牛奶早上喝還是晚上喝好？別錯過這個最佳時間
牛奶富含高度的蛋白質、鈣質等維生素，尤其對成長期孩子的發育特別有幫助。但是牛奶最佳的飲用時間為何？餐前餐後喝有哪裡不同？生命時報整理了喝牛奶的時機，以及適用的對象。
一天要喝多少牛奶最好？
一般建議一天喝約300克的牛奶，有助補鈣和膳食結構平衡，針對特定族群，像是兒童、青少年、孕婦、老人、骨質疏鬆者等，可以攝取更多，每天達500克。
喝牛奶最佳時間
早上
如果你是沒時間吃早餐的忙碌上班族，可以在早餐喝杯牛奶，補充蛋白質、維生素等營養。
晚上
如果你是成長期孩童、睡不好的人，可以晚上喝杯牛奶，牛奶裡富含色氨酸等促進睡眠的成分，但別一喝完就馬上睡覺，因為睡前若胃裡有過多食物，會對消化增加負擔，還會利尿，反而不利睡眠，所以建議睡前1小時喝牛奶。
飯前30分鐘
有研究發現，如果在餐前30分鐘喝牛奶再吃飯，可以降低餐後血糖反應，餐前喝奶比餐後更能有效控制餐後血糖上升，代表餐後飽足感可持續更長時間，對防止肥胖很有好處。
同類文章
愛吃水果、吃得清淡卻得脂肪肝？醫生點出關鍵因素
雞腿是雞身上最值得吃的部位嗎？雞胸、雞腿、雞翅比一比
五穀雜糧健脾養胃 搭配2種食物還能助消化、改善疲勞
蝦頭能不能吃？營養師：蝦子真的需挑掉是這2部位
米飯久放小心仙人掌桿菌惹禍！遵守5原則預防食品中毒！
草莓益心助消化！ 錯誤清洗恐將農藥一併吃下肚
5種常見「補腎」法 不但無效還可能毀掉你的腎
維他命K可助減緩老化 老年人應多攝取這些食物
多吃乳製品能長壽嗎？哈佛做了22萬人追蹤研究
長期不喝牛奶身體會有什麼影響？營養師教怎補強
外食鹽分過高？醫師教怎算常見小吃鹽鈉有無超標
提升秋冬的免疫力 日本國寶級料理家都會製作這道食物
怎麼穿都還是好冷？ 常吃8樣食物讓你從胃暖到心
魚丸、蝦丸裡真有魚蝦肉嗎？主要成分是這些添加物
比馬鈴薯營養美味 台灣這款常見主食成美國人新寵
「排毒」從斷食開始？專家教你搞懂3種斷食法要怎麼吃才對
早餐到底要吃什麼？日本國寶級料理家推薦這道食物
愛吃拉麵注意！日本研究：拉麵店盛行地區 這種病死亡風險愈高
卵磷脂高出雞蛋3倍！專家揭小小一顆鵪鶉蛋有多營養
吃素、不吃穀物讓人更健康？BBC紀錄片狂打網紅的臉
塑膠包裝的微波食品安全嗎？一個關鍵遠離有害物質
「過午不食」對身體到底好不好？名醫用科學實驗檢視
年末聚餐季 3招助你不發福
天冷吃鍋怕胖？ 醫師：別吃湯尾粥
天冷吃鍋又怕胖 營養師提醒：最後一步這樣煮就毀了
年末聚餐一直來 減重名醫傳授抑制食慾妙招
低熱量、多維生素 火鍋最搭的「打某菜」多吃不怕胖
順著生活作息喝更健康！營養師提醒喝咖啡注意3件事
喝牛奶也要喝對時間 補鈣或安神2個黃金時段別錯過
冰在冷凍庫就不會變壞？經常做這件事可能讓食品腐敗
猜你喜歡
生日有「1」或「2」 百元入住台南趣淘漫旅
別再將錢尿到馬桶裡！維他命只是創造「很貴的尿液」
蝦頭能不能吃？營養師：蝦子真的需挑掉是這2部位
羽絨衣手洗還是丟洗衣機？日本家事達人：脫完水放這個，衣物更快乾
顛覆傳統！日本名醫建議：想健康，就「不要跑步」！
45～59歲是健康關鍵期 謹守「二八法則」讓你更長壽
日本人為何長壽？專家分析飲食三大特色讓他們更健康
提升秋冬的免疫力 日本國寶級料理家都會製作這道食物
不想坐輪椅活到老？86歲國寶大師司馬中原分享5秘訣
雞腿是雞身上最值得吃的部位嗎？雞胸、雞腿、雞翅比一比
洗碗精不要「加水稀釋」 醫師：更容易腐壞變質
鐵質豐富替代紅肉最佳！素食者缺鐵可多吃這種菜
微波爐陳年油垢怎麼清？一杯水讓微波爐亮晶晶
愛吃水果、吃得清淡卻得脂肪肝？醫生點出關鍵因素
小包乾燥劑該留還是丟？衛福部來解答
卵子品質好不好，看分泌物就知道？醫師這麼說
怎麼穿都還是好冷？ 常吃8樣食物讓你從胃暖到心
愛吃拉麵注意！日本研究：拉麵店盛行地區 這種病死亡風險愈高
一口飯讓長輩進加護病房？老年人做事要「七慢」
冬天家裡沒陽光、溼氣重？5秘訣不讓屋裡發霉
羊肉太腥、茄子太油、蒸蛋不嫩？你只是沒掌握技巧
維他命K可助減緩老化 老年人應多攝取這些食物
比馬鈴薯營養美味 台灣這款常見主食成美國人新寵
毛衣縮水怎補救？怎洗才不會變形？3招讓毛衣不怕洗
多吃乳製品能長壽嗎？哈佛做了22萬人追蹤研究
動錯又吃錯 肌少症纏上熟齡族
豬肝補血效果好卻被說很毒？營養師教安全吃豬肝
不失敗的鑄鐵鍋麵包
「排毒」從斷食開始？專家教你搞懂3種斷食法要怎麼吃才對
筋骨受傷的人別吃香蕉？營養師：確實有根據
5種常見「補腎」法 不但無效還可能毀掉你的腎
