親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

你是否把自己養成失眠體質了? 中醫師建議這樣改善

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2019-04-13 07:08聯合報 記者羅真╱即時報導
  • 讚大獎

睡不好的人越來越多,衛福部統計資料顯示,國人每年吞下的安眠藥量持續攀升,去年來到9億顆高峰。中醫師指出,輾轉難眠可能肇因於身體整體運作出了點狀況,像是體質走向「陰虛陽亢」或「氣鬱化火」,此時除了必要性的用藥,同時應積極幫助自己調整回健康體質。

三軍總醫院中醫部主任、精神科專科醫師黃怡嘉說,暫且不論精神疾病帶來的失眠,單純的失眠是精、氣、神的「神」較亢奮的表現,這常見於「陰虛陽亢」或「氣鬱化火」體質的人。

所謂「陰虛陽亢」,簡單來說是指身體質量、水分總量不足,人體自然而然產生代償反應,因此出現心神不寧、焦慮、發熱、水分不足導致的口乾、便秘等情形。這個體質可能源於人們進入更年期產生的自然現象,也可能源於過度熬夜、平時吃太多炸辣燒烤類食物,因此,這群人在日常生活應反其道而行,必須有規律作息、均衡健康的飲食內容,可適量補充膠質性食物,如黑白木耳、山藥、秋葵、豬皮、雞腳皮等,必要時可循中醫醫囑補充養陰的酸棗仁、天門冬,養血的當歸、桂圓,以及降火的黃耆、黃連等。

「氣鬱化火」中的「氣」指的是廣義的身體運作狀況,像是血液循環、新陳代謝。「神」能快速影響「氣」,思慮太多、情緒鬱悶的人,會因著心情影響荷爾蒙分泌、自律神經與全身器官運作,並發生猶如引擎空轉發熱的情形。因此,這群人應為自己設計好的紓壓方法、適時排解鬱悶,且需要藉由運動讓「氣」能活動起來,另可依循中醫醫囑服用理氣的食藥,如逍遙散、柴胡、薄荷、麥茶等,以及清熱的黃耆、黃連等。

黃怡嘉說,睡不好也可能源於睡眠衛生習慣不佳,舉例來說,許多上班族在床上不只是睡覺,還常常在思考事情、處理工作、追劇或玩遊戲,讓上床始終沒有成為放鬆的事。取而代之地,可在睡前配養一套例行的連續性動作,如喝杯溫牛奶、注意門鎖與瓦斯是否關了、進行正念冥想、想些愉悅與感謝的事,來依序為這一天作個結尾、進入夢鄉。

睡不好的人越來越多。示意圖。聯合報系資料照片
睡不好的人越來越多。示意圖。聯合報系資料照片

睡眠品質
失眠

延伸閱讀

同類文章

32歲OL補氣血天天喝紅棗枸杞茶 一年後卻愈來愈虛

感冒要看中醫還西醫?2種族群看中醫效果更好

治療2年仍手抖? 中醫調理助她遠離復發噩夢

36.5度是正常體溫?專家:體溫不代表一切,症狀才是

醫病天地/氣血不足 粉領族掉髮變光頭

夏天吃雞湯進補,真的有益健康嗎?反而成為「熱毒」

大熱天狂吹冷氣、吃冰品 當心中「陰暑」

打噴嚏、大笑就尿失禁 中醫師提供解方

吃水果看體質 中醫師傳授簡單辨別方法

小資女飯後吃水果好順暢 中醫師卻提醒這件事

66歲婦人10多年來睡不好頭暈 中藥針灸順利助眠

經期不能吃冰? 中醫建議這時間點可通融

健康一點靈/飲食作息調體質 防秋冬皮膚癢

刮痧顏色越深越能緩解症狀?中醫師:刮痧最怕這件事

防痛風發作除了飲食控制 醫師教用「足浴」紓解

皮膚問題多可能是濕氣導致 中醫師教如何改善濕疹

夏天「貪涼」落下病根 7類人最不該喝冷飲

小心中暑 中醫:多吃西瓜、梨子

一年中最熱!大暑將至 中醫呼籲多吃這些涼性蔬果

本草綱目唯一記載:冬瓜能減肥?中醫師這麼說

解便祕苦不是買益生菌或軟便劑 當心無效又影響體質

醫:多吃色胺酸食物與充分日曬 有助排解憂鬱

炎炎夏日喝青草茶去暑濕?中醫師:不是人人能大口喝

三伏貼真的有效!美期刊證明:連用3年可治80%氣喘

醫病天地/敷貼三伏貼 配合事項不可少

高血壓連吃3顆藥都沒用 禍首竟是「隱藏版感冒」

高溫易皮膚癢、頭痛 中醫師建議吃茄子、芝麻

夏天西瓜吃太多 當心過敏性鼻炎復發

不只調理 感冒、急症也能找中醫

痘痘長的位置可以反映身體哪裡出問題?中醫師解惑

商品推薦

贊助廣告

留言