水腫,建議生食涼拌。

多食彩椒可美白 青椒適合熱炒彩椒涼拌口感佳

劉怡里表示,因青椒、彩色甜椒均含有豐富維生素C,每天只要吃1顆拳頭大小的甜椒(約100克),就能攝取到每天所需要維生素C含量,有助於美白,並幫助肌膚膠原蛋白的生成,可說是好處多多。

在料理上,為避免維生素C流失,彩椒以涼拌生食為主;如需要高溫焗烤,建議選用維生素A含量多的紅椒。一般熱炒熟食則以膳食纖維高、不受溫度影響的青椒較佳。

★本文經《NOW健康》授權刊登,原文刊載於此

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