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自律神經可以被鍛鍊?!醫科教授教你「走路333」增強抵抗力

你是否把自己養成失眠體質了? 中醫師建議這樣改善

2019-04-13 07:08聯合報 記者羅真╱即時報導

睡不好的人越來越多,衛福部統計資料顯示,國人每年吞下的安眠藥量持續攀升,去年來到9億顆高峰。中醫師指出,輾轉難眠可能肇因於身體整體運作出了點狀況,像是體質走向「陰虛陽亢」或「氣鬱化火」,此時除了必要性的用藥,同時應積極幫助自己調整回健康體質。

三軍總醫院中醫部主任、精神科專科醫師黃怡嘉說,暫且不論精神疾病帶來的失眠,單純的失眠是精、氣、神的「神」較亢奮的表現,這常見於「陰虛陽亢」或「氣鬱化火」體質的人。

所謂「陰虛陽亢」,簡單來說是指身體質量、水分總量不足,人體自然而然產生代償反應,因此出現心神不寧、焦慮、發熱、水分不足導致的口乾、便秘等情形。這個體質可能源於人們進入更年期產生的自然現象,也可能源於過度熬夜、平時吃太多炸辣燒烤類食物,因此,這群人在日常生活應反其道而行,必須有規律作息、均衡健康的飲食內容,可適量補充膠質性食物,如黑白木耳、山藥、秋葵、豬皮、雞腳皮等,必要時可循中醫醫囑補充養陰的酸棗仁、天門冬,養血的當歸、桂圓,以及降火的黃耆、黃連等。

「氣鬱化火」中的「氣」指的是廣義的身體運作狀況,像是血液循環、新陳代謝。「神」能快速影響「氣」,思慮太多、情緒鬱悶的人,會因著心情影響荷爾蒙分泌、自律神經與全身器官運作,並發生猶如引擎空轉發熱的情形。因此,這群人應為自己設計好的紓壓方法、適時排解鬱悶,且需要藉由運動讓「氣」能活動起來,另可依循中醫醫囑服用理氣的食藥,如逍遙散、柴胡、薄荷、麥茶等,以及清熱的黃耆、黃連等。

黃怡嘉說,睡不好也可能源於睡眠衛生習慣不佳,舉例來說,許多上班族在床上不只是睡覺,還常常在思考事情、處理工作、追劇或玩遊戲,讓上床始終沒有成為放鬆的事。取而代之地,可在睡前配養一套例行的連續性動作,如喝杯溫牛奶、注意門鎖與瓦斯是否關了、進行正念冥想、想些愉悅與感謝的事,來依序為這一天作個結尾、進入夢鄉。

睡不好的人越來越多。示意圖。聯合報系資料照片
睡不好的人越來越多。示意圖。聯合報系資料照片

睡眠品質
失眠

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