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4NG食物讓你血壓失控 營養師教對抗高血壓10食材怎麼吃

最新版本 10大最佳好心食物出列

2014-09-23 15:22聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/戴定國/譯寫】

1酪梨
有人認為酪梨含很多脂肪,所以不愛吃。但酪梨含的大部分是單元不飽和脂肪,可代替膳食中的飽和脂肪,減少低密度脂蛋白膽固醇。

酪梨的纖維含量很高,能清除體內多餘的膽固醇。加一片酪梨到三明治或菠菜沙拉裡,能減少罹患心臟病

2燕麥粥
每天以一碗熱騰騰的燕麥粥展開,它含有豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸、葉酸和鉀。這個富有纖維的「超級食物」能降低壞膽固醇,因此經常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營養,預防高血壓和心血管疾病。

3鮭魚
鮭魚特別富有omega-3多元不飽和脂肪酸,能有效降低血壓。每星期食用兩次鮭魚,能減少三分之一死於心臟病的風險。

心臟科醫師席納塔(Stephen T. Sinatra)、「八星期降低你的血壓」作者建議,最好選擇野生鮭魚,不要購買養殖的,因可能含有殺蟲藥、殺蟲劑和重金屬。

不喜歡鮭魚?鯖魚,金槍魚,鯡魚及沙丁魚,同樣有幫助。

4豆類
臨床發現碗豆、 扁豆、蠶豆等可有效降低膽固醇、血脂肪和三酸甘油脂,抵抗慢性疾病如心血管疾病、肥胖和糖尿病,並促進腸胃健康。研究也顯示,食用豆類可促進動脈健康,降低血壓。

5亞麻籽
在健康食品店可以買到亞麻籽,試試看,每天撒兩大匙在麥片或沙拉裡。亞麻籽是omega-3多元不飽和脂肪酸的來源之一,在飲食中加入,可減少心臟病惡化達46%。

6菠菜
菠菜含有豐富的鐵及維生素B,且熱量較低,能有效防治血管疾病。

菠菜和胡蘿蔔中又富含葉酸,每天吃菠菜的人大約降低25%的心臟病風險,更可令一旦心臟病發後的生存機會提升1/3。

7橄欖油
一項名為「七國研究」的科學專案發現,中年喪命的美國男性有46%死於心臟病,而希臘克里特島的居民只有4%,原因是希臘人嗜食橄欖油。

橄欖油是單元不飽和脂肪,既能減少低密度脂蛋白膽固醇,又不影響有益的高密度脂蛋白膽固醇。

8堅果
加州柏克萊大學的研究指出,經常吃堅果的人罹患心臟病的比率減少一半。哈佛大學公共衛生學院調查,每天吃堅果,能使心臟病再發機率減少38%。

美國食品藥物管理局允許一些堅果產品貼上「每日食用43公克,可能有助減少心臟病」標籤,包括胡桃、杏仁、榛果、開心果等。

9莓果
藍莓、覆盆子、草莓,任何你喜歡的莓果都不錯。「黑莓和藍莓特別棒。」席納塔說,「但所有莓果對心血管健康都很好」。

10黃豆
黃豆及其製品含有多種人體所需的氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。(按:美國心臟學會委員會研究發現,黃豆降低膽固醇的說法值得懷疑。)

取材自CNN「10 best foods for your heart」
http://www.cnn.com/2009/HEALTH/
03/23/best.foods.for.your.heart/index.html

※延伸閱讀》
.護心計畫》好心食物 保平安

【2009/05/10 元氣周報】

心臟病
低血壓
糖尿病

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