睡前做也很有效──「氣功蹲站」

【內容摘自《書名：第一口吃蔬菜：高血壓、高血糖、高血脂退散！》，作者梶山靜夫，今井佐惠子，三采文化出版】

「氣功蹲站」是任何人都能做，簡單又有效的「三高」對策運動，遇到很忙沒辦法運動的日子，或是抽不出完整時間的人，建議試試看「氣功蹲站」。

「氣功蹲站」和「氣功健走」一樣，是將普通的蹲踞融入氣功的運動。說到蹲踞，各位或許會聯想到嚴苛的肌力訓練，但氣功蹲站是在從容不勉強的範圍內屈伸膝蓋的運動。沒有場所的限制，在家也能輕鬆進行，所以很值得一試。

因為「氣功蹲站」會促進血液循環，刺激大腿的肌肉，具有活絡「GLUT4」，降低血糖值的效果。

像是晚吃晚餐的時候，吃完直接睡覺的話血糖值會上升。不過，只要晚餐後做「氣功蹲站」，血液中的葡萄糖就會被消耗，到了隔天早上血糖值已下降，這就是氣功蹲站的好處。

如何進行「氣功蹲站」？

首先，兩腳打開站定，放鬆全身的力氣。

保持這樣的姿勢，將雙手的掌心移到肚臍下，留意你的下腹部。

接著是做屈伸膝蓋的動作。背部挺直，約莫花五秒鐘的時間，慢慢地邊用嘴吐氣、邊將雙手朝左右打開，吐完氣後彎曲膝蓋。

再花約五秒鐘的時間，慢慢地邊用鼻子吸氣、邊收回雙手，伸直膝蓋回到原本的姿勢。

「氣功蹲站」每回做二十次，一天最好做兩回。不過，還是請各位先從自己能力可及的範圍開始進行。

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