親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

牛奶早上喝還是晚上喝好?別錯過這個最佳時間

2018-08-03 09:00元氣網 綜合報導

牛奶富含高度的蛋白質、鈣質等維生素,尤其對成長期孩子的發育特別有幫助。但是牛奶最佳的飲用時間為何?餐前餐後喝有哪裡不同?生命時報整理了喝牛奶的時機,以及適用的對象。

聯合報系資料照片
聯合報系資料照片

一天要喝多少牛奶最好?

一般建議一天喝約300克的牛奶,有助補鈣和膳食結構平衡,針對特定族群,像是兒童、青少年、孕婦、老人、骨質疏鬆者等,可以攝取更多,每天達500克。

喝牛奶最佳時間

早上

如果你是沒時間吃早餐的忙碌上班族,可以在早餐喝杯牛奶,補充蛋白質、維生素等營養。

晚上

如果你是成長期孩童、睡不好的人,可以晚上喝杯牛奶,牛奶裡富含色氨酸等促進睡眠的成分,但別一喝完就馬上睡覺,因為睡前若胃裡有過多食物,會對消化增加負擔,還會利尿,反而不利睡眠,所以建議睡前1小時喝牛奶。

飯前30分鐘

有研究發現,如果在餐前30分鐘喝牛奶再吃飯,可以降低餐後血糖反應,餐前喝奶比餐後更能有效控制餐後血糖上升,代表餐後飽足感可持續更長時間,對防止肥胖很有好處。

記者王騰毅/攝影
記者王騰毅/攝影

牛奶
蛋白質
吃早餐
維生素
血糖

延伸閱讀

同類文章

植物性蛋白質換紅肉 兼顧健康與環保

世界地球日 國健署倡另類「低碳飲食」救地球

吃飽飯火燒心、溢赤酸…中醫師教你避開這些地雷食物

加拿大飲食指引建議多蔬食 茹素20年醫師分享他的這些改變

穩定血糖護心臟!每天嚼幾粒花生 對健康有3大好處

水果罐頭、果乾和果汁哪種較健康?《柳葉刀》給出的3大震驚

韭菜補腎、壯陽又通便 但這4種人最好少吃

為什麼即溶咖啡變顆粒了?這樣還能即溶嗎?

紅肉是健康代名詞? 學者:吃多致命

春天養生就要吃枇杷 止咳聖品的它竟還有這好處

麥當勞巧克力聖代下架!歷年6波停售有你愛的產品嗎?

燉大骨湯能補鈣長高高? 營養師的解答讓媽媽超驚訝

早餐怎麼挑? 吃對食物才能活力滿點

膽固醇救星!酪梨4大功效顧心臟通血管,還能消滅攝護腺癌細胞

健康的背部需要3大營養素 專家教你吃出強健的筋骨

台灣只是輸在行銷!芭樂PK奇異果 維生素C狂勝2.6倍

飽和脂肪吃愈多心臟病愈少?30年「法國悖論」的奧祕

「營養棒」標榜富含維生素和纖維 取代正餐OK嗎?

豬油、橄欖油、葵花籽油哪種好?專家:食用油這樣吃才健康

蛋白質多吃準沒錯?營養師:2類人要增,另2類人要減

甜甜圈填飽饑餓黑洞? 醫:挑對時間吃

馬鈴薯愈綠愈毒? 食藥署:不能畫上等號

特殊營養食品新增2類 舊配方可賣到明年底

早餐店及麵包都不是好選擇!理想的早餐掌握2個重點

春天養肝黃金時段 這5類食物最護肝

好想吃烤肉又怕不健康!譚敦慈教你如何安心吃

15種不良飲食習慣每年死逾千萬人 其中這3種最「要命」!

百頁豆腐不是豆腐?專家指出它真正問題其實是…

搞懂到底什麼是「丙烯醯胺」,才不會害你什麼都不敢吃!

一般食材裡就有膠原蛋白,吃膠原蛋白食物還要搭配它才有效!

商品推薦

贊助廣告

留言