親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

綠拿鐵不只助減肥,一天3杯還可抗乳癌!腫瘤科醫師教抗癌5吃法,加這2樣更好

油質再好 也別一瓶用到底

2017-07-09 10:02聯合報 本報訊

油脂是人體的燃料,用對燃料,跑起來快速順暢;用錯燃料,跑不動還可能故障。一瓶好油用到底的觀念,早該被淘汰;植物油一定比動物油好,也是迷思。在對的時機用對的油,才能「油」保安康。

食用油種類與適用烹調

●飽和脂肪酸

→攝取過量,易升高血中膽固醇,導致心血管疾病。

→穩定性高、不易變質,較耐高溫烹調。

牛油

豬油

椰子油

棕櫚油

奶油

單元不飽和脂肪酸

→正確烹調,有助於降低血液中膽固醇含量。

→化學性質不穩定,高溫易變質。

芝麻油

花生油

橄欖油

芥花油

苦茶油

油菜籽油

多元不飽和脂肪酸

→正確烹調,有助於降低血液中膽固醇含量。

→化學性質最不穩定,最容易受高溫影響而氧化。

初榨橄欖油

葵花油

玉米油

大豆沙拉油

葡萄籽油

紅花籽油

■如何分辨進口油?

是不是真的原裝進口,可以從產品條碼前二至三碼辨識產地。

80至83開頭:義大利原裝原罐進口

84開頭:西班牙原裝原罐進口

52開頭:希臘原裝原罐進口

471:在台灣製造或分裝

■油如何保存?

放冰箱較不易變質嗎?

油品不用放冰箱,冷藏或冷凍會破壞油脂組成,只要放在陰涼處,不要放在窗邊或瓦斯爐邊,避免高溫增加油質裂解機會。盛裝油品的容器也應加蓋,避免空氣接觸油品變質。

▇水油炒與冷油炒

多數油的發煙點都在100度以上,炒菜只要把溫度控制在100度,油就不會變質。炒菜可用「水油炒」與「冷油炒」降低油溫,吃得更健康。

水油炒:先加水,等到滾了再加食材,再加油,這樣的作法,可以拉低油溫,不會達到發煙點。

冷油炒:先以油入鍋,不要熱鍋,再加水悶,不會那麼快達到發煙點,減少油脂裂解機會。

■如何知道油溫?

將一根筷子插到油鍋裡:

●筷子底下看到油冒泡泡

→約 100-- 130 度

●氣泡往上→約 150 度

●氣泡冒出表面→約 180 度

■各類油脂發煙點

食物加熱時,剛起薄煙時的溫度稱「發煙點」,此時油脂品質開始變劣。

(未精煉╱精煉)

苦茶油 210╱232℃

豬油 220℃

芝麻油 177╱232℃

橄欖油 160╱232℃

花生油 160╱232℃

玉米油 160╱232℃

葵花油 107╱232℃

芥花油 107╱177-205℃

每日建議食油量3至7茶匙(5cc/匙)

資料來源/北市聯醫仁愛院區營養師林怡辰、輔仁大學營養科系主任駱菲莉、營養師許渝婷

多元不飽和脂肪酸
橄欖油
油品
單元不飽和脂肪酸

同類文章

脂肪肝與飲食息息相關 營養師:3低1高1適量逆轉脂肪肝

高麗菜防癌又顧胃!這樣挑選這樣保存,更能吃下滿滿營養

愛吃炸物和加工肉品 大腸癌找上年輕人

近9成的人水果吃不夠!3大變化直接反映在身體

紅、白蘿蔔一起煮,竟會讓營養流失!11種「配食地雷」你踩了幾個?

吃什麼能增強記憶,減少心血管風險?不妨看看這些研究

台中小吃大麵羹其實不牽羹?加入這一味讓它久煮不爛

飲食如何優化大腦?專家提供這7項飲食建議

吃對油不發胖!Omega3與Omega6怎麼吃?醫師教正確比例助身體抗慢性發炎

特級初榨橄欖油其實十分少見 你吃到「假的」橄欖油嗎

夏天容易食物中毒! 疏忽這些地方都會讓你上吐下瀉

你吃的「和牛」很難是真的神戶牛!專家告訴你為什麼

研究了9萬日本人後發現:日本人長壽秘訣主要與「吃」有關!

印加果油是omega-3之王,是魚油的2倍?教授:掩耳盜鈴的說法

4NG食物讓你血壓失控 營養師教對抗高血壓10食材怎麼吃

腸漏症是自己吃出來的!營養師:小心5大飲食惡習

吃西瓜可以壯陽? 想太多!當心腎臟、腸胃先受不了

自製冰淇淋 解夏天的渴

鳳梨生津止渴、促消化!營養師:5種人要小心吃

龍眼由南往北逐漸上市 挑選撇步看這裡

你吃的到底是哪種杏仁?這種杏仁你可不能當零食吃!

食物密封、真空後就能延長保鮮?專家一語突破盲點

酪梨也有MIT正盛產!專家:這樣吃最能保留酪梨營養

讓你一覺到天明!一張圖告訴你補充4種營養素助好眠

你的胃痛、過敏...其實是吃錯菜!中醫師教你靠3張檢測表,搞定你的體質跟蔬菜搭配

專為無法分解蛋白質的人設計 元素配方會造成腹瀉嗎?

喝咖啡會心悸,要戒掉嗎?注意這5件事,喝咖啡其實利多於弊

喝咖啡可以防癌嗎?除了咖啡,你要知道的防癌10件事

吃對蔬菜部位更有利排毒 醫解4大族群這樣吃最養生

火腿蛋+大冰奶也NG!營養師列愈吃愈想睡早餐搭配

猜你喜歡

電器失火有5大前兆!預防火災發生 你可以先做的事

選擇在收入最高的45歲時勇退,夫妻攜手旅行14年!精彩退休靠這些秘訣

吃當季/四季豆纖維不輸葉菜類,但千萬別這樣吃

紅、白蘿蔔一起煮,竟會讓營養流失!11種「配食地雷」你踩了幾個?

中醫從不提倡多喝水!為什麼盲目多喝水其實不可取?

吃當季/「水梨」清熱潤肺,在古代有「百果之宗」的美譽 但有5種人要注意!

漂白水有兩種,漂白衣服跟消毒用的是同一種嗎?

特級初榨橄欖油其實十分少見 你吃到「假的」橄欖油嗎

咖啡渣的7大妙用!除臭、增香、驅蟲還能當堆肥

20年內罹4種癌,卻能與癌共舞!名醫陳衛華給癌症患者的4個貼心建議

高麗菜防癌又顧胃!這樣挑選這樣保存,更能吃下滿滿營養

飲食如何優化大腦?專家提供這7項飲食建議

研究了9萬日本人後發現:日本人長壽秘訣主要與「吃」有關!

周末預備煮 下班快速上菜

脂肪肝與飲食息息相關 營養師:3低1高1適量逆轉脂肪肝

42歲河智苑自曝3招凍齡秘訣 最重要每天1種水果變年輕

酪梨也有MIT正盛產!專家:這樣吃最能保留酪梨營養

立秋吃芝麻、蜂蜜調養秋燥 注意「多事之秋」易傷風感冒

吃當季/水梨潤肺止咳的功效主要在於皮和籽 達人教你做4道美味養生的「水梨特調及料理」

近9成的人水果吃不夠!3大變化直接反映在身體

吃什麼能增強記憶,減少心血管風險?不妨看看這些研究

印加果油是omega-3之王,是魚油的2倍?教授:掩耳盜鈴的說法

台大醫院新任院長吳明賢的養生祕訣/平日八字養生 假日「相反休假法」

綠拿鐵不只助減肥,一天3杯還可抗乳癌!腫瘤科醫師教抗癌5吃法,加這2樣更好

骨折罹癌接連報到!台大名醫張天鈞:抗老養生愈早愈好,活得精彩更勝長壽

4NG食物讓你血壓失控 營養師教對抗高血壓10食材怎麼吃

中藥含硃砂致中毒 中醫:過去於鎮靜安神現已禁用

「媽媽年輕就一直在養叔叔舅舅,卻讓他們像吸血鬼般把她榨乾…」理財作家教女性用這手段,不讓貧窮複製

吃對油不發胖!Omega3與Omega6怎麼吃?醫師教正確比例助身體抗慢性發炎

勞動不等於運動!醫:30歲以後肌力每年流失2%至4%

吃當季/四季豆只能清炒?達人教你包入水餃

商品推薦

贊助廣告

留言