保健專家小撇步／謝明哲 4招遠離便秘

【元氣周報／謝明哲（台北醫學大學保健營養學系教授）】

研究保健食品多年，謝明哲對於養生毫不馬虎，每天早晨一定來一杯自製的當令蔬果精力湯，加入綜合維生素及乳酸菌等保健食品，讓一天的工作精神充沛。

他還積極推行「三養」的概念，「三養就是營養、保養、修養。就像汽車需要加油一樣，基本營養是必須的；還要定期保養，人也要做好健康檢查；修養則如開車的心境，修養得當，遇到塞車等困境，就不易心隨境轉、自尋煩惱」。謝明哲在學校健康檢查時，抗氧化力指數高居全校第一，年輕力盛的學生都自嘆弗如！

遠離便秘，謝明哲提供幾招撇步：

走姿：隨時保持正確姿勢、腰桿挺直、用腳尖爬樓梯。

站姿：縮臀練習、縮小腹。

坐姿：用力伸懶腰、左右轉腰、右肘碰左膝運動。

螺旋按摩：順著大腸走向，從升結腸、橫結腸再到降結腸，以掌心從右下腹起，進行小螺旋般的按摩，然後往上走，從對面看如同順時鐘方向，可幫助腸胃蠕動。

【2009/11/15 元氣周報】

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