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2019-02-14 12:19今周刊 文/摘自《圖解經絡按摩自癒力》

【文、圖/摘自今周刊《圖解經絡按摩自癒力》,作者吳宏乾】

一般先從左腳開始按摩,再換右腳,先內側再外側,由腳底到腳背,可用指腹或指關節,力...
一般先從左腳開始按摩,再換右腳,先內側再外側,由腳底到腳背,可用指腹或指關節,力道大小要以自己舒適、微痠為宜。 圖/ingimage

一般先從左腳開始按摩,再換右腳,先內側再外側,由腳底到腳背,可用指腹或指關節,力道大小要以自己舒適、微痠為宜。

1.從腳底的足心開始,順時針方向按摩至足跟,遇到局部較組織硬時,可以定點加強。

圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》
圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》

2.以兩指指腹按壓腳趾兩側。

3.以拇指根部為中心,旋轉腳趾,順時針、逆時針約5次。

4.在前腳掌處,由第一趾到第五趾的方向滑壓+刮痧板。

圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》
圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》

5.在腳背每一腳趾相接處揉壓。

6.四指握住腳掌,大拇指在腳背上沿骨縫由腳踝往腳趾處輕滑壓。

圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》
圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》

7.用指腹或指關節按壓內外足踝順逆各5圈。

圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》
圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》

8.大拇指及食指按住跟腱兩邊,稍微將跟腱提拉搓揉。

9.從小腿後方的阿基里斯腱往上按摩至膝窩處,小腿內側及外側也以同樣方式按摩。

圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》
圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》

10.最後用手掌搓揉腳及小腿,使達到溫熱程度。

圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》
圖/摘自《圖解經絡按摩自癒力》

.書名:圖解經絡按摩自癒力:不吃藥、不動刀,每日三分鐘,壓力失眠痠痛百病消....
.書名:圖解經絡按摩自癒力:不吃藥、不動刀,每日三分鐘,壓力失眠痠痛百病消
.作者:吳宏乾
.出版社:今周刊
.出版日期:2019/01/03
•以上操作建議在每晚臨睡前,約20~30分鐘,並盡量在30分鐘以內入睡。

•急性扭傷或腳上有潰瘍性傷口,禁止泡腳或按摩,以免造成發炎現象。

•患有糖尿病、心臟病、腎臟疾病不宜按摩太久,且以輕柔為主。孕婦則不可按摩足部,可能會加強子宮的收縮。

穴位按摩

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