半夜頻尿無法好好入睡？醫師教4方法改善

叫醒你的不是鬧鐘，而是尿意?

如果你白天小便的次數大於4到6次，或者半夜起床小便的次數大於兩次，且經常因為持續襲來的尿意而無法好好睡覺，那麼你可能就有頻尿問題。

王緯迪醫師說明，從中醫觀點來看，頻尿主要和腎氣不足有關，在治療上主要透過針灸和內服中藥兩大方式

1.針灸:針刺關元、氣海、太溪、崑崙、足三里、築賓、三陰交等穴位，搭配灸法，有助於補腎益氣，進而改善頻尿、夜尿的情況。

2.內服中藥:一般來說會使用濟生腎氣丸、縮泉丸 來利水消腫，加強溫腎祛寒，有縮尿止遺的作用。另外，像是山藥、芡實、冬蟲夏草、何首烏、女貞子、淫羊藿、杜仲等常見的中藥材也都是養腎的好幫手。

【改善頻尿的四大方法】

1.睡前少喝利尿飲料:像是咖啡、紅茶、綠茶這些含有咖啡因的飲料都有利尿作用，要注意不要在睡前飲用，尤其是年長者，以免半夜一直跑廁所，影響睡眠品質。

2.補充足夠水分:每天要喝滿自身體重乘以30cc的水量，除了可以維持健康以外，還能訓練膀胱!

3.鍛鍊骨盆底肌肉:透過「凱格爾運動」的骨盆底肌肉運動，也可以幫助改善尿失禁、頻尿問題。

4.攝取補腎食物:在中醫的五色五形理論中認為，「黑能入腎」，因此可以多攝取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等食物。此外。桑葚也能補肝益腎，非常適合肝腎陰血不足的人食用，還有栗子也很適合腎氣不足、頻尿的人食用。

以上四個都是日常中可以幫助改善頻尿的方式，醫師也建議大家，如果有頻尿問題，還是要盡早就醫，找出頻尿原因，千萬不要因為覺得害羞、尷尬而排斥就醫，以免導致其他併發症喔!

來源出處：圓扶原中醫診所

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