親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

調整飲食適度運動 年後保健康

2014-09-23 15:23聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者祁容玉/苗栗報導】

農曆春節假期長達9天,親友聚會應酬多,加上飲食高油、高鹽,運動機會少,常常過完年假,體重也多了幾公斤,年假後如何調整飲食或藉由簡單的運動恢復健康,聽聽營養師與醫師怎麼說。

署立苗栗醫院營養師祁明華說,過年期間年菜、瓜子花生都是高熱量,年後若要調整飲食,盡量選擇少油的烹調方式,比如蒸、烤、清燉、涼拌等,調味上減少鹽巴、味精、辛香料的使用,「越能吃到食物原味,就越健康。」

除了改變烹調方式,祁明華也建議民眾多攝取蔬菜,最好天天5蔬果,每天3份蔬菜、2份水果,1份大約就是一個飯碗大小,吃飯時減少每一口的份量,盡量細嚼慢嚥,就能吃出飽足感、又不會吃得太多。

年節期間不少民眾都會打打小牌,一坐好幾個小時不動,也容易出現後遺症,署苗復健科主任康耀文就說,春節後門診出現不少病人,都是因為打麻將時間太長,壓迫手臂外側的尺神經,造成手臂痠麻,也有病人循環不好,久坐後雙腿無力、腰椎不適。

康耀文說,民眾若有類似症狀,休息一兩天後還沒改善,最好跑一趟醫院就診;平日最好避免久坐,常常起身走動,伸展四肢;坐辦公室的民眾,若不方便起身,可配合呼吸,吐氣時將上半身前彎,頭埋在兩膝中間,吸氣時緩緩起身,高舉雙手過耳,伸展肌肉。

康耀文說,不少民眾發現年後變胖,常心急想減肥,但平常又沒有運動習慣,突然激烈運動反而容易受傷,最好還是從緩和的運動開始,養成習慣才是養生之道。

【2009/02/03 聯合報】

運動
復健
久坐

延伸閱讀

同類文章

朱慧芳/我們與食物的距離

糖化+氧化=老化!名醫教你吃抗氧化力超強的7色蔬菜

「吃醋」排毒又可降膽固醇!中醫師教喝對3時間、3種類,效果更加倍

連假大吃大喝鬧肚痛! 防止食物中毒要這樣做

學童健康體位 落實「85210」

身體脂肪最多的器官竟是「大腦」!醫師教你吃8類食物防失智,阻毒素傷腦

防中風、降心臟病風險 5種清血管食物有助血管健康

天天一湯匙堅果 吃出抵抗力

健康醫點靈/箭筍甜脆多纖 腸胃道病患淺嘗

無油=健康?錯誤觀念快丟掉!吃對護心、抗發炎

地瓜發芽還能吃嗎?3撇步這樣挑才新鮮!

20歲後開始衰老!營養師推薦10種食物延緩大腦衰退

植物肉比較健康? 營養師告訴你背後真相

蜂蜜摻偽到底有多嚴重?與牛奶、橄欖油並列三大食品摻偽標的

吃巧克力能保護心血管?會造成頭痛?關於巧克力的8大疑惑解密!

免疫細胞超過6成都在小腸 名醫推薦這些食物增免疫力

斷食排毒讓身體更健康?醫師提醒6種人別輕易嘗試

千萬不要生吃!營養師:這些常見豆類和蔬菜最好煮熟

不是每道菜都可重複加熱!這五種隔夜菜,請不要吃了!

健康保衛站/跟著「我的餐盤」 吃出免疫力

「黑牛肉」和「紅牛肉」哪個最新鮮? 肉店專家曝真相

白米是「死亡食物」?45年沒生過病的日本醫師:不生病的關鍵要這樣吃

喝全脂牛奶會變胖?研究團隊告訴你實情

印度吃咖哩抗病毒?薑黃素可提高免疫力,但這些族群不宜碰

吃髮菜討吉利卻害到環境?少吃來自這裡的髮菜

最便宜防疫食物是芭樂!營養師推薦3大食物提升身體保護力

2020全球公認最佳飲食法TOP3出爐! 護心、減重這樣吃

不止增強免疫防病毒!多吃薑對人體有4大好處

排光身體的毒素!多吃6類天然解毒食物減身體負擔

「蕗蕎」嗆辣開胃 台灣原住民的防疫偏方

猜你喜歡

「吃醋」排毒又可降膽固醇!中醫師教喝對3時間、3種類,效果更加倍

糖化+氧化=老化!名醫教你吃抗氧化力超強的7色蔬菜

鮮花四果是哪四果?祖先不宜吃葷? 清明拜拜SOP

健身教練的「男子宿舍」快樂餐

棉被曬完後的味道是塵蟎?換季被子收納防潮大法!

身體脂肪最多的器官竟是「大腦」!醫師教你吃8類食物防失智,阻毒素傷腦

春天常睡不飽頭暈腦漲 就醫才知春困上身

春天睡不飽頭暈腦漲 原是「春困」上身

韭菜、韭菜花、韭黃有什麼不一樣?春天該吃哪樣?

防中風、降心臟病風險 5種清血管食物有助血管健康

治療數萬顆心臟的體會!名醫魏崢的養生法:慢慢地吃,心安理得地活

均衡四類飲食 免疫力升級

換季加上戴口罩長痘痘?中醫師教你抗痘穴位

我為你雪中送炭,你卻希望我家破人亡?一個故事告訴你:沒有原則,你的善良一文不值

防疫在家煮/鯖魚的4種料理方式 煎烤煮和油漬都美味!

每日跑步持續30年會如何?名醫劉偉民:65歲體力還在走上坡

千萬不要生吃!營養師:這些常見豆類和蔬菜最好煮熟

襪子怎麼洗才能保持彈性又沒臭味?專家教你這樣做

優雅一生的秘訣!最美麗主持人白嘉莉:不罵人,是修養也是保養

天天一湯匙堅果 吃出抵抗力

補充葉黃素護眼?營養師:這些蔬菜裡就有!3種烹調方式最能吃進完整營養

清明養生茶飲 「白芍甘草茶」幫助柔肝止痛、舒緩肌肉

20歲後開始衰老!營養師推薦10種食物延緩大腦衰退

牙醫師的廚房/今天在家做防疫食譜

自煮少油鹽 腸胃放輕鬆

水果該飯前還飯後吃?專家:這7種不宜飯前食用!

睡不飽懶洋洋 快運動趕跑春困

春睏害你睡不飽?試試這幾招提神醒腦趕走睏神

免疫力影響病症輕重! 中醫師教3招提升人體正氣抗病毒

學童健康體位 落實「85210」

朱慧芳/我們與食物的距離

商品推薦

贊助廣告

留言