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改善五十肩 試試三穴道

元氣周報

【元氣周報/記者郭宣文/報導】

圖/元氣周報提供
圖/元氣周報提供

呂友文表示,邁入中年的媽媽族群要特別注意,五十多歲左右的人,經常罹患「肩胛骨關節周圍炎」(俗稱五十肩),因肩膀痠痛,造成關節運動阻礙、無法自由活動,更影響手臂擺動等困難。

呂友文建議,患有五十肩民眾也可以作「爬牆運動」,面對牆壁,雙手五指張開扶在牆上,緩緩用力向上爬,讓上肢盡量上舉,再緩緩向下爬回原位,也能舒緩五十肩症狀。

●肩骨禺穴:手臂外展或平舉時,肩部出現兩個凹陷,肩峰前下方凹陷處。

●肩貞穴:在肩關節後下方,手臂內收時,手臂夾縫與腋窩交接處的上方一吋。

●天宗穴:正坐或俯伏位,在肩胛岡(肩胛骨背面的上部)下緣與肩胛骨下角連線,在1/3交接處。

按摩手法:食指中指併攏按壓穴道,將施壓的手臂稍向前壓,產生的刺痛感會讓肩膀舒服不少。

力道節奏:左右手指併攏,按揉穴道10秒鐘,休息5秒。

進行時間:約3至5分鐘。

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